Як схуднути на 10 кг за 6 тижнів Блог
Дотримуйтесь здорового та збалансованого харчування це перше, що потрібно зробити, щоб швидко схуднути. Як вдається обмежувати калорії під час відновлення фізичних навантажень ?
Ось кілька порад щодо харчування та вправи для спалювання жиру.
Схудніть за 6 тижнів: їжте менше, але їжте краще
Ви часто задаєтесь питанням, як схуднути легко і назавжди? Відповідь на вашій тарілці. Почніть із зменшення споживання калорій, щоб організм використовував резерви для функціонування.
Недіючій жінці середнього віку потрібно 1900 калорій на день, тоді як чоловікові з таким же розміром потрібно близько 2350. Трохи відновивши заняття спортом, потреби в калоріях можуть зрости - з 1900 до 2100 для жінок та з 2350 до 2650 для чоловіків.
Однак досягти мети -10 кг за 6 тижнів, навіть відновлюючи фізичні навантаження, слід обмежити споживання калорій до мінімуму.
Щоб досягти цього, почніть з виключення занадто жирних продуктів, занадто солодке чи солоне. Наприклад, настійно не рекомендується вживати готові страви, у яких занадто багато цукру.
Готуйте їжу з сезонними фруктами та овочами, нежирним м’ясом або білою рибою. Додайте дуже мало жиру (2 чайні ложки оливкової або лляної олії, наприклад), і прикрасити сочевицею, лободою або рисом.
Білок, вуглеводи з високим вмістом клітковини та ненасичені жири необхідні організму.
Білок допомагає підтримувати м’язову тканину в хорошій формі, незважаючи на втрату ваги. Курка і яловичина, як яйця чудово заповнюють білок. Споживайте від 1,8 до 2,3 г на фунт ваги.
Вуглеводи, навпаки, забезпечують організм достатньою енергією для спортивних сесій. Подумайте про хліб з непросіяного борошна, вівсяну кашу та рис і споживайте 1-2 г на кілограм ваги.
Схуднути за 6 тижнів: відновіть регулярні фізичні навантаження
Спорт, який дозволяє швидше схуднути, це біг. Тим не менш, ви дуже добре можете зорієнтуватися у плаванні, яке також правильно ліпить силует або навіть стрибки на мотузці., ідеально підходить для спалювання жиру.
Яку б діяльність ви не вибрали, практикуйте її 2–3 рази на тиждень, поєднуючи її з вправами з фітнесу/обтяження, які слід виконувати вдома. Присідання, випади і інші основні вправи працюють на підколінні сухожилля, сідничні м’язи або навіть абс.
З мотивацією та щоденними зусиллями цілком можливо скинути 10 кг лише трохи більше місяця.