Як схуднути, якщо ви страждаєте гіпотиреозом - доза для здоров’я
Уникайте продуктів, які перешкоджають засвоєнню йоду в організмі, і вибирайте ті, що багаті клітковиною. Клітковина зменшує апетит і покращує метаболічні функції.
Як можна схуднути, якщо страждаєш від гіпотиреозу? Багато людей страждають цим захворюванням, яке є одним з основних розладів щитовидної залози.
Щитовидна залоза - це залоза, відповідальна за регулювання обміну речовин і секрецію гормонів, важливих для здоров’я внутрішніх органів.
Гіпотиреоз виникає, коли не секретується достатня кількість гормону щитовидної залози. Це призводить до зниження швидкості метаболізму і, очевидно, до труднощів підтримувати стабільну та здорову вагу.
Більшість пацієнтів з гіпотиреозом - жінки старше 50 років. Але хвороба може зустрічатися і в більш молодому віці або серед чоловіків.
Найпоширенішою причиною гіпотиреозу є запалення, який пошкоджує клітини щитовидної залози. Цей стан також може бути спровоковано реакцією імунної системи, вірусною інфекцією або вагітністю.
Багато людей з гіпотиреозом змирюються з негативними наслідками цього розладу, включаючи збільшення ваги. Але різні дослідження це показали, прийнявши певні здорові звички, ви можете протидіяти цим наслідкам і запобігти зниженню якості життя.
У сьогоднішній статті ми даємо вам кілька важливих порад, їх реалізація полегшить вам схуднення, якщо ви страждаєте від гіпотиреозу.
Рекомендована дієта для пацієнтів з гіпотиреозом
Якщо у вас діагностовано гіпотиреоз, важливо змінити дієту. Це найефективніший спосіб запобігти набору ваги і зберегти свою вагу стабільною.
Вам потрібно їсти нежирну, багату йодом дієту, оскільки рівень цього мінералу знижується, коли ви страждаєте від гіпотиреозу.
Вибирайте здорові жири
Не потрібно виключати жири зі свого раціону, але бажано зупинити свій вибір на здорових, які людський організм може легко метаболізувати.
Серед найкращих джерел корисних жирів:
- М'ясо
- Біла риба
- Оливкова олія
- Кокосове масло
- насіння
Їжте цільнозернові страви
Усі продукти, що містять рафіноване або оброблене борошно, слід замінювати продуктами, виготовленими із цільнозернового борошна або інших круп. Ці сорти набагато корисніші і запобігати накопиченню жиру та збільшенню рівня цукру в крові.
Пийте більше рідини
Щоденне споживання води має важливе значення для запобігання зневоднення та стимулювання утилізації відходів.
Уникайте комерційних напоїв і вибирайте просту воду.
Подавайте легші страви
Не рекомендується їсти перед сном, особливо якщо їжа важко засвоюється.
Краще готувати легку страву з низьким вмістом жиру та білка. Подавайте вечерю принаймні за дві-три години до сну.
Пийте зелений чай
Зелений чай - один із найкорисніших напоїв для людей з гіпотиреозом. Він багатий антиоксидантами і спалює жир, стимулюючи втрату ваги.
Зелений чай є трохи проносним, прискорюючи процес травлення. Крім того, це дає вам енергію, знімаючи втому та покращуючи фізичну працездатність.
Уникайте деяких продуктів
Є певні продукти, які ви повинні виключити зі свого раціону, оскільки вони містять гойтрогени, речовини пригнічує всмоктування йоду і сприяє неправильній роботі щитовидної залози.
Тому уникайте споживання:
Споживайте більше клітковини
Їжа з високим вмістом клітковини необхідна пацієнтам із гіпотиреозом. Клітковина покращує травлення та стимулює перистальтику, запобігаючи запорам та запаленням.
Крім того, клітковина знижує апетит і покращує метаболічні функції.
Регулярно виконуйте вправи
Нова дієта повинна супроводжуватися a щоденна програма вправ тривалістю не менше 40 хвилин.
У деяких випадках пацієнтам потрібно знизити рівень фізичної активності, але це не означає, що їм взагалі не потрібно робити фізичні вправи. Для них ідеально підходять вправи з невеликим ударом.
Серед найкращих варіантів:
- Ходьба в швидкому темпі
- Біг і біг підтюпцем
- Велоспорт
- плавання
- Важка атлетика
Щоб схуднути, якщо страждаєте гіпотиреозом, уникайте голоду
Багато людей вважають, що пропуск їжі - це найпростіший спосіб зменшити щоденне споживання калорій. Це велика помилка, адже щоранку організм повинен поповнювати запаси енергії, щоб нормально функціонувати протягом дня.
Якщо ви пропускаєте сніданок, ви сповільнюєте свій метаболізм. одночасно, почуття голоду згодом буде посилюватися.
Мотивація відіграє ключову роль у запобіганні набору ваги, спричиненому проблемами з щитовидною залозою. Поряд з дисципліною, це допомагає вам підтримувати низку корисних звичок.