Як схуднути на 23 кг за 3 місяці - Тренування фітнеса
Втративши 23 кг за 3 місяці, ось що я зробив (див. Фото тут), насправді не маючи мети, бо я не рахував кілограми, втрачені щотижня.
Коли я зробив свою першу стрижку, оглядаючись назад, я сказав собі, що справді йду в хрестовий похід. Зрештою, це пройшло дуже добре. Хоча мене ніхто не підтримав, я все-таки втримався. Я все ще пам’ятаю тих, хто сказав мені, що "ти все це забереш назад". Через 8 років я все ще відчуваю абс, ніколи не відновивши жир.
Мета цього відео-семінару - справді показати вам, що я зробив, щоб ви могли відтворити це сьогодні вдома.
У частині 1 ми побачимо поведінку перед ціллю:
- Дослідження та розуміння того, що працює для сушіння
- Необов'язкова фаза ізоляції
- Набратися мужності, не усвідомлюючи цього
Далі ми поговоримо про моє харчування, те, яке мені довелося втрачати жир, не маючи великих грошей. Ви побачите, що це не ракетна наука, і що я навіть заощадив трохи грошей.
Ми побачимо в частині 2, моє харчування для сушіння:
- Вуглеводи проти жиру, білка, клітковини
- Мої макроси з того часу
- Що прибрати зі своїх шаф та холодильника
- Харчові добавки, які я використовував
- Мої щоденні напої
Наскільки я пам’ятаю, навчання для мене було завданням, щоб максимізувати свої результати, саме тому воно працювало так добре. У той час мені вдалося досягти гарної щільності м’язів за допомогою свого методу тренування.
Ми говоримо про це в частині 3 про те, що я робив на тренінгу:
- Скільки тренувань на тиждень і на день
- Тип навчання
- Кількість кардіо сеансів
- Важкі або легкі тренування, мій ідеальний мікс
- Коли я відпочивав
Щоб отримати повний семінар, увійдіть нижче або зареєструйтесь у розділі VIP-учасника.
Ця стаття має 17 коментарів
Ще раз вітаємо вас із цим значним схудненням !
Дуже гарне відео, звичка.
Дякуємо за вміст, яким ви ділитесь з нами, із задоволенням стежу за кожним вашим новим випуском.
Справжнє свідчення, далеко не все, що можна знайти в мережі.
Удачі тобі !
Я хотів би спробувати, я 1.80 за 98 кг, я хотів би скинути 15 кг
Яка вага тіла для вас, будь ласка? Нежирна маса, тобто вага, без жирової маси ?
Ви не вказали, скільки грамів вуглеводів на кілограм ваги ви набрали ?
Вага тіла - це та, що відображається на шкалі:) Для вуглеводів вона становить менше 50 г/добу і лише від рослин, звичайно суха:)
Дякую, що поділились ! І так, ми можемо обійтися без вуглеводів, бо організм може їх виробляти;
отже, ви зберігали овочі ... обмеживши їх теж ?
А щодо білків, чи врахували ви рослинні білки у кількості 2 г на кілограм ваги чи лише тваринні білки? У той час, оскільки у вас не було багато вуглеводів, це не мало мати великого значення, але згодом, коли ви повторно вводили такі вуглеводи, як бобові, ви брали їх до уваги, оскільки підрахунок рослинних білків може легко зменшити кількість засвоюваних білків.
Дякую і чудові ваші повідомлення також
Одружений
Ну, я вважаю все для білка, це найкращий спосіб, коли ви покладаєтесь на додаток, наприклад. Для овочів, які я не рахував, я брав стільки, скільки хотів (але, як правило, після 300 г на прийом їжі я був ситим)
Це те, що я думав, я важу 80 кг за 1,75 м, а жир у тілі - від 18% до 20% .
Отже, якщо я спочатку слідую за тобою, я повинен знизити вуглеводи і натомість збільшити жир і білок, я їх не чіпаю, я зберігаю близько 140 г білка порівняно з кілограмом ваги ?
І логічно, мій жир повинен зрушитися з місця, щоб вивести живіт, а потім негайно підтвердилось зменшення жиру.
Я повертаю свої добрі джерела вуглеводів, такі як рис бастмати, солодка картопля тощо. .
Так ось як я це зробив, після того, як у мене більше ніколи не було цього, як до моєї втрати жиру, це найважливіше:)
браво і дякую за всю гарну роботу, це мотивує мене на втрату жиру, сприйнятого через проблеми зі здоров'ям
Привіт ! Велике браво вам за вашу рішучість! який гарний курс.
Ви порахували/зважили всю свою їжу в той час ?
Чи вважаєте ви, що зважування цих продуктів є “обов’язковим” для досягнення цих цілей ?
ні, я більше не рахував їжу, бо заздалегідь зробив роботу і бачив на око, тим більше, що вуглеводів мені було набагато простіше.
Жир для вас, я відновив втрату жиру і, нарешті, зумів повернутися нижче позначки 100 кг. Моя мета - досягти 91 кг за 1м86.
Швидке запитання, план харчування, який ви пропонуєте нам в електронній книзі, триває 6 тижнів. Якщо ми хочемо продовжувати план до нашої кінцевої мети, чи слід нам просто продовжувати його до кінця, чи робити перерву після 6 тижнів?
Вітаю, щоб відповісти вам, ви повинні продовжувати спокійно, не забуваючи робити відскоки щотижня, з іншого боку, через 6-8 тижнів ви робите тижневу перерву, щоб поповнити свою енергію (менше бодібілдингу, більше (+) вуглеводів)
Спасибі за вашу відповідь.
Коли ви говорите більше вуглеводів, ми переходимо на тиждень з “низьким вмістом вуглеводів” або “відскоком вуглеводів” ?
PS: дякую за вміст, який ви нам пропонуєте: він синтетичний, вичерпний, поради прості у впровадженні і, перш за все, зовсім не дорогі.
Не стільки, скільки для відскоку, але приблизно 3,5 г на кг маси тіла/день
Спасибі вам за вашу підтримку
Я покрівельник, тому досить фізична робота. Це сумісно з цим видом дієти ?
Так, але будьте обережні, щоб не скорочувати вуглеводи занадто швидко, особливо на початку дня, тому що вам потрібна енергія