Як схуднути краще за допомогою спорту
Ви хочете максимально оптимізувати свою втрату ваги ?
Це цілком можливо, просто зверніть увагу на наступне.
Заняття спортом часто необхідні, але стріляючи собі в ногу, ви далеко не дійдете.
Спосіб занять спортом, це дуже важливо, і перш за все, це так мистецтво.
Перш ніж дати вам невеликий урок біології, я поділюсь з вами тим, що мені колись сказав дієтолог.
Втрата ваги трохи нагадує полювання: для досягнення успіху потрібно бути добре підготовленим.
Уявіть, що ви їдете на полювання з двома своїми друзями.
Перший оснащений снайперською гвинтівкою, другий - луком і стрілами, а ви - рогаткою або мисливським ножем.
Якщо ти не Беар Гріллз, я не думаю, що ти будеш найкращим у цій мисливській вечірці.
Ну для втрата ваги, це однаково, ми всі озброєні по-різному, щоб схуднути.
Отже, перш ніж озброюватися мотивацією, ви повинні озброїтися знаннями.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Інформація може змінити вашу думку і підійти до втрати ваги.
(Я думаю, ти все ще уявляєш себе, як намагаєшся вижити в джунглях за допомогою рогатки: p)
Жартуючи на стороні, я хотів, щоб ви зрозуміли з дурної історії дієтолога залежно від того, як ви тренуєтесь, ви не отримаєте не однакові результати.
Розумієте, що я маю на увазі ?
Перш ніж вдаватися в подробиці та запалювати ваш ліхтар, я маю зробити вам невелике нагадування як працює м’яз.
(Це буде нудно, але необхідно зрозуміти, як оптимізувати свою втрату ваги)
Для виконати скорочення (м’язове зусилля), у вас є потреба в енергії.
Ця енергія походить від деградація відомої молекули АТФ (аденозинтрифосфат).
На жаль, АТФ присутній лише у дуже обмежена кількість в м’язі, що дозволяє зробити а зусилля на дуже короткий термін до того, як ваші показники погіршаться.
"І все ж мені вдається бігати досить довго, поки не виснажуюсь ..."
Повністю згоден з тобою, але я ніколи не говорив, що ти не можеш зробити АТФ як тільки ваші запаси будуть вичерпані 😉
Більше того, саме це виготовлення дозволяє докласти більше зусиль.
Але у випадку спринту це причина, через яку ви не можете підтримувати свою швидкість на максимальному рівні.
Щоб зробити АТФ, м’язи можуть пройти три енергетичні шляхи:
- Анаеробний молочнокислий шлях
- Анаеробний алактичний шлях
- Аеробний маршрут
1) Анаеробний алактичний шлях:
* анаеробний = без присутності кисню
** молочна = без виробництва молочної кислоти
Шлях анаеробний алактичний - це енергетичний ланцюг м’язів, що використовується без присутності кисню або молочної кислоти.
АТФ міститься в м’язах закінчується ледве 2 або 3 секунди залишаючи місце для креатинфосфат для забезпечити АТФ необхідні для зусиль.
Ледве кілька секунд зусиль, два джерела енергії майже виснажений.
Що підводить нас до анаеробного молочного шляху, який бере на себе забезпечення АТФ.
2) Анаеробний молочний шлях:
Як правило, анаеробний молочний шлях є найбільше використовується в бодібілдингу.
Тому що давайте будемо чесними: коли вам потрібно штовхнути 100 кг у жимі лежачи, у вас є більше схильності до цього затримайте дихання чим дихати.
У цьому випадку, щоб виробляти АТФ, ваше тіло буде спиратися запаси глікогену присутній у м’язах (оскільки його запаси вже вичерпані в анаеробній алактиці).
За допомогою різних ферментів цей глікоген розщеплюватиметься, виробляючи АТФ, лактат і тепло (що призводить до підвищення температури).
Чим більшими будуть ваші запаси глікогену, тим стійкішими будуть ваші зусилля.
Ваш глікоген зазвичай надходить із вашого раціону.
