Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 38 кг після кетогенної дієти та цієї дієти;
Серед темного, глибокого моря багаторазових програм схуднення та дієт, які відкриваються клацанням миші, "Ось як дієта Кето допоможе вам схуднути". Це, мабуть, найбільш повторюване. І хоча ми не можемо визначити, чи повторюється він, оскільки це найкращий план дієти для схуднення, або тому, що це нове модне слово на декількох форумах для схуднення, ми знаємо, що дотримання правильного режиму кето-дієти (відповідно до вашого типу фігури) допоможе допоможе швидше спалити жир.
Як пояснимо.
Що таке кето-дієта і як вона може допомогти вам схуднути?
Кетогенна дієта (також відома як кетогенна дієта) - це спеціальна дієта, яка забезпечує споживання їжі з високим вмістом жиру (близько 70%), помірно високим вмістом білка (близько 25%) та надзвичайно низьким вмістом білка. вуглеводи (близько 5 відсотків). Основна мета цієї дієти - допомогти вашому організму досягти стану кетозу. Коли ви перебуваєте в кетозі, ваше тіло постійно спалює жир, і швидше, ніж будь-яка інша дієта, це може допомогти вам цього досягти. Ви можете прочитати більше про дієту Кето тут.
Якщо ви поєднуєте свою кето-дієту з правильним режимом фізичних вправ, ви можете не тільки схуднути на кілька кілограмів, але і підтягнути своє статура. Але вам не потрібно вірити на наше слово всім цим шанувальникам спорту, візьміть 29-річного Ананда Камата, який у найважчий момент важив 125 кг і зміг скоротити до 87 кг після суворої кето-дієти. З простим режимом вправ.
“Я досягнув точки у своєму житті, коли, дивлячись на себе в дзеркало, я відчував себе трохи потворним (жоден чоловік не хоче великого живота і чоловічих грудей!). Надмірна вага також почала впливати на моє повсякденне життя. Мені завжди бракувало дихання та витривалості. Я б не почував себе комфортно, сидячи в задній частині велосипеда, і чесно сидіти в машині з двома іншими людьми було мукою для всіх. Мені набридло бути слоном в кімнаті, і я вирішив схуднути і прийти у форму після кето-дієти і Наступний режим вправ."
Який режим вправ дотримуватися, щоб схуднути?
«Я почав відвідувати тренажерний зал 6 днів на тиждень, і кожен день був дуже важким. Протягом кількох перших днів я зрозумів, що силові тренування мені подобаються більше, ніж кардіотренування. Тож я вирішив слідувати програмі силових тренувань. "
“Після досліджень я виявив, що комплексні вправи спалюють найбільше калорій, а також є найкращими для зміцнення та набуття форми. Тож я теж почав багато зосереджуватись на них. Я б зробив складний рух, щоб розпочати свою основну програму вправ на день. Ви можете поглянути на мій щоденний тренажерний зал нижче":
Понеділок: Спина: з особливим акцентом на мертвих вагах
Вівторок: Груди: жим лежачи був пріоритетом
Середа: Присідання
Четвер: Жим плечем
П’ятниця: Вправи для живота і рук
Субота: ХІІТ
“Я швидко побачив, як моє тіло формується і зміцнюється. І це ще більше мотивувало мене піти в спортзал. Отже, на додаток до складних рухів, я почав робити 6-7 варіацій для кожної групи м'язів і залишався в діапазоні 8-12 повторень, проходячи якомога важче протягом 4 сетів. Вправи, такі як ряди, паради, спуск, підняття в бік, бокові спуски, поперечини ззаду тощо. вони розібрались із вторинними рутинними вправами. "
«Ця рутина була доповнена суворою кето-дієтою, яка дозволяла вільно вуглеводи. Сувора дієта допомагає контролювати те, що ви вводите у свій організм. Я споживав би близько 1800 калорій на день і пам’ятав, що не мав жодного дня шахрайства протягом восьми місяців поспіль, і результати показали, що я втратив близько 20 кг всього за один рік, а решту - за рік в іншому. "
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки калорій слід їсти щодня, щоб схуднути?
Як зберегти свою поточну вагу після радикальної трансформації тіла?
"Зараз я важу 90 кг, тому що дозволив собі більше їсти, щоб стати сильнішим у тренажерному залі. Але я повернусь до фази стрижки та дієти, починаючи з січня. Моя мета - досягти мети ваги. Ціль 80 кг на травень -Червень ".
«А коли справа стосується контролю ваги, я циклічно перемикаюся між кето і звичайною їжею, тому що дуже важко стати сильнішими лише на кето-дієті. Також я відвідую спортзал 5 разів на тиждень (і я, мабуть, один із найдбайливіших хлопців!) "
Поради для тих, хто намагається схуднути?
«Втратити вагу легко, але утримати її важко. Повинні відбутися розумові зміни та зміна способу життя; Ходити в спортзал і харчуватися здорово має стати звичкою, інакше ви наберете вагу ще швидше. Крім того, тренажерний зал - це безпечне місце. Ви повернете те, що вкладаєте, у 100% випадків, не забуваючи про задоволення, яке воно пропонує, і про підвищення впевненості в собі! "
Застереження: дієтичні та тренувальні процедури, якими поділяються респонденти, можуть або не схвалювати експерти з дієти та фітнесу. GQ India не підтримує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Перш ніж дотримуватися будь-якої конкретної дієти чи рутинних вправ, перерахованих вище, проконсультуйтеся з медичним працівником, який має ліцензію.
Ви схудли і в хорошій формі? Також поділіться своєю історією трансформації тіла! Напишіть на [email protected], і ми опублікуємо вибрані сюжети тут.
ПРОЧИТАЙТЕ ЗАРАЗ
Кето-дієта: 5 міфів, які ви повинні знати про кетогенну дієту
7 порад для ранкової зарядки для тих, хто не робить цього вранці
Найкраще тренування для абс: єдині 6 вправ, щоб отримати шість пакетів
Більше інформації про фізичну форму