Як схуднути на 4 кг за допомогою Дюкана Блог
Схудніть на 4 кг, не позбавляючи себе, харчуючись певною категорією їжі за бажанням, ось що дозволяє дієта Дюкана: за короткий час скиньте зайві кілограми, не втрачаючи енергії, живлячи м’язи !
Дієта з високим вмістом білка, яка складається з декількох етапів:
- Фаза нападу - це коли ви легко худнете вживаючи лише білок протягом 3 - 7 днів. (м'ясо, риба, яйця, молюски, знежирене молоко, 0% сиру). Ми легко втрачаємо від 3 до 5 кіло.
- Другий етап дозволяє скласти список овочів (всі, крім авокадо та сальсифікації), яким дозволено їсти з білками, перерахованими на першій фазі. Його тривалість відповідає в тижнях кількості кілограмів, втрачених у фазі нападу. (3 кілограми втрачено = 3 тижні білка + овочі дозволені)
Це дозволяє вам довго втрачати зайві кілограми. Тоді ми обов’язково збережемо один день чистого білка на тиждень, щоб зберегти його ідеальну вагу.
Меню з чистим білком, щоб схуднути на 4 фунти за 3 дні:
День 1:Сніданок: Зелений чай без цукру + миска з сиром Обід: рибна фольга + натуральний йогурт Перекус: скибочка індички + Кола нульоваОбідати: Куряча грудка лимонний сік + смажені яйця
День 2:Сніданок: чорна кава + Тверде яйце + 1 скибочка знежиреної шинки Обід: палички Сурімі + 0% ароматизованого йогуртуПерекус: Зелений чай + білий сир Вечеря: Омлет з копченого лосося
День 3:Сніданок: чай + Faisselle & підсолоджувачОбід: Лосось з тофу + миска з ароматом блан Закуска: Палички суріміВечеря: курячий фарш з гірчицею + Баварський ванільний аромат з білим сиром 0%
На багато потрібно звертати увагу пити на час цієї дієти з метою належного усунення відходів, спричинених таненням жиру.
Півтори столові ложки вівсяних висівок або пшеницю в молочних продуктах, щоб уникнути запорів. Приймаються спеції та зелень.
Спорт, щоб швидше досягти своїх цілей !
Щоб скинути 4 кілограми і утримати їх, немає нічого кращого, ніж додати кілька кілограмів до своєї нової дієти. вправи. Невелика спортивна програма для підтримки та потовиділення усуне жир, не приймаючи його назад (Білок, який ви можете з’їсти, лише живить м’язи, і ви можете їсти все, що хочете, тому змушуйте спорт!)
- Вентральна оболонка: Положення віджимань на ліктях, ми тримаємося якомога довше, стискаючи прес. (Від 30 сек до 1 хвилини) - Стрибкові випадки: Ви ходите вниз на кожному кроці, припавши коліном до землі, тримаючи спину прямо. (3 х 20 кроків) - Джек для стрибків: Стоячи, ми стрибаємо, розводячи ноги і піднімаючи руки, потім повертаємося у вихідне положення. (3 х 10) - Підйом сідниць: лежачи на спині, зігнувши ноги і ступня на землю, підніміть таз, щоб вирівняти спину, а потім відпочиньте. (3 х 10)
При дієті з високим вмістом білка регулярні фізичні вправи, випиваючи не менше 2 літрів води на день, що ти є жінки або один людина, досягнеш здорово і швидко скинути ці 4 кілограми за рекордний час !