Як схуднути на 10 кг

"Це було б взяти і стати щасливою" - заповітна мрія кожної жінки. І що це, щастя цієї жінки? Безумовно, у кожного своє, заради повноти у нас завжди є щось коротке. Одного для удачі досить, щоб змінити зачіску або придбати нове взуття, інше - досягти кар’єрних максимумів, третій повинен скинути 10 кг. Більше за все, всі ми звертаємось за допомогою до друзів і отримуємо від них десяток суперечливих порад. Тоді ми звертаємось до Інтернету, де поради та рекомендації в сотні разів більші. Сторінки рясніють різними дієтами - швидкими і повільними, жорсткими і не дуже, показуючи «плюси» і «мінуси» кожної з них та попереджаючи про всілякі труднощі, які не всі можуть подолати.

Але ніхто не каже, що це буде легко, вам доведеться йти до своєї мрії, долати перешкоди, жертвувати чимось, якщо це справжня мрія, а не швидкоплинний ранковий настрій. Сидіти в зручному кріслі з чашкою кави та коробкою солодощів і мріяти про те, як схуднути на 10 кг - погодьтеся, ситуація подібна до сцени з театру абсурду. Потрібно, особливо з улюбленого крісла, вставати всі свої закуски в біг, які щодня п'ють чай з "закусками" з колегами, а також ряд споживаних повсякденних продуктів, щоб запам'ятати їх обіцянку - це не погані чіпси та хот-доги ... Спробуємо разом окреслити новий стратегічний план дій на найближче майбутнє та зробити перші кроки до «власного щастя».

По-перше, організуйте чотириразове харчування приблизно в один і той же час і суворо дотримуйтесь цього правила. Набагато простіше буде, якщо ви відразу отримаєте підтримку близьких людей або знайдете союзників серед своїх друзів чи колег. Потрібно жити, і щось має бути правильно. сніданок Це необхідно, це золоте правило. У ваше ранкове меню замість бутербродів з маслом і копченою ковбасою включайте мюслі, фрукти, натуральний йогурт. Наше тіло потрібно пробудити від сну і привести його на роботу. Обідати Пропуск також не слід, яким би напруженим не був день. Якою буде ваша вечеря, бажано продумати заздалегідь: це може бути блюдо з гарячим супом, овочевим салатом, відвареним нежирним м’ясом, а на десерт - пара скибочок чорного шоколаду, желе з маршмеллоу. вечеря повинно бути легко. Нехай вечерею служать овочі, приготовані на пару, і шматок риби або м’яса, смаженого на грилі. Не забувайте про звичайні закуски між основними прийомами їжі (фрукти, сухофрукти, горіхи). Єдина і важлива умова - не переїдати!

Не варто припиняти традиційне пиття чаю з колегами, адже це не просто спільне вживання кави чи чаю, як приємний діалог, так і обмін останніми новинами. Не беріться за це задоволення, пийте натуральну каву, бажано з молоком, або зелений чай без цукру. Якщо у вас недостатньо сили волі, щоб відмовити від шматочка торта, з’їжте його, пам’ятайте, що зайві калорії доведеться якось витратити: наприклад, пройдіться до будинку і залиште на кілька зупинок. І взагалі, тренуйтеся все більше і більше, робіть ранкові вправи або хоча б якісь фізичні вправи протягом дня для розминки, це значно пришвидшить реалізацію зачаття.

Їжте більше свіжих овочів зеленого кольору і всієї корисної «трави», включаючи дикорослі рослини - комору вітамінів. Фрукти та ягоди - це теж користь, і ви погодитесь зі мною, велике задоволення. Раз на тиждень узгоджуйте дні виписки: картопля, кефір, м’ясо, молочні продукти, овочі, фрукти ... Як бачите, у вашому житті з’явиться багато нововведень. Але оскільки старий спосіб життя та дієта призвели до надмірних кілограмів, це було неправильно і потребує змін.

Ви можете вибрати інший шлях - знайти дієту для швидкого схуднення і скинути 10 кг протягом якихось 5-10 днів, поставивши себе в жорсткі рамки і обмеживши все. Тож можливо швидкий, але небезпечний. Нові проблеми зі здоров’ям, пов’язані зі зниженням ваги, зроблять вас нічим. "Швидкі" дієти ефективні, але вам потрібно входити і виходити з них, ретельно готуючись і досліджуючи цілий ряд інформації. Тож перейдемо до тривалих дієт, які поступово зменшують вагу і дають довготривалі результати. Таких дієт дуже багато. Так звана національна дієта дуже успішна - всі знають англійську, середземноморську або японську дієту, яка дає позитивні імпульси. І ми пропонуємо вам спробувати канадські, китайські або шотландські дієти, які дадуть правильний ефект і не розчарують.

