Як схуднути на 14 кілограмів за 28 днів Nutrisens-Restauration
Є кілька причин, через які ви хотіли б скинути 14 фунтів за 28 днів:
- одяг минулого літа не підходить так, як раніше,
- у вас має бути хрещення,
- фахівець налякав вас результатами останніх перевірок,
- на новий рік,
- тому що настає весна, і ти хочеш втратити тих маленьких п’яниць, які були у тебе минулої зими.
Уважно подивіться на пораду нижче, оскільки в кінці цього розділу ми відкриваємо сюрприз, який супроводжуватиме вас від А до Я у вашому підході !
Ми дамо вам найкращі поради щодо харчування для кращого життя. Не соромтеся проконсультуватися з іншими дієтами, де ви рекомендуєте уникати сиру та хліба. Наша харчова порада зосереджена на овочах, яйцях та фруктах, таких як яблука (ідеальний засіб для зниження апетиту).
13 заповідей втратити 14 фунтів за 28 днів
Ось 13 простих і практичних порад, які можна застосувати, щоб скинути 14 кілограмів за 28 днів.
Щоб скинути 14 кілограмів за 28 днів, не пропускайте сніданок
Постарайтеся поснідати, як тільки встанете або через годину або близько того. Якщо ви не можете терпіти великий сніданок, ви можете зберегти перекус на середину ранку, але коли прокинетесь, з’їжте чи випийте чогось (наприклад, склянку молока з вівсянкою). Не залишайте місця проживання, не поснідавши.
Щоб скинути 14 фунтів за 28 днів, під час обіду та вечері, дотримуйтесь правильних порцій
Всі сніданки та вечері повинні бути в правильних пропорціях. В основному страва повинна містити овочі (смажені на сковороді або в салаті) і містити трохи білка приблизно на чверть тарілки: м’ясо, риба, яйця або рослинний білок (темпе, наприклад). Нарешті, інша чверть тарілки, що залишилася у нас, - це вуглеводи (наприклад, макарони). Зазвичай їх найкраще засвоювати як повноцінне харчування. З цими посиланнями ми говоримо про раціон, а не про величини, які коливатимуться відповідно до ваших потреб та ваших цілей. Щоб скинути ці 14 фунтів за 28 днів, майте на увазі, що кількість вуглеводів повинна бути меншою, але вона завжди повинна бути стійкою під час їжі та вечері.
Щоб скинути 14 кілограмів за 28 днів, смакуйте кожні 4 години
Якщо ви не їсте багато годин, ви можете почуватись незадоволеними і, отже, дуже охоче їсти продукти, які не рекомендуються. Кількість рекомендованих прийомів варіюється залежно від вашого графіка, вашого розпорядку дня та вашого способу життя. Але ми рекомендуємо вам поступово вводити дієту в їжу, особливо в середині ранку та між 14:00 та 20:00, щоб не приїжджати на обід та вечерю з більшим голодом.
Щоб скинути 14 фунтів за 28 днів, не пропускайте їжу
Якщо ви часто робите це, щоб трохи наздогнати, ”припиніть це робити, інакше ваше тіло відреагує і захиститься. Як? 'Або' Що? У вас буде більше апетиту в найближчі кілька годин або навіть наступного дня, і це змусить вас з’їсти більше (або, що ще гірше, закуски). Апетит наростає, тому пропуск їжі може призвести до протилежного кінця того, який ви шукаєте. "
Щоб скинути 14 кілограмів за 28 днів, покладайте свій раціон на здорову їжу
Такі як жирна риба (принаймні 1 день на тиждень), фрукти (2 фрукти на день), овочі та цільні зерна.
Щоб схуднути на 14 фунтів за 28 днів, обмежте жир у своєму раціоні
Регулюйте кількість оливкової олії (використовується в сироїді та для приготування їжі) до 3 столових ложок на день. Перш за все, зменшіть споживання поживних речовин, які забезпечують вас нечистими жирами (наприклад, перероблене або копчене м’ясо). Не недооцінюйте жири легкої їжі (вони можуть досягати 35%).
Натомість ви можете використовувати здорові жири, наприклад, рибу. Поглинайте червоне м’ясо 1 день на тиждень, але віддайте перевагу нежирному м’ясу, наприклад, індичці.
Щоб схуднути на 14 кілограмів за 28 днів, збережіть себе обробленими та упакованими продуктами
Як закуски, наприклад. Натомість ви можете їсти сирі овочі, наприклад, селера. Уникайте смаженої або солоної їжі.
Щоб скинути 14 фунтів за 28 днів, випивайте 1,5 літра води на день
І уникайте лікерів, безалкогольних напоїв та промислових фруктових соків. Зволоження слід проводити переважно водою. Уникайте напоїв з цукром, алкогольних напоїв та пляшкових соків, які є чудовим джерелом калорій. Іноді можна випити легку газовану воду, але є й інші здорові голоси, як, наприклад, холодний чай.
Щоб скинути 14 кілограмів за 28 днів, самоорганізуйтесь, коли будете виконувати свої доручення
Холодильник і шафа, забезпечені здоровою їжею, є запорукою здорового харчування. Сплануйте меню на тиждень і відповідно складіть свої комісії. Це допоможе вам зменшити ситуацію імпровізації та позбавить вас від неконтрольованого вибору. !
Щоб скинути 14 кілограмів за 28 днів, харчуйтеся просто і здорово
Найбільш доречними методами приготування є: на грилі, у духовці, у власному соку,. Перш за все, припиніть смаження. Щоб надати смак своїм стравам, використовуйте трави з мускатного горіха, кмину тощо. Не кажучи вже про часник, цибулю, лимон. Зменшіть споживання солі.
Щоб скинути 14 кілограмів за 28 днів, знадобиться неактивний час
Дорослим у віці від 26 до 64 років рекомендується спати від 7 до 9 годин. Сон нижче рекомендованого діапазону ускладнює схуднення, оскільки збільшує засинання та перекуси.
Щоб скинути 14 фунтів за 28 днів, займіться фізичними навантаженнями
Важливо не лише активне життя: уникайте машин, вантажних ліфтів, ескалаторів та інвалідного візка. Краще підніміться сходами і знайдіть ті фізичні навантаження, які вас радують! Ви можете їздити на велосипеді, гуляти, ходити в спортзал ... Заняття спортом дозволяють втрачати жир, покращувати фізичний стан. Якщо ви можете займатися на відкритому повітрі, ви також можете насолоджуватися контактом сонячного світла зі шкірою, щоб підсилити синтез вітаміну D.
Будьте в курсі своїх процедур, не плануйте, що вам доведеться продовжувати їсти певні продукти, оскільки вони незмінно були присутніми у вашому раціоні ... Якщо ви тепер усвідомлюєте, що вони можуть означати для вашого здоров’я, ви можете приймати рішення відповідно.
Щоб скинути 14 фунтів за 28 днів, будьте наполегливими !
Втратити 14 фунтів за 28 днів може бути важче, ніж втратити набагато більше, тому що, наближаючись до маси тіла, організм не так легко втрачає вагу. Але навіть якщо вам трохи важче, не зупиняйтесь, не думайте, що вам не потрібно дотримуватися дієти, адже це всього 14 кілограмів за 28 днів.
Пам'ятайте, що важливо дотримуватися цих змін у митниці, як тільки ви досягли мети схуднути на 14 фунтів за 28 днів.