Як схуднути, як цей хлопець, який втратив 35 кг від переривчастого голодування після того, як
Періодичне голодування (ІФ) - одна з найпопулярніших тенденцій зниження ваги та фізичної форми у всьому світі. Це допомагає при нестримній втраті жиру, збільшує енергію, знижує рівень шкідливого холестерину, а також покращує пам’ять.
Як випливає з назви, періодичне голодування - це спосіб харчування, який чергується між періодами голодування та прийому їжі. Доктор Друвіш Кападія, 25 років, каже нам, що він зміг скинути 102-67-68 кг після 100% вегетаріанської дієти, спробувавши майже кожну дієту, запропоновану в книзі.
“У дитинстві я був кремезним, але атлетичним хлопчиком. Але всі мої фізичні навантаження припинились приблизно в десятому класі, і я почав їсти зі стресом! Цей безладний спосіб життя призвів до надмірного набору ваги. А наприкінці свого 12-го курсу я вже подолав позначку в 100 кг! "Він каже.
“Майже одночасно я також призупинив прийом до медичного іспиту. Це був перший раз, коли я зрозумів наслідки поганого способу життя. Я знав, що повинен вжити суворих кроків, щоб відновити своє життя, починаючи з покращення рівня своєї фізичної форми. Це була проста логіка: якщо я в хорошій формі, у мене буде енергія довше вчитися (коли я був надто товстим, я також був дуже ледачим і сонним 24 години на добу, 7 днів на тиждень). "
Кападія каже, що її подорож до схуднення була дуже складною. За один рік він встиг схуднути на 18 кг і скласти вступний медичний іспит. Однак потрапивши в коледж, він зрозумів, що більшість лікарів вони насправді ведуть дуже бідне життя. "Я хотів бути тим лікарем, який" розмовляє ", щоб давати поради щодо здоров'я та фізичної форми".
Тому він дослідив і дотримувався кількох планів дієти, перш ніж зрозуміти користь для здоров’я дієти 16: 8, і почав дотримуватися наступного плану схуднення.
Дієта для схуднення для схуднення 35 кг -
"Я перепробував і випробував майже всі дієти з книги: вегетаріанські, кетогенні, з високим вмістом білка, вуглеводів, генетично модифіковані та військові", і, на мій погляд, найкращих результатів можна досягти лише дотримуючись дієти. Здоровий. підтримується здоровими харчовими звичками та регулярними фізичними вправами. "
“Для того, щоб зробити те саме для мене, я зменшив раціон цукру, смаженої їжі, нездорової їжі та більшості молочних продуктів у своєму раціоні. Я також робив салати своїм найкращим друзям і почав практикувати періодичний піст. "
Що таке періодичне голодування?
Переривчасте голодування - це спосіб прийому їжі, який чергується між періодами посту та прийому їжі. У ньому не вказано, яку їжу ви можете або не можете їсти. Він зосереджується лише на тому, коли ви повинні їх їсти. Існує багато планів та моделей FI (12:12, 16: 8, 5: 2, Eat-Stop-Eat тощо), яким ви можете слідувати, але найбільш ефективною, згідно з дослідженнями, є дієта 16.: 8 ЯКЩО. Дієта SI: 16: 8 передбачає дотримання 16-годинного періоду голодування, а потім 8-годинного періоду їжі.
«Я розпочав з перерви 12:12, тобто з’їсти 2-3 рази за 12 годин та постити, що залишилися, 12 годин. Але коли моє тіло звикло, я почувався більш захищеним і почав дотримуватися режиму дієти 16: 8 », - говорить він.
Як дотримуватися плану дієти SI 16: 8?
Ви можете розпочати піст з 16:00 до 10:00 p. М. Вночі, після з’їдання останнього за день їжі та засинання, це 7-8 годин. Можна перервати піст з 16:00 до 02:00 p. М. Під час обіду і їжте дрібно, до 10:00 с. М., Це становить 8-годинний період прийому їжі. Як варіант, ви також можете розпочати свій піст о 20:00 та перервати його о 12:00 наступного дня.
«Крім цього, швидкі тренування зробили чудеса, прискоривши мою втрату жиру. Коли я не голодував, я дотримувався наступного плану дієти. "
Дієта для схуднення: що їсти, якщо дотримуватися плану 16: 8?
"Я б їв лише 2-3 прийоми їжі у своєму вікні о 8 годині".
Харчування 1: Білковий коктейль (30 грам білкового порошку в 200 мл соєвого молока, змішаного з жменею горіхів + мигдаль + фісташки та насіння льону)
Харчування 2: миска напівсирих обсмажених овочів АБО салат, що містить свіжі овочі: салат/капуста, перець, червоний та жовтий перець, морква, помідори, огірок та яблука
Харчування 3: Вівсянка на воді/соєвому молоці з какао-порошком та насінням чіа для інтенсивних тренувальних днів або для їжі перед тривалими пробіжками
"Протягом посту я споживав 2-3 чашки зеленого чаю та чорної кави (перед тренуванням)".
Яких вправ для схуднення дотримуватися?
"Як і у випадку з дієтою, я також експериментував з різними формами фізичних вправ та фізичних навантажень, щоб схуднути".
"Я почав з гімнастики, займаючись щонайменше 6 днів на тиждень і дотримуючись тижневого розпорядку, зосередженого на таких частинах тіла: спина, грудна клітка, нижня частина тіла, тулуб, кардіотренажери, плечі та руки".
«Потім я пішов на дистанційний біг: я тренувався бігати 3 рази на тиждень і тренувався з кросу, 2 дні на тиждень. Крос-тренування включала б нижню частину тіла, основні вправи та їзду на велосипеді. "
«Протягом останніх кількох місяців я перейшов на тренування з вагою в тілі з CrossFit та змішаних єдиноборств. Окрім цих вправ, я кожні вихідні граю в баскетбол або бігаю 10 км. "
ШВИДКО ЧИТАТИ: 6 п’ятихвилинних звичок, які допоможуть вам схуднути, набрати м’язи та жити здоровіше 2019
Як зберегти свою поточну вагу після радикальної трансформації тіла?
"Я зміг підтримувати свою вагу від 67 до 68 кг, дотримуючись інтуїтивного підходу до їжі з переривчастим голодуванням та дотримуючись згаданих вище вправ".
Поради для тих, хто намагається схуднути?
«Поставте ціль, яка є легкою та практично досяжною. Не порівнюй себе ні з ким. Кожна людина має різну вихідну точку та інший тип фігури. Сфокусуйте цю місію втрати жиру з позитивом. Не робіть вигляд, що вам доведеться «жертвувати» шкідливими харчовими звичками та тягою. Ви робите це, щоб почуватися краще та здоровіше! "
Застереження: дієтичні та тренувальні процедури, якими поділяються респонденти, можуть або не схвалювати експерти з дієти та фітнесу. GQ India не підтримує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Перш ніж дотримуватися будь-якої специфічної дієти чи фізичних вправ, згаданих вище, проконсультуйтеся з медичним працівником, який має ліцензію.
Ви схудли і в хорошій формі? Також поділіться своєю історією трансформації тіла! Напишіть на [email protected], і ми опублікуємо вибрані сюжети тут.
ПРОЧИТАЙТЕ ЗАРАЗ
Як схуднути, за словами студента-медика, який скинув 23 кг, залишивши шкідливу звичку
Як вживання алкоголю впливає на мої звичні вправи?
Це кількість фініків, яку можна їсти за день, щоб схуднути, не відчуваючи провини.
Більше інформації про фізичну форму