Як схуднути на 5 кг і не отримати назад - Гнучка дієта

гнучка

Ласкаво просимо до блогу. Якщо це ваш перший візит, вам може бути цікаво прочитайте "СЕКРЕТИ ПЛОСКОГО ЖИВОТА" (натисніть тут, щоб завантажити) в якому я ділюся з вами 4 цінними порадами для втрачати жир без дієт. дякую за ваш візит

Якщо ви хочете скинути 5 кг (навіть 10 або 15 кг), я готовий посперечатися, що ви все ще шукаєте найкращий спосіб досягти успіху. Я майже впевнений, що ви блукаєте по мережі, переходячи від сайту до сайту, шукаючи рішення. Я помиляюся?

Тож, щоб не витрачати свій час, Я розкрию вам, що б я зробив, якби я був на вашому місці.

У цій статті я дам вам 6 основних моментів, які дозволять вам схуднути на 5 кг протягом наступних 2 місяців. Ви можете застосовувати їх сьогодні.

1. Я б відмовився від дієти

Втрата ваги без дієти можлива. Більше того, ви, можливо, вже бачили відео, яке я розсилаю всім передплатникам мого бюлетеня, де вам пояснюється: "Чому дієти приречені на збій" (ви можете приєднатися до мого бюлетеня та отримати відео, натиснувши тут).

Насправді, я вважаю дієти дуже обмежувальними. Вам заборонено їсти ту чи іншу їжу, і вам також доведеться відмовитися від певних страв, які вам подобаються ... ласкаво просимо до розчарування.

Тож навіть якщо вам вдається схуднути на 5 кг, є велика ймовірність, що ви швидко їх повернете. Отже, в довгостроковій перспективі дієти явно не є життєздатною стратегією. Якщо ви мені не вірите, просто запитайте себе, чому 9 з 10 людей набирають вагу після дієти. Ви швидко зрозумієте, що це тоді велика втрата часу (а іноді і грошей).

2. Я б не слухав шарлатанів

Вибачте, що вам це кажу, але в Інтернеті (і, мабуть, навіть навколо вас) є багато людей, які нічого не знають про харчування, і все ж діляться з вами порадами.

Це люди, які радять вам пити чай DETOX, їсти замінювачі їжі, використовувати спалювачі жиру або трави зі властивостями для схуднення. Загалом, ви можете їх розпізнати досить легко, тому що вони завжди мають "магічне і невимушене" рішення, яке може запропонувати вам таке, як:

  • Корінь, який захоплює жир
  • Напій, який замінює ваше харчування
  • Пластир, який виділяє магічні речовини у вашому тілі
  • Трав'яний чай, який поглинає жир під час їжі ...

Тож повірте мені, якщо хтось використовує слова «магія» та «без зусиль», щоб похвалитися продуктом із гарною, барвистою упаковкою, відпустіть його. Це не те, як ви зможете скинути 5 кг.

3. Я встановив би оцінку своїх щоденних потреб у харчуванні

Як я поясню в своїй програмі, існує понад 200 способів оцінити ваші щоденні харчові потреби. Однак, будьте впевнені, вам не потрібно знати їх напам'ять або навіть використовувати гіперскладні математичні формули. Що вам потрібно, це лише приблизна оцінка ваших потреб. Не бути точним до коми.

У цьому випадку я пропоную вам зробити щось дуже просте, помножте свою вагу на 21 або 24 *.

Якщо ви жінка з сидячою роботою (сидячи за столом), помножте свою вагу на 21.

Якщо ви жінка з активною роботою (медсестра або яка багато подорожує), помножте свою вагу на 24.

Наприклад, для медсестри (активна робота) вагою 79 кг: 79 * 24 = 1896 калорій/день.

Тому медсестрі вагою 79 кг потрібно буде переконатися, що вона не вживає більше 1900 калорій на день, якщо вона хоче схуднути.

4. Щоб схуднути на 5 кг без дієти, я завантажував би додаток FATSECRET

Згідно з цим дослідженням (1), дослідники виявили, що основною причиною відмови від схуднення було недооцінювання проковтнутих калорій. Тобто багатьом людям не вдається схуднути, тому що вони недооцінюють кількість з’їдених калорій.

Щоб уникнути тієї самої помилки, я вирішив би застосувати додаток, який дозволить мені легко оцінити щоденне споживання калорій. Будьте впевнені, хоча це може здатися страшним, для цього потрібно лише 5-10 хвилин на день. Вам навіть не доведеться робити ніяких розрахунків, оскільки додаток зробить це за вас.

Роблячи це, ви чітко ставите шанси на свою користь, оскільки:

  • Ви можете їсти продукти, які вам подобаються
  • Ви не залишаєте місця для випадковості (ви індивідуалізуєте свої потреби)
  • Ви кажете СТОП дієти і розчарування

5. Я б оточив себе людьми з тією ж метою, що і я

Самостійно схуднути часом буває складно. З досвіду я знаю, що важливо мати можливість поділитися своїми сумнівами з громадою. Ось чому я вирішив запропонувати доступ до приватної групи всім учасникам моєї програми.

Тож я міг поділитися своїми запитаннями з іншими членами спільноти, міг попросити поради ... це було б явно простіше, ніж якби я був один перед своєю шафою та моїм холодильником і ні до кого не міг звернутися.

6. Я був би терплячим

Я тренер з питань харчування, і з досвіду знаю, що багато людей, які хочуть схуднути на 5 кг (і більше), борються, оскільки вони недостатньо терплячі. Вони дотримуються програми протягом 1 або 2 тижнів, а потім, не бачачи достатнього результату, здаються.

На жаль, це не працює так. Вам потрібно було, можливо, кілька років, щоб набрати 10 або 15 кг, тож ви не поправите справи за кілька днів. Моя порада - припинити стрибати з одного методу на інший. Прийміть 5 пунктів, якими я ділюсь з вами вище, і тримайтеся кілька тижнів (навіть кілька місяців).

Я вже говорив вам на початку цієї статті, що “магічні” методи не працюють.

Отже, ВИ ПОВИННІ робити, це слідувати порадам у цій статті і визнати, що це може зайняти 2, 3 або 4 місяці ... але це нормально, бо саме так ви досягнете успіху. І якщо у вас низький моральний дух, напад блюзу чи сумніви, то пам’ятайте, що в підказці 5 я рекомендую оточити себе людьми, які мають ту ж мету, що і ви. Ця група повинна стати для вас силою. Не соромтеся спиратися на нього і ділитися своїми почуттями.

Я впевнений, що там були і інші люди, і вони зможуть допомогти вам пережити це.

ТАЙНИ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
(Клацніть на фото, щоб отримати свою копію у поштовій скриньці)