Як схуднути, коли у вас фіброміалгія ЗАСТИГАЙТЕ ВІДОМОСТІ З НАМИ
Втрата ваги за допомогою фіброміалгії може бути проблемою, але це не обов’язково.
У Сполучених Штатах є принаймні п'ять мільйонів дорослих, які борються із виснажливою хворобою фіброміалгії. Багато з цих жертв також мають надмірну вагу або ожиріння.
Часто надмірна вага або ожиріння є симптомом самого захворювання. Іншими словами, хронічний біль, м’язові болі та скутість, пов’язані з фіброміалгією, ускладнюють підтримку активності, і може бути важко купувати та готувати здорову їжу з цими симптомами. Деякі люди навіть переживають стрес від їжі та загального переїдання через депресію та інші емоційні симптоми, пов’язані із захворюванням.
Але якщо ви боретеся з фіброміалгією, важливо знати, що ви можете схуднути, незважаючи на симптоми, з якими ви стикаєтесь. Вам просто потрібно отримати відповідну допомогу і відпрацьовувати правильні звички. Цей покроковий посібник допоможе вам орієнтуватися у здоровому та ефективному плані схуднення, звертаючи увагу на симптоми фіброміалгії.
Пам’ятайте, що ви можете досягти своїх цілей щодо схуднення навіть при фіброміалгії.
Втрата ваги за допомогою фіброміалгії: покрокове керівництво
Зміст
1. Лікуйте біль якомога краще
2. Лікуйте депресію та емоційні симптоми
3. Отримати допомогу щодо втоми, безсоння та інших проблем зі сном
4. Навчіться харчуватися здорово, щоб зменшити симптоми
5. Почніть скорочувати калорії, щоб втратити
6 Почніть робити вправи повільно
7. Навчіться боротися з невдачами, які
можна схуднути за допомогою фіброміалгії
1. Лікуйте біль як можна краще
Біль і втома будуть двома найбільшими речами, які стримують вас від прогресу вашої втрати ваги, і біль слід лікувати спочатку, оскільки це часто може бути причиною подальшої втоми. Існує багато способів лікування болю при фіброміалгії.
Перш за все, пам’ятайте, що найкраще лікувати біль немедикаментозними розчинами. Фізіотерапія та масаж можуть зробити чудеса для багатьох людей. Це може зміцнити ваші м’язи та збільшити обсяг рухів. Ваш фізіотерапевт може навчити вас методам самомасажу.
Потім спробуйте спробувати біологічну зворотну зв'язок. Це процес, який допомагає вам контролювати та контролювати функції власного тіла. Це навчальна процедура, яка показує, як самостійно помітити зміни в частоті серцевих скорочень, диханні та рівні болю для зменшення м’язової напруги та болю.
Ще одним варіантом поліпшення болю є акупунктура. Ця процедура може покращити кровотік і змінити рівень нейромедіаторів у мозку.
Нарешті, якщо ви цього ще не зробили, поговоріть із авторитетним лікарем про ваші варіанти. Залежно від рівня болю вони можуть призначити ліки для зменшення симптомів. Завжди дотримуйтесь вказівок лікаря. Деякі ліки можна приймати лише ввечері після ночі через пов'язані симптоми.
2. Лікуйте депресію та всі емоційні симптоми
Депресія є загальним симптомом фіброміалгії. Часто це відбувається тому, що пацієнти почуваються винними за те, що вони такі бездіяльні та постійно болять. Лікування депресії, тривоги та інших психічних та емоційних симптомів перед тим, як переходити до інших кроків для схуднення, є надзвичайно важливим, оскільки ці симптоми часто можуть заважати пацієнтам намагатися добре харчуватися та робити фізичні вправи для схуднення.
По-перше, багато людей з фіброміалгією отримають користь від когнітивно-поведінкової терапії або КПТ. Ця форма терапії допомагає пацієнтам виявляти дисфункціональні моделі мислення та розробляти нові процедури та методи, які можуть підтримувати негативне мислення.
Медитація - ще один спосіб заспокоїти розум і зняти стрес і тривогу. Гончий дух, постійні негативні думки та інші непродуктивні моделі мислення часто є результатом нашого стрімкого світу. Щоденна медитація та уважність можуть допомогти вам сповільнити та очистити голову.
У деяких випадках можуть бути призначені антидепресанти, які допоможуть зменшити депресію та підвищити рівень гормону серотоніну. Багато з цих методів лікування депресії також можуть допомогти від болю.
3. Отримати допомогу щодо втоми, безсоння та інших проблем зі сном
Хронічна втома та інші проблеми зі сном також пов’язані з фіброміалгією. Існує багато засобів проти болю та депресії, які повинні допомогти при втомі, але проблема полягає в тому, що втома часто може призвести до того, що люди не беруть участі у цих звичках, оскільки вони надто втомлені.
Ось чому лікування втоми насправді є настільки важливим, і спосіб зробити це - починати повільно і працювати невеликими кроками. Якщо ви хочете медитувати, спробуйте робити це по 5 хвилин за раз. Якщо ви хочете випробувати деякі техніки самомасажу, робіть це протягом декількох хвилин, замість того, щоб намагатися робити їх протягом години.
Лікування втоми може допомогти вам лікувати інші симптоми фіброміалгії, але лікування інших симптомів фіброміалгії також допоможе вам лікувати втому. Іншими словами, ви повинні робити все одночасно, і ви почнете бачити прогрес у всіх сферах. Головне - рухатися повільно.
