Як схуднути на 11 кг за 6 місяців Блог
Втрата 11 фунтів за півроку поверне вас у форму. Цей час прийнятний, щоб вдосконалити своє тіло без необхідності раптово змінювати свій раціон. За 6 місяців ви встигнете зменшити зайву вагу і уникати ефекту йо-йо.
Щоб легко досягти цієї мети, вам потрібно буде дотримуватися відповідної дієти та займатися фізичними вправами. Давайте подивимось тут, як скинути ці 11 кілограмів за півроку.
Схудніть на 11 фунтів за 6 місяців з урахуванням основного обміну
Ви отримаєте більш точне уявлення про кількість, яку слід споживати після розрахунку вашого базального обміну. Цей основний метаболізм відображає калорії, необхідні вашому організму для функціонування та забезпечення своїх життєво важливих функцій. (робота мозку, гомеостаз, дихання, серцебиття тощо).
Щоб схуднути краще, підтримуйте щоденне споживання калорій принаймні рівним вашому базальному метаболізму (МБ). Тому вам потрібно буде поступово зменшувати споживання енергії, щоб скинути зайві кілограми., не опускаючись нижче МБ, щоб уникнути недоліків, втома тощо.
Прийміть збалансовану та здорову дієту
Щоб скинути 11 кілограмів за 24 тижні, потрібно зосередитися на хороших ліпідах. Тому потрібно зменшити кількість засвоєних калорій на день. Не корисно забороняти ліпіди. Вам просто потрібно дотримуватися 1 граму жиру на кг ваги тіла щодня, орієнтуючись при цьому на хороші ліпіди (скумбрія, оливкова олія, мигдаль, кокосова олія, горіхи тощо.).
Слід уникати перекусів на основі оброблених харчових продуктів та промислових продуктів. Наприклад, коли вам хочеться о 10 годині ранку, з’їжте банан, яблуко, сир, трохи кеш’ю тощо. Їжте корисніші закуски, ніж шоколад або чіпси, щоб не сповільнити втрату ваги. Уникаючи шкідливої їжі, ви ставите шанси на свою користь щоб виграти цей виклик.
Йдіть за гарним збалансованим сніданком, не їжте західний сніданок, який сприяє набору ваги. Для здорового сніданку візьміть зелений чай без цукру, смузі для схуднення для усунення жиру, сезонні фрукти, олійні насіння, яйця тощо.
Вам просто потрібно харчуватися краще або збалансовано харчуватися, щоб скинути зайві кілограми. Для того, ви також повинні змінити свої харчові звички заздалегідь готуючи їжу та купуючи корисні продукти у супермаркеті. Це дозволить вам швидко скинути свої 11 кг і повернути форму. Пийте багато води, щоб позбавити організм від жиру, але уникайте пиття холодної води після їжі.
Якщо ви вирішили сісти на дієту, щоб схуднути на 11 кг, не забудьте проконсультуватися з фахівцем з харчування. Він може дати вам пораду, яка допоможе здорово схуднути.
Вправа, щоб скинути 11 кілограмів за півроку
Є кілька способів, як фізичні навантаження можуть вплинути на вашу вагу. З одного боку, ви спалюєте більше калорій, гуляючи, ніж сидячи перед комп’ютером, і це нормально! З іншого боку, регулярно здійснювати фізичні вправи поступово збільшує масу ваших м’язів.
І чим більше у вас м’язів, тим важливіші ваші енергетичні потреби: коли ви знаходитесь на фазі дієти, це допомагає усунути зайві кілограми, коли ви перебуваєте у фазі стабілізації, це дозволяє вам мати фантазії про їжу. Що не має наслідків.
Тож ви повинні скористатися кожною можливістю пересуватися: більше гуляйте з собакою, пройдіть відстань двох станцій, якщо їдете на громадському транспорті, підніміться сходами замість того, щоб їхати на ліфті. Ви також можете зосередити свої сімейні дозвілля на своїх фізичних навантаженнях (заняття в басейні, ігри в настільний теніс, їзда на велосипеді тощо). Якщо фізичні навантаження в групі або з родиною можуть дати вам мотивацію необхідні для усунення зайвих 11 фунтів, тому займайтеся фізичними навантаженнями з родиною або близькими !
Щоб краще скинути свої кілограми, навчальна програма, що поєднує нарощування м’язів а кардіотренування дозволить вам збільшити свої енергетичні витрати, набираючи м’язи. Схуднути на 11 кілограмів - це велике досягнення, але ідеальним є мати в кінці кінців спортивну фігуру.
Якщо ви знову починаєте займатися фізичними вправами, щоб схуднути, зверніться до лікаря або проведіть стрес-тест. Важливо пройти цей тест після 40 років.