Як схуднути на 5 кг - худий або жирний
Враховуючи, що терпіння не є широко розповсюдженою чеснотою, не дивно, що ви хочете отримати результати якомога швидше. Ну не можна. Щоб позбутися надокучливих 5 кілограмів, потрібно враховувати часовий інтервал не менше півтора місяців. Тобто, якщо ви хочете назавжди позбутися від них і вже уникаєте відомого ефекту йо-йо. За оцінками експертів, безпечний і здоровий показник схуднення становить близько 1 кілограма на тиждень, з яких щонайменше половина становить жирову тканину.
Чому ви набрали вагу?
Відповідь на це питання є надзвичайно важливою, оскільки вона проливає світло на координати плану дій. Є кілька можливих причин набору ваги: вагітність, стрес, незбалансоване харчування, суперечливі стосунки з їжею, неорганізований спосіб життя ... Після того, як ви визначите мотив, який ввів вас у цю ситуацію, ваша місія раптом стає набагато легшою: щоб досягти цільової ваги, вам потрібно буде лише відбудувати дорогу в зворотному напрямку, з невеликими регулюваннями, тут і там.
Щоб допомогти своєму організму позбутися зайвої ваги, важливо не засмучувати її і дотримуватися правильного графіка прийому їжі: сніданок - до 10.00, обід - до 15.00 та вечеря - не пізніше 20.00.
Уникайте обмежувальних ременів
Щоб дієта була ефективною та стійкою, дієта не повинна виключати жодної групи продуктів або бути дуже низькокалорійною. "Сильне обмеження калорій спричиняє прогресивне зниження метаболізму до плато, до точки блокування, з якої надзвичайно важко схуднути", - попереджає доктор Лаура Ене, спеціаліст з діабету, харчування та метаболічних захворювань, у клініці харчування КілоСтоп. Лікар зазначає, що під час дієти для схуднення, щоб підтримувати ваше тіло на хорошому рівні, вам потрібно мінімум 200 калорій для споживання за допомогою фізичних навантажень - приблизно 5000 кроків на день або від 20 до 40 хвилин більш інтенсивних зусиль (аеробіка, бігова доріжка, велосипед, степпер тощо)
Заняття спортом не тільки прискорюють обмін речовин і стимулюють танення жирів, але і пригнічують почуття голоду. Дослідження показали, що спорт зменшує вироблення гормону, що виділяється шлунком, званий ацильованим греліном, роль якого полягає в тому, щоб інформувати мозок, коли тіло потребує їжі.
Не соромтеся дозволяти собі керуватися
Щоб не витрачати свій час на експерименти та спроби схуднути самостійно, найкраще буде звернутися до дієтолога, який буде супроводжувати вас на шляху до бажаної еластичності. Дієтолог знатиме, як правильно скласти дієту, яка враховує цілі, не нехтуючи потребами організму. Це також допоможе вам тримати під контролем, не піддаватися спокусам і нападам голоду, надаючи вам психологічну підтримку, що дуже важливо під час дієти.
Інші правила, яких слід дотримуватися
• Перевірте свою вагу. Бачити, що голка ваги відображає зусилля, є важливим стимулом продовжувати в тому ж дусі.
• Зберігайте смажену та жирну їжу, консерви, напівфабрикати, солодощі, випічку, безалкогольні напої та соки з додаванням цукру;
• Щодня вживайте овочі з низьким вмістом калорій та високим вмістом клітковини, такі як брокколі, цвітна капуста, шпинат, зелена квасоля, рукола, салат, білокачанна капуста, капуста, брюссельська капуста;
• Правильно зволожуйте: пийте не менше 25 мл води/кг маси тіла на день;
• Останній прийом їжі протягом дня повинен відбуватися щонайменше за 4 години до сну.