Канадська дієта
У день потрібно випивати 1,5 літра чистої води (це правило включає зелений чай і сік, розбавлений водою, але кава виключається), щоб організм не відчував нестачі води і не затримував її в організмі. Тричі на тиждень необхідно приділяти 20 хвилин фізичних вправ, при цьому навантаженні це не білки, а жир. Вечеря бажана за 3-4 години до сну, після чого не можна нічого їсти - ні фруктів, ні соку, ні гарнірів, ні хліба. Використовуйте цю дієту протягом трьох тижнів.

Сніданок: Кава або чай, житній або житній хліб, сир, сир або 2 яйця.
Другий сніданок (11 годин): По 2 фрукти (крім дині та банана).
Обідати: нежирне м’ясо (куряча грудка, телятина, баранина) або риба. На гарнір - варений рис, макарони з твердих сортів пшениці, печена картопля, салат. І все без хліба. Обід можна розділити на 2 прийоми.
Полуденок: несолодкий сік, зелений чай.
Вечеря: Салат або овочі на пару (без картоплі та моркви), риба або м’ясо, зелений чай, вода без газу. Використовуйте протягом дня не менше 1 столової ложки оливкової олії (в заправці для салатів).

Китайська дієта
Ви помітили, що серед китайців дуже рідко можна зустріти повноцінну людину. Хоча, як кажуть самі китайці, вони "їдять все, що літає, крім літаків і все, що плаває, крім пароплавів". Справа в тому, що всі вживані ними продукти мають переважно низькокалорійне або рослинне походження. Дієта розрахована на 2-3 місяці. Випивайте 2 склянки гарячої води тричі на тиждень (у понеділок, середу та п’ятницю) відразу після пробудження. Це допомагає промити кишечник і сприяє кращому перетравленню та засвоєнню поживних речовин. Основні компоненти китайської дієти: рис (китайська панацея від усього і для всього) та мінеральна вода, яка підтримує та омолоджує здоровий організм.

ПонеділокСніданок: 150 г салату з білокачанної капусти, 1 стопка. Мінеральна вода.
Обідати: 4 столові ложки вареного рису, 150 грам свіжого морквяного салату з оливковою олією, 1 стопка. Мінеральна вода.
Вечеря: 150 г вареної риби, скибочка хліба, кілька листочків салату і, як ви можете собі уявити, 20 мл рисової горілки.

ВівторокСніданок: 150 грам свіжої моркви, заправленої рослинною олією, грінки з чорного хліба, 1 стопка. Мінеральна вода.
Обідати: 200 грам салату зі свіжих овочів (капусти, моркви, салату, селери), скибочка хліба, 1 склянка. свіжовичавлений яблучний сік.
Вечеря: 100 г вареного рису, 4 листя салату, ½ грейпфрута, 1 стопка. Мінеральна вода.

СередаСніданок: 200 г свіжих фруктів, 1 стопка. помаранчевий сік.
Обідати: 250 г вареної спаржі, 150 г салату з капусти, заправлений лимонним соком, скибочка хліба, 1 стопка. Мінеральна вода.
Вечеря: 250 г смажених грибів, невелика варена картопля, 1 стопка. Мінеральна вода.

ЧетверСніданок: 1 стопка. Яблучний сік, 1 апельсин, 1 яблуко, 1 тост з чорного хліба.
Обідати: 300 г вареної спаржі з рисом та базиліком, 1 яблуко, 1 скибочка хліба. 1 стопка. Мінеральна вода.
Вечеря: 2 варених картоплі, 200 г вареної риби, 1 скибочка хліба, 20 мл рисової горілки.

П’ятницяСніданок: невелика тарілка запіка на воді, 1 купу. Мінеральна вода.
Обідати: 200 г салату з морської капусти та свіжої капусти, скибочки хліба або рисового борошна, 1 склянка. Мінеральна вода.
Вечеря: 200 грам свіжого салату з капусти, моркви та салату, заправленого рослинною олією, 1 рисового борошна, 1 склянку. Мінеральна вода.

СуботаСніданок: невелика тарілка запіка на воді, 1 купу. яблучний сік.
Обідати: 200 г вареної морської риби, 150 г фруктового салату, 1 стопка. Апельсиновий сік або сік манго.
Вечеря: шматок нежирного смаженого, скибочка хліба. 4 листки салату, скроплені лимонним соком, 1 апельсин і ще 20 мл рисової горілки.

НеділяСніданок: 250 г фруктового салату, 1 склянка. Мінеральна вода.
Обідати: 150 г вареного рису з шматочками фруктів і 1 ст. Мед, 1 стопка. Мінеральна вода.
Вечеря: 150 г вареної морської риби, 200 г салату з білокачанної та морської капусти, 1 буріто з рисового борошна, 1 склянка. Мінеральна вода.