4. Навчіться харчуватися здорово, щоб зменшити симптоми
Харчування здоровою, поживною дієтою - один із найкращих способів зменшити симптоми фіброміалгії. Нерідко симптоми болю пов’язані, наприклад, із запаленням, і на запалення значний вплив мають продукти, які ви їсте. Крім того, шкідлива їжа, як правило, змушує всіх почуватись безглуздо, тому чим раніше ви зможете їх нарізати, тим краще.
По-перше, пам’ятайте, що овочі та фрукти повинні складати більшу частину вашого раціону. Пісне м’ясо, таке як куряча та індича грудка та риба, можна їсти в помірних кількостях. Якщо ви вегетаріанець, спробуйте їсти більше квасолі та горіхів або їжте яйця, якщо вони включені у ваш раціон.
Окрім овочів, фруктів та нежирного м’яса, зосередьтеся на цільнозернових продуктах. Вони допоможуть вам довше рухатися і допоможуть травленню. Ви також повинні випивати щонайменше вісім, вісім унцій склянок води щодня. Залишатися зволоженим - це чудовий спосіб лікування втоми.
Нарешті, поговоріть зі своїм лікарем щодо харчових добавок. Іноді нестача вітаміну D або нестача вітамінів групи В може сприяти хронічній втомі.
5. Почніть скорочувати калорії, щоб скинути жир
Ви почали харчуватися здорово, і ця зміна, мабуть, вже внесла деякі позитивні зміни у вашу вагу. Тепер настав час взяти під контроль своє споживання калорій.
Для того, щоб правильно схуднути здоровою швидкістю, потрібно щодня виключати зі свого раціону близько 500 калорій. Але щоб знати, яким має бути ваше цільове споживання калорій, спочатку потрібно знати, скільки калорій ви спалюєте регулярно. Це число називається вашим AMR або швидкістю активного метаболізму. Ви можете розрахувати це число, знайшовши онлайн-калькулятор AMR, який враховуватиме вашу стать, вік, зріст та рівень активності.
З вашого AMR відніміть 500 калорій, і це має бути вашим цільовим споживанням калорій щодня. Скорочення дієти на 500 калорій на день допоможе вам втратити щонайменше кілограм-два щотижня.
Також пам’ятайте, що повільне схуднення - це нормально. Насправді це найкращий тип, оскільки його легше підтримувати, ніж швидко худнути. І коли у вас фіброміалгія, ви не збираєтеся досягти швидкої втрати ваги. Домогтися цього якомога швидше і підготуватися до повільного до помірного прогресу добре, щоб ви не розчарувалися, коли жир не розтане за одну ніч.
6. Почніть робити вправи повільно
Вправу слід починати повільно. Не занурюйтесь у тригодинну програму тренувань на день, оскільки вона не буде стійкою. Багато людей із фіброміалгією вважають, що повільні фізичні вправи, такі як тай-чи, йога, легкий пілатес та плавання, є найкращими видами вправ, оскільки вони м’яко впливають на м’язи та суглоби.
Ще одне, про що слід пам’ятати, - це те, що вам не потрібно мати однаковий рівень інтенсивності вправ щодня. Оскільки у цього стану є "добрі дні" і "погані дні", важливо звернути увагу на те, як ви почуваєтесь, і виміряти свої вправи щодо цього. Робіть більше, коли ваше тіло це дозволяє.
Особливо важливо зберігати послідовність, тому, якщо день поганий, добре відступити, але спробуйте пройти через ці дії. Навіть якщо ви просто зробите кілька розтяжок, це прогрес. Заняття спортом допоможуть спалити зайві калорії та допоможуть схуднути, але також допоможуть зменшити біль і депресію.
7. Навчіться мати справу з шахами
І останнє, але не менш важливе: важливо навчитися боротися з невдачами. Успіх - це не форхенд до вершини. Навпаки, успіх часто є звивистою дорогою, яка веде вас вперед і назад. Однак якщо ви іноді не можете навчитися повертатись назад, ви можете врешті-решт саботувати ваш довгостроковий успіх.
Вирішення невдач - це усвідомлення того, що ви лише людина і що збираєтеся робити помилки. Будьте ніжні з собою і стежте за призом. Не продовжуйте псувати лише тому, що ви допустили помилку. Усвідомте свою помилку, пробачте себе за це і рухайтеся далі в більш позитивному напрямку.
Схуднути можна за допомогою фіброміалгії
Схуднення при фіброміалгії спочатку може здатися неможливим. Болісні відчуття та втомлюваність, пов'язані з усіма іншими виснажливими симптомами, що супроводжують це захворювання, заважають тисячам чоловіків і жінок навіть намагатися схуднути.
Але те, що процес буде важким, не означає, що ви не зможете схуднути, якщо у вас фіброміалгія. Використовуйте сім описаних вище кроків, відстежуйте свої результати і пам’ятайте, що навіть повільний прогрес кращий, ніж взагалі. З часом ваші успіхи накопичуватимуться, і ви візьметеся за корисну справу, яку беретесь за справу.
Втрата зайвого жиру для досягнення та підтримання здорової ваги - це хороша мета, і виконання всіх речей, перелічених у цьому посібнику, дасть вам лише позитивні переваги. Почніть сьогодні з цього плану і перейдіть на шлях успіху. Ваші цілі щодо втрати ваги в межах досяжності; просто простягни руку, щоб зловити їх.
То що заважає вам схуднути за допомогою фіброміалгії? Розкажіть мені про свої виклики в коментарях.