Як схуднути на 19 фунтів за 1 місяць Блог
Ви хочете скинути 19 фунтів всього за 1 місяць ? Це величезний виклик, який ви можете подолати, маючи незмінну рішучість та велику мотивацію.. Це передбачає значне зменшення споживання калорій та багато занять спортом. Слідкуйте за своїм харчуванням і дуже наполегливо працюйте, виконуючи вправи на витривалість необхідні для швидкого збільшення втрати ваги.
Зменшити калорії
19 кілограмів за місяць - це не маленький подвиг! Для досягнення такої мети потрібна сильна наполегливість. Почніть із очищення свого тіла, щоб воно могло черпати своє паливо безпосередньо з жиру. Тож робіть детоксикаційне лікування, вживаючи натщесерце лимонний сік вранці протягом 2 тижнів. Одночасно видаліть цукор зі свого харчування. Без цукру, організм також змушений спалювати жир.
З перших кількох днів поступово зменшуйте споживання калорій. Навіть вести щоденник для підрахунку калорій. Вподобайте низькокалорійну їжу, але ситу, таку як тваринні та рослинні білки. Не потрібно входити дієта з високим вмістом білка, яка може спричинити недолік. Важливо дотримуватися збалансованого харчування.
Займайтеся інтенсивним спортом
Низькокалорійної дієти, очевидно, недостатньо, щоб скинути стільки кілограмів всього за кілька тижнів. Базові вправи, такі як ходьба та біг підтюпцем ! Найкраще - відвідувати спортзал і попросіть спортивного тренера супроводжувати вас. Щоб швидко злити жир, потрібно багато фізичних зусиль. Також з цієї причини вам доводиться їсти багато білка, щоб мати необхідні сили для занять спортом.
Серед вправ, які ви можете практикувати для досягнення своєї мети, є тренування з обтяженнями, біг, кардіо та все, що вимагає витривалості. З другого тижня, ви навіть можете розпочати Інтервальне навчання або інтервальне тренування, щоб швидше рухатися до своєї мети. Якщо ти жінка, також рекомендується присідання. Не забувайте пити багато води постійно.
Ризики так швидко схуднути
На думку дієтологів, втрата 1 кг на тиждень - розумна мета. Якщо ви занадто честолюбні і нетерплячі, і хочете перевищити цей тижневий кілограм, ви можете напружити своє тіло. Що може призвести до загальної втоми та інших проблем зі здоров’ям. І все-таки 19 кілограм, розподілених за 1 місяць, це робить майже 5 кілограмів на тиждень.