Більше ваші м’язи збільшуються, плюс ваші запаси глікогени розширюються.
Однак проблема цієї матриці полягає в тому ви не спалюєте жир безпосередньо під час зусиль.
Тим більше, що накопичення лактату підвищує кислотність (тим самим знижує рН) м’язів, роблячи вас схильними до втома і виснаження м’язів.
3) Аеробний шлях:
На відміну від інших каналів, цього разу відбувається хімічна реакція на отримання АТФ у присутності кисню.
Одним з продуктів реакції є СО2, який при видиху виділяється через кров через легені.
Лактат який був присутній в анаеробному стані збирається цього разу брати участь у виробництві АТФ.
Особливістю аеробного маршруту є те, що ваші ліпіди можна використовувати робитиАТФ.
Тим більше, що на відміну від глікогену, у вас є запаси ліпідів майже невичерпні.
Це ще не все, окислення ліпідів набагато енергійніше, що вдосконалений дуже ваш урожайність.
Зрозуміло, що аеробний шлях - це дійсно правильна угода, коли мова йде про фізичні навантаження.
“То де ж улов? "
На жаль, нам доводиться порівнювати використання ліпідів із використанням процесора Pentium 4 замість чудового I7.
Початок роботи займає багато часу.
"То що щодо оптимізації втрати ваги у всьому цьому? "
Наближається, не хвилюйся 😉
Замість того, щоб скинути відповідь без хвоста чи голови, давайте зрозуміємо правильно:
На початку ваших зусиль, три енергетичні сектори починають працювати для забезпечення АТФ.
Однак, легені не можуть миттєво подавати кисень до м’язів через кров.
Ось чому аеробний сектор потребує більше часу, щоб бути ефективним (цей аеробний сектор, який дозволяє використовувати жири для забезпечення АТФ).
Це також є причиною того, чому ми запиваємо вас такими реченнями, як:
"Через 30 хвилин перегонів ми ледве починаємо друкувати жир"
Очевидно, така фраза є дійсний лише якщо ви це зробите тільки кардіо.
Ось чому я рекомендую вас силові тренування перед вашим кардіо заняттям.
З одного боку, ви будете спалити свій глікоген перед кардіо.
З іншого боку, ти будеш оксигенувати м’язи перед кардіо.
Результат перегонів: ви "вдарите по жиру".
Якщо ви хочете зробити тільки кардіо, вибрати зусилля без задишкиt протягом між Від 30 хв до 1 год. 30 (щоб також не надмірно катаболізуватися).
Не забувайте свого після тренування (більше тебе не турбує це h).
Переважно шейкер із сироваткового ізоляту, глутаміну та креатину або, якщо не вдасться, хорошого прийому їжі.
Тепер ви готові ефективно та оптимально тренуватися для спалювання жиру.
Невелика примітка: ви можете замінити комбіновані кардіотренажерні комбінації комбінованими видами спорту високої інтенсивності на низькоінтенсивні.
Все, що я говорив раніше, майже відповідає дійсності.
Тож на свої оцінки, налаштовуйся, їдь !
Я підготував для вас другу статтю, в якій ми поговоримо про 21 ключову вправу, яку потрібно робити вдома для стрункого та скульптурного тіла.
Ці вправи, ви не збираєтеся робити їх за один сеанс (це було б занадто довго і занадто втомливо), ви будете розподіляти їх протягом 3 сесій на тиждень.
3 сеанси, під час яких ви будете вправляти певні м’язи (оскільки мета полягає в додаванні м’язів у стратегічних місцях, при цьому втрачаючи жир по всьому тілу).
Ці вправи вони трохи відрізняються від тих, які ми звикли знаходити в Інтернеті (і це не дарма, адже більшість тренувань, які потрібно робити вдома, які ми знаходимо в Інтернеті, мають серйозний недолік).
І вишенька на торті: Ви можете робити їх де завгодно, особливо у відпустці. Ідеально підходить для збереження лінії 😉
Я не буду розповідати вам більше, і я дам вам побачити все на власні очі тут: