Як схуднути на 10 фунтів за допомогою дієти Дюкана Блог
Дієта Дюкана не для людей, які хочуть трохи схуднути. Він призначений для всіх бажаючих схуднути значно, мінімум 10 кг.
Суцільна фаза атаки для схуднення на 10 кг
Фаза нападу, Першим етапом чотирьох фаз цієї програми є обмежений у часі період, протягом якого кількість дозволених продуктів дуже обмежена. Тривалість фази нападу розраховується відповідно до мети: щоб схуднути на десять кілограмів, фаза атаки триватиме 5 днів.
Протягом цих п’яти днів можна вживати лише чисті білки, без жиру, відсутність вуглеводів: нежирне м’ясо та риба, субпродукти для тих, хто їх любить, морепродукти, усі шкури та знежирені шинки (свинина, індичка чи курка), м’ясо з Граубюндена, тофу, яйця та нежирні молочні продукти 0% жиру.
Щоб уникнути проблем із запорами, бажано приймати 1 - 2 столові ложки насіння для полегшення транзиту (чіа, льон, висівки ...), багато пийте і практикуйте щоденні 30-хвилинні тренування.
Як продовжити під час круїзної фази ?
Ви прибули наприкінці 5 днів нападу, зазвичай втратили від 3 до 5 кг, і готові розпочати другу фазу круїзу. За своєю тривалістю це дуже просто: ця фаза повинна тривати до тих пір, поки ви не досягли своєї мети. Ти бажаєш схуднути на 10 кг в усьому ?
Ну, крейсерська фаза припиниться, коли ваші ваги покажуть бажану вагу, досить просто. Зазвичай для досягнення мети на 10 кілограмів менше достатньо ще двох тижнів.
Їжа залишається майже таким же, як і на попередньому етапі: мова йде лише про повторне впровадження овочів через день. Завжди продовжуйте їсти волокнисті насіння висівок і пийте багато води, а також щоденні спортивні заходи.
Етап консолідації для збереження нової ваги
Ця вирішальна фаза також бачить його тривалість, обчислену відповідно до кількості втрачених кілограмів до 10 днів на кілограм. Отже, для втрати на 10 кілограмів цей етап програми повинен тривати 100 днів, тобто від 3 до 4 місяців. Протягом цього тривалого періоду ви можете вводити фрукти та хліб у невеликих кількостях поступово.
Не кажучи вже про наші насіння, щонайменше 1,5 літра води щодня і займайтеся щодня. Перевага цієї фази полягає в тому, що вона дозволяє дві святкові трапези, під час яких без будь-яких обмежень.
Заключна фаза, щоб не повернути втрачених 10 кілограмів
Насправді ця фаза повинна зберігатися протягом усього життя. Взамін повертаючись до їжі майже як раніше, ви повинні дотримуватися одного дня на тиждень всього білка і нічого більше, як день нападу на тиждень.