Шотландська дієта
Для цієї дієти купуйте хліб із меленими зернами, дрібними зернами та висівками. Шотландська дієта воліє каші, приготовані з грубих зерен, таких як гречка, перлова крупа. Він містить плоди, призначені для вживання разом зі шкіркою. «Сидячи» на такій дієті може досить довго втрачати кілограми повільно і не завдаючи шкоди організму.

ПонеділокСніданок: тарілка каші.
Обідати: Салат зі свіжої капусти, 150 г гречаної каші, 1 склянка яблучного соку.
Вечеря: 3 відварені картоплі, 2 свіжі помідори, 1 скибочка чорного хліба.

ВівторокСніданок: невелику тарілку висівок (столову ложку висівок залити склянкою теплої води і дати постояти), 1 купу. помаранчевий сік.
Обідати: невелика тарілка з пшоняною кашкою, салат зі свіжих овочів, 1 склянка мінеральної води.
Вечеря: 200 г фруктового салату, 1 склянка апельсинового соку.

СередаСніданок: тарілка вівсяних пластівців з 1 чайною ложкою меду, 1 склянкою нежирного молока.
Обідати: 200 г вареної риби, 2 відварених картоплі, 1 грейпфрут.
Вечеря: 150 г гречаної каші, 1 скибочка чорного хліба, 1 яблуко, кілька листочків салату, 1 стопка. яблучний сік.

ЧетверСніданок: яйце всмятку, скибочка чорного зерна хліба, 1 стопка. молоко.
Обідати: 250 г овочевої запіканки, 1 склянка. томатного соку.
Вечеря: тарілка пшеничної каші з висівками, скибочка чорного хліба, 1 яблуко, ½ грейпфрута.

П’ятницяСніданок: тарілка вівсяної каші з тертим яблуком, фруктами та фундуком, 1 стопка. яблучний сік.
Обідати: 150 г гречаної каші, скибочка чорного хліба, 150 г салату зі свіжих овочів, 1 склянка. міцний чай.
Вечеря: невеликий скибочку фаршу, скибочку хліба з кмином, 100 г дрібно нарізаного листя салату з лимонним соком, 1 стопка. помаранчевий сік.

СуботаСніданок: миска гречаної каші на воді, 1 купу. молоко.
Обідати: 150 грам картопляного пюре, скибочка чорного хліба, кілька листочків салату.
Вечеря: 200 г вареної риби, 150 г овочевого салату з рослинною олією, 1 склянка. Виноградний сік.

НеділяСніданок: тарілка пшеничної каші з висівками, скибочка хліба з кмином, 1 стопка. Виноградний сік.
Обідати: 200 грам вареної або тушкованої капусти, скибочка чорного хліба, склянка яблучного соку.
Вечеря: Невеликий фарш або шніцель, 150 грам овочевого салату, заправлений лимонним соком, 1 склянка виноградного або яблучного соку.

І ось російська версія дієти, складна, як завжди, але якісна.
Дієта для схуднення 10 кг, розрахована на місяць.
Все дуже просто - повторюйте меню 3 дні на місяць.

Перший день1. Сніданок: 1 банан, 2 столові ложки завареної вівсянки, 1 склянка нежирного кефіру.
2. Сніданок: 1 апельсин або яблуко.
Обідати: 2 столові ложки печінкового паштету, 150 грам салату з будь-яких овочів, 2 скибочки житнього хліба, 1 стопка. нежирне молоко.
Перекус: Яблуко або груша.
1-а вечеря: 50 грамів вареного рису, 100 грамів вареної або парової риби, 100 грамів варених овочів.
2 вечеря:1 склянка нежирного йогурту.

Другий день1. Сніданок: 3 столові ложки граноли, 1 банан, 1 склянка нежирного молока.
2. Сніданок: 1 яблуко або груша.
Обідати: 100 г курки або телятини, 2 скибочки цільнозернового хліба, 150 г овочевого салату.
Перекус: Апельсин або грейпфрут.
1-а вечеря: 1 невелика запечена картопля, 150 грам овочевого салату.
2 вечеря: склянка нежирного кефіру.

Третій день1. Сніданок: 3 столові ложки граноли, 1 склянка нежирного молока.
2. Сніданок: Яблуко або груша.
Обідати: 100 грам вареної квасолі, 150 грам салату зі свіжих овочів, 1 склянка нежирного кефіру. Перекус: 1 склянка нежирного йогурту.
1-а вечеря:1 запечена картопля, 2 скибочки чорного хліба, 100 г яловичини або курки.
2 вечеря:1 склянка кефіру з низьким вмістом жиру.

За пропонованими дієтами вам не доведеться божеволіти від голоду і діяти як жертва того, чого вимагає краса. Меню кожного дня принаймні трохи, але відрізняється від попереднього, що робить процес схуднення на 10 кг цікавим заняттям.

Схудніть належним чином і будьте красивими, веселими і, отже, дуже щасливими!

---