Калорії Як працює наш організм Калорії, формуючи м’язи
Для того, щоб досягти успіху в тренуванні, щоб можна було дотримуватися дієти або нарощувати м’язи, вам потрібно базове розуміння цього Калорії і як працює наш організм. Якими б хорошими не були наші знання з тренувань, фітнесу та бодібілдингу, якщо ми не знаємо, як використовувати розумний решту часу, ми заважаємо будь-якому нарощуванню м’язів.
Калорії: найкращий орієнтир
У нас є базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму. Базальний рівень метаболізму описує кількість Калорії, що ми б використали, якщо нічого не зробили. На це впливає наш вік, м’язи, відсоток жиру в організмі, стать та багато іншого. З іншого боку, оборот продуктивності включає всі види діяльності, включаючи тренування з обтяженням, будь-які тренування, інші види спорту, а також рух на роботі.
Калорії мають вирішальне значення для вашого успіху
Калорії впливати на ваш успіх у спорті. Ви їсте занадто мало? Калорії, якщо у вас занадто мало енергії, а сил у спорті немає, і є ризик втрати м’язів. У такому випадку достатня кількість білка або амінокислот допомагає оптимально забезпечити м’язи. Ось чому білки є основною складовою багатьох дієт. Білки протидіють ефекту йо-йо, і ваш раціон при хорошому тренуванні в основному складається з втрати жиру. Це найкращий спосіб досягти бажаного відсотка жиру в організмі.
Однак, якщо ви вживаєте занадто багато калорій, ви наберете вагу. На жаль, коли ви набираєте вагу, ви отримуєте не просто м’язи, а переважно жир і воду. Отже, якби ви завжди вживали занадто багато калорій, відсоток жиру в організмі незабаром був би дуже високим. Для нарощування м’язів, з іншого боку, надлишок калорій дуже корисний, оскільки тіло полегшує вам нарощування м’язів. Як просунутий або професійний спортсмен, це вже не обійдеться без хорошої підготовки. Має сенс вибирати надлишок калорій у 200-500 г на тиждень, щоб мати змогу нарощувати оптимальні м’язи і не надто швидко набирати вагу.
Навіть у надлишку важливо мати достатню кількість білка та амінокислот. Оскільки ризик втрати м’язів набагато нижчий за надлишок, мало що трапляється, якщо ви забудете білок.
Для розрахунку правильної кількості калорій рекомендується використовувати калькулятор калорій!
Нарощування м’язів шляхом регенерації
Нарощування м’язів відбувається не лише за допомогою лише тренувань. Подібно до того, як вам потрібно правильно збалансувати свій раціон з правильною кількістю калорій, для вашого здоров’я та м’язів важливо, щоб ви розслабились і відновились. Нарощування м’язів в надлишку, як і підтримка м’язів у дієті, - це завжди поєднання збалансованого та здорового харчування та правильного навантаження під час тренувань. Наприклад, якщо вам потрібно було робити тренування з обтяженнями 6 разів на тиждень по 10 важких присідань і робити пробіжки ще 2 години на 7-й день, то тіло, швидше за все, згорає в довгостроковій перспективі, і скоро не буде більше нарощування м’язів. Настає застій, навіть якщо ви ідеально пристосуєте калорії до цього навантаження.
Дієтичні добавки можуть подолати перешкоди
У кожного різні вимоги та різна генетика. Відповідно, одним може бути легше набрати вагу, а іншим схуднути. Для всього є рішення.
Якщо вам важко набирати вагу і, отже, ви не можете потрапити в надлишок калорій і, отже, вам важко нарощувати м’язи, є дієтичні добавки, які можуть вам у цьому допомогти. Тут ідеально підходить наш мальтодекстрин або наша вівсянка. Ми постачаємо ці дієтичні добавки великою кількістю калорій, щоб полегшити вам набір ваги.
Якщо у вас виникають труднощі з отриманням білків, незалежно від того, дієтуєте ви або формуєте м’язи, ви не тільки можете забезпечити свої потреби в білках білковими продуктами. Ви також можете покрити білок за допомогою дієтичних добавок.
Перевага білкових порошків полягає в тому, що їх можна взяти з собою як шейк в будь-який час і в будь-якому місці, а також ви заощадите багато часу на приготування їжі. Наші білкові порошки містять достатньо амінокислот, а наші аромати надають вам багато різноманітності.
Існують також дієтичні добавки для запобігання втоми та сприяння регенерації. Тут ідеально підходить амінокислота креатин. Креатин сприяє підвищенню продуктивності в тренуванні і забезпечує більшу силу в тренуванні і, отже, швидше нарощування м’язів. У той же час креатин також може дуже добре допомогти вам у дієті, оскільки затримує втому і дає вам більше енергії. Два фактори, які часто є проблемою дієти.
