Як схуднути на 10 фунтів за 60 днів Блог
Це амбіційна мета ! Загалом, ми рекомендуємо втратити вагу від 500 г до 1 кг на тиждень: отже, цілком можливо схуднути на 10 кілограмів досить швидко, не здригаючись, за умови, що ти робиш все правильно.
Готуйте ретельно
Почніть з обговорення свого плану зі своїм лікарем, щоб визначити з ним, чи можуть певні умови представляти для вас проблему: діабет, проблеми із суглобами, що обмежить вас у виборі виду спорту тощо.
Ключовим словом цього періоду буде мотивація. Щоб зберегти його з часом, може бути корисно вести журнал: розділіть його на три частини, одну, щоб записати, що ви їсте, одну для вашої щоденної діяльності та одну для ваших особистих почуттів. Очевидно, також запишіть свої зважування. Обмежтеся трьома місяцями: довше проводити таку амбітну програму буде важко.
Як змінити свій раціон ?
Погодьмося: щоб спалити жир, вам потрібно буде зменшити споживання калорій і змінити дієту.. Ваш щоденний раціон повинен бути на 500-700 калорій менше того, що ви спалюєте щодня. Але будьте обережні: ніколи не опускайте нижче 1500 калорій на день, якщо ви чоловік, 1200 для жінок.
Збалансуйте страви: кожна з них повинна включати половину фруктів та овочів, чверть пісного білка (біле м’ясо, риба, яйце ...) чверть цільного зерна. Обмежте споживання жиру та цукру в їжі, а також солі, оскільки сіль збуджує апетит.
Нарешті, виключіть усі оброблені продукти, особливо газовану воду., а також піцу та інші готові страви (вони містять прихований цукор, щоб викликати більше звикання). Нарешті, слід пити воду якомога більше: від 1,5 до 2 літрів на день, щоб усунути те, що ви спалюєте, і не дати шлунку просити цукру. Чим більше цукру ви споживаєте, тим важче буде втратити вагу без операції.
Дуже важливо: фізичні навантаження
Неможливо скинути 10 кілограмів за два місяці без занять спортом: хоча ви зменшуєте споживання калорій, ви збільшуєте витрати. Це добре, тому що до цього часу ви робили все навпаки, щоб втратити десять фунтів !
Виберіть вид спорту, який на початку є м’яким і мотивує вас. Ходьба, плавання або еліптичний тренажер - хороші способи почати. Кардіо, біг прийде у другій частині програми, фітнес, кросфіт останній, коли вам комфортніше.