Як схуднути на 100 фунтів - Центр ваги - 2020
Зміст:
Оскільки ви намагаєтеся схуднути на 100 кілограмів, потрібно вивчити інші сфери вашого життя, щоб зрозуміти найкращі способи схуднення.
Люди, яким потрібно втратити 100 фунтів і більше, знають все про те, що їм слід робити, щоб схуднути, говорить Гейл Кертіс, доцент Університету Вейк-Форест, Уінстон-Салем, штат Північна Кароліна. На додаток до дієти та фізичних вправ Кертіс каже, що важливо контролювати стрес, почуття успіху, роботу та домашнє середовище та навіть людей у вашому житті, які можуть саботувати ваші найкращі дієти. Тоді ви можете зосередитись на розробці та дотриманні плану схуднення. Як схуднути на 100 фунтів: починається з підрахунку калорій
Підрахунок калорій буде частиною цього процесу. Ось інструкції, яких слід дотримуватися:
Як скинути 100 кілограмів: розбийте його на етапи
Скільки часу потрібно, щоб схуднути на 100 кілограмів, варіюється - 250-кілограмовій жінці може знадобитися 40 тижнів і більше, щоб досягти своєї мети - але Кертіс рекомендує розробляти щотижневі та щомісячні цілі, які допоможуть вам прогресувати переслідувати і уникати пригніченості або знеохочення. Досяжними цілями добробуту є:
Пограйте з дітьми або онуками і вмійте грати на підлозі
Ходити по торговому центру, не задихаючись
- 20 хвилин фізичної активності три дні на тиждень - найкращий ранок, - каже Кертіс (і працює до 30 хвилин більшість днів тижня)
- Їжте чотири порції фруктів або овочів кожен день тижня
- Щоранку день здорового сніданку, що містить білок з низьким вмістом жиру
- Як ця людина скинула 100 кілограмів
- Як схуднути на 100 фунтів: Вправи не підлягають обговоренню
Бути фізично активним є невід’ємною частиною втрати 100 кілограмів. "Це було найбільшим викликом для наших клієнтів", - говорить Кертіс. "Вони сказали б, що не можуть цього зробити через біль у щиколотці або спині. Але кожен може зробити програму вправ".
Кертіс рекомендує:
Якщо у вас сильно болить суглоб, почніть з вправ на стілець або воду.
Ходіть на невеликі відстані і поступово нарощуйте свою витривалість.
- Залучайте фізичного тренера або партнера, коли ви знову рухаєтеся.
- Як схуднути на 100 фунтів: наслідки
- Багато людей турбуються про те, як буде виглядати їх організм після схуднення на 100 кілограмів. Це "залежить від вашого віку та стану шкіри", говорить Кертіс. "Шкіра деяких людей втягнеться. Для когось - ні." Коли ви досягнете своєї мети, якщо виявите, що в’яла шкіра вас турбує, можливо, вам доведеться дослідити косметичну хірургію для видалення зайвої шкіри.
Звичайно, користь для здоров’я та фізичної форми при втраті 100 кілограмів плюс те, наскільки краще ви виглядаєте та відчуваєте себе в одязі, з лишком компенсує наслідки вашої зайвої ваги. Завдяки рішучості та кільком розумним дієтичним стратегіям ви зможете досягти своєї мети.