Як схуднути краще за допомогою кардіотренажерів або ваг Спеціаліст Bodyshape розбиває міфи!
Коли ми хочемо схуднути, багато хто з нас вважають, що нам потрібно дотримуватися дієти та робити кардіотренажери. Однак фахівці Bodyshape стверджують, що тренування з обтяженнями дають навіть кращі результати, ніж кардіо, і ми отримаємо гармонійний м’яз, чіткіше визначений, крім спалювання жиру.
Як схуднути краще? З кардіо або вагами? Фахівець Bodyshape розвіює міфи!
"Якщо ви завжди вірили, що кардіо - це єдиний спосіб швидко спалити калорії, з’ясуйте, що підняття тягарів може стати прекрасним, навіть кращим способом скинути зайві кілограми.
Силові тренування
Виберіть силові тренування для схуднення за таких умов:
• Коли ви хочете збільшити м’язову масу, а також спалити жир;
• Коли ви хочете спалити калорії навіть після тренування;
Ось такі вправи ми включаємо в групові тренування Bodyshape:
• Живіт з фітнес-м’ячем 2,5 кг;
• Генофлексия з гантелями в обох руках;
• Гантелі з гантелями в обох руках;
• Burpees;
• Віджимання.
Тренування з обтяженням є частиною категорії анаеробних вправ, тобто тих, що вимагають підвищених фізичних зусиль, але коротких. Програма силових тренувань може допомогти вам схуднути на 40% більше ваги, ніж інші види тренувань. Це визначає прискорення метаболізму і, очевидно, спалення більшої кількості калорій в довгостроковій перспективі.
Інші переваги:
• Збільшення всієї м’язової маси та корекція постави;
• Поліпшення фізичної сили навколо зап'ястя, таким чином запобігаючи травми;
• швидка реабілітація м’язів після можливої травми;
Кардіотренування і схуднення
Кардіо вправи - це аеробні рухи, що прискорюють пульс, дихання і набагато швидше спалюють калорії. Якщо ви дійсно хочете схуднути за допомогою цього виду тренувань, рекомендується робити щотижня більше 150 хвилин вправ, структурованих на вправи середньої та високої складності.
Ви вибираєте їх, коли:
• Ви дуже рано розпочали тренування;
• У вас є багато часу на тренування;
Найбільш рекомендовані кардіо вправи:
• Прогулянки з обережним темпом - приблизно 260 спалених калорій/годину;
• Біг підтюпцем - прибл. 600 спалених калорій/годину (в умовах прискореного ритму);
• Велоспорт - від 500 до 1000 спалених калорій/годину (залежно від швидкості, ступеня нахилу схилу, на якому ви крутите педаль);
• Мотузкові стрибки - приблизно 600 спалених калорій/годину.
Інші переваги:
• Серце буде краще перекачувати кров в організм
• виділення в організмі більшої кількості гормонів щастя, які сприяють боротьбі з депресією та тривогою;
• дозволяйте м’язам тіла вживати глюкозу набагато ефективніше, отже, рівень крові в організмі буде розподілятися краще.
Які краще? Тренування кардіо або обтяження?
Після 30 хвилин бігу в помірному темпі людина вагою близько 75 кілограмів зможе спалити близько 250 калорій. 30-хвилинне тренування спалює від 130 до 220 калорій. Однак калорії продовжують спалюватись після закінчення силових тренувань, коли ви перебуваєте в стані спокою - це процес, спричинений збільшенням м’язової маси.
Якщо ви хочете схуднути, але також збільшити м’язову масу, рекомендується поєднати два типи тренувань, як це робиться в Bodyshape, за допомогою групових тренувань типу HIIT, де всього за 45 хвилин ви спалите сотні калорії, м’язи визначаються, і у вас надзвичайний настрій на цілий день ", - пояснює Флавій Урсачі, головний тренер Центру трансформації Бодішап.
Центр трансформації Bodyshape - це тренажерний зал в районі авіації, де минулого року сотні жителів Бухареста, багато членів корпорацій, прибули у бажаній фізичній формі і втратили понад 1,5 тонни жиру завдяки 45-хвилинним трихвилинним тренуванням. раз на тиждень.
Фахівці Bodyshape Tranformation Center допомогли тисячам бухарестів здорово схуднути, особливо за допомогою програми 6 Week Challenge, завдяки якій вони можуть схуднути на 6 кілограмів за 6 тижнів. Результати отримані завдяки поєднанню трьох опор: керованих тренувань, персоналізованого харчування та тренінгів для мотивації та позбавлення від емоційного харчування.
Тренінги проводяться паралельно з тренуваннями в тренажерному залі, під керівництвом досвідчених інструкторів, багато з яких є міжнародними чемпіонами з різних видів спорту, звиклими до всього, що означає розумові тренування перед змаганнями.
Завдяки цій тренерській складовій ті, хто бореться із зайвими кілограмами, будуть більш мотивованими, займатимуться спортом із задоволенням, не матимуть спокуси здатися і досягнуть своїх цілей за час, відведений з самого початку.