Як схуднути на 35 кілограмів за 12 місяців Nutrisens-Restauration
Ви хотіли б скинути 35 фунтів за 12 місяців з різних причин:
- одяг минулого серпня не підходить так, як раніше,
- у вас має бути хрещення,
- лікар налякав вас результатами останніх перевірок,
- на новий рік,
- тому що починаються сонячні дні, і ви хочете скинути ті маленькі кілограми, які ви набрали минулої зими.
Уважно подивіться на рекомендації нижче, оскільки в кінці цього розділу ми відкриваємо сюрприз, який буде крок за кроком супроводжувати ваш процес. !
Ми дамо вам найкращі поради щодо харчування для кращого життя. Не соромтеся проконсультуватися з іншими дієтами, де ви рекомендуєте уникати сиру та хліба. Наша харчова порада зосереджена на овочах, яйцях та фруктах, таких як яблука (ідеальний засіб для зниження апетиту).
13 заповідей втратити 35 фунтів за 12 місяців
Ось тринадцять простих і відчутних порад, яких слід дотримуватися, щоб скинути 35 фунтів за 12 місяців.
Щоб скинути 35 кілограмів за 12 місяців, не пропускайте сніданок
Намагайтеся насолоджуватися своїм сніданком, як тільки прокинетесь або максимум через годину. Якщо ви не можете забронювати великий сніданок, ви можете заощадити собі перекусити в середині ранку, але коли прокинетесь, насолоджуйтесь чи щось перекусіть (наприклад, чашка молочного продукту з несолодкою крупою). Не залишайте місця проживання, не з’ївши сніданку.
Щоб скинути 35 фунтів за 12 місяців, на обід і вечерю прийміть правильні порції
Усі сніданки та вечері повинні відповідати правильним заходам. Страва повинна мати особливо овочі (або обсмажені, або сирі) та містити частину білка, приблизно на чверть страви: м’ясо, риба, яйця або рослинні білки (наприклад, сейтан). Нарешті, інша чверть страви, що залишилася у нас, буде пов’язана з вуглеводами (наприклад, картоплею). Вони завжди будуть краще засвоюватися у вигляді повноцінного харчування. З цими посиланнями ми говоримо про раціон, а не про величини, які коливатимуться відповідно до ваших потреб та ваших цілей. Для того, щоб скинути ці 35 кілограмів за 12 місяців, слід пам’ятати, що частка вуглеводів повинна бути менш домінуючою, але вона незмінно повинна бути спільною під час їжі та вечері.
Щоб скинути 35 кілограмів за 12 місяців, поглинати кожні 4 години
Якщо ви не їсте багато годин, ви можете почуватись збентежено і, отже, дуже прагнете споживати продукти, які не рекомендуються. Кількість рекомендованих прийомів залежить від вашого графіка, звичаїв та способу життя. Але ми рекомендуємо вам поступово вводити дієту в їжу, особливо в середині ранку та в середині дня, щоб уникнути приїзду на обід та вечерю з більшим голодом.
Щоб скинути 35 фунтів за 12 місяців, не пропускайте прийоми їжі
Якщо ви зазвичай робите це, щоб трохи наздогнати, припиніть це робити, інакше ваше тіло відреагує і захиститься. Як? 'Або' Що? Ви будете почувати себе голоднішими протягом наступних кількох годин або навіть наступного дня, і це змусить вас з’їсти більше (або, що ще гірше, закуски). Голод накопичується, тому пропуск їжі може призвести до цілі, протилежної тій, яку ви прагнете. "
Щоб скинути 35 кілограмів за 12 місяців, покладайте свій раціон на підбадьорливі продукти
Такі як жирна риба (принаймні 1 день на тиждень), фрукти (3 фрукти на день), овочі та цільні зерна.
Щоб скинути 35 кг за 12 місяців, зменшіть жир у своєму раціоні
Регулюйте раціон оливкової олії (використовується в сирому і для приготування їжі) до 2 столових ложок на день. Перш за все, нормуйте споживання продуктів, які забезпечують вас шкідливими жирами (наприклад, ковбаси). Не недооцінюйте жири легкої їжі (вони можуть досягати 30 відсотків).
Натомість ви можете використовувати здорові жири, такі як авокадо, наприклад. Вживайте червоне м’ясо 1 день на тиждень, але вибирайте нежирне м’ясо, наприклад, індичку.
Щоб скинути 35 кілограмів за 12 місяців, рятуйтеся від оброблених та упакованих продуктів
Як чіпси, наприклад. Натомість ви можете їсти сирі овочі, такі як анчоуси, наприклад. Уникайте смаженої або солоної їжі.
Щоб скинути 35 кілограмів за 12 місяців, вживайте в їжу 2 літри води на день
А також уникайте алкогольних напоїв, безалкогольних напоїв та соків, що купуються в магазинах. Зволоження слід проводити особливо водою. Уникайте напоїв із цукром, алкогольних напоїв та бутильованих соків, які мають високу калорійність. Іноді можна випити легкий безалкогольний напій, але є й інші здорові голоси, наприклад, холодний чай.
Щоб скинути 35 фунтів за 12 місяців, складіть список, коли вирушаєте за покупками
Холодильник і комора, забезпечені здоровою їжею, є запорукою правильного харчування. Організуйте меню на тиждень і відповідно виконуйте свої завдання. Це допоможе зменшити ситуації імпровізації та уникнути неконтрольованого вибору !
Щоб скинути 35 кілограмів за 12 місяців, харчуйтеся просто і здорово
Найбільш підходящими способами приготування є: в мікрохвильовці, варене, соте. Перш за все, уникайте кипіння на повільному вогні. Щоб додати смаку вашим тарілкам, використовуйте трави з мускатного горіха, кмину тощо. Не забуваючи про петрушку, гірчицю та оцет. Помірне вживання солі.
Щоб схуднути на 35 кілограмів за 12 місяців, знадобиться неактивний час
Дорослим у віці від 26 до 64 років рекомендується спати від 7 до 8 годин. Сон нижче рекомендованого діапазону ускладнює схуднення, оскільки збільшує сонливість і поглинання.
Для того, щоб скинути 35 кілограмів за 12 місяців, займіться спортом
Важливо не лише активне існування: уникайте брати машину, ліфти, ескалатори та інвалідне крісло. Краще піднятися сходами і знайти спорт, який вас радує! Ви можете їздити на велосипеді, бігати, ходити в тренажерний зал ... Заняття спортом дозволяють втратити жир, відновити здоров’я. Якщо ви можете займатися на відкритому повітрі, ви також можете скористатися контактом сонячного світла зі шкірою для посилення синтезу вітаміну D.
Будьте в курсі своїх звичаїв, не думайте, що вам доведеться продовжувати їсти певні продукти, оскільки вони були постійною складовою вашого раціону ... Якщо ви тепер чітко зрозуміли, що вони можуть означати для вашого здоров'я, ви можете приймати рішення відповідно.
Щоб скинути 35 фунтів за 12 місяців, будьте послідовними !
Втратити 35 кілограмів за 12 місяців може бути важче, ніж втратити набагато важливішу кількість, оскільки, наближаючись до вашої здорової ваги, організм втрачає масу не так легко. Але навіть якщо вам трохи важче, не кидайте, не думайте, що вам не потрібно дотримуватися дієти, адже це всього 35 кілограмів за 12 місяців.
Пам'ятайте, що надзвичайно важливо закріпити ці рутинні зміни, як тільки ви досягнете мети схуднути на 35 кг за 12 місяців.