Як схуднути на 5 кг за 6 тижнів Блог
Природно, що втрата 5 кг за 6 тижнів може здатися довгим часом, але для досягнення цієї мети, важливо прийняти нові харчові звички. Отже, шість тижнів - це не надто багато часу для створення ефективної програми детоксикації.
Менш калорійна дієта для схуднення на 5 кг за 6 тижнів
Щоб схуднути трохи більше ніж за місяць, слід зменшити споживання калорій. Не дуже активній жінці (менше 30 хв активності на день), якій від 18 до 40 років, наприклад, потрібно 1900 ккал на день, тоді як чоловікові того ж віку, не дуже активній, потрібно 2350.
Щоб успішно схуднути, потрібно просто зменшити щоденне споживання. Таким чином, жінка може перейти до 1200 ккал, а чоловік до 1800 ккал.
Не потрібно позбавляти себе: їжте потроху всього, щоб не страждати від недоліків, уникаючи готової їжі. Дійсно, вони занадто багаті доданим цукром та сіллю, сприяючи затримці води. Також обмежте споживання крохмалистих продуктів.
Натомість зосередьтеся на органічних овочах, щоб їсти сирі або варені, багаті клітковиною і, отже, корисні для кишкового транзиту. Приготуйте їх з оливковою олією і подавати до пісного м’яса або білої риби. Також робіть ставку на сезонні фрукти для вашого десерту або на випадок тяги між прийомами їжі.
Регулярні фізичні навантаження, щоб скинути 5 кг за 6 тижнів
Хоча вживання збалансованої, низькокалорійної дієти може почати танути жир, що накопичився на вашому тілі, також важливо нарощувати м’язову масу. Дійсно, удосконалювати швидко і легко, нічого, як відновлення регулярних фізичних навантажень.
Швидку ходьбу часто недооцінюють і тим не менше, він залучає всі м’язи тіла, таким чином тонізуючи стегна, а також сідниці та живіт. Виконуйте одногодинні прогулянки 2–3 рази на тиждень, щоб побачити вплив на вашу фігуру.Завершуйте свої прогулянки, виконуючи кілька щоденних вправ.
Вправа 1: ПрисіданняВиконайте 4 підходи по 20 рухів.
Вправа 2: Передні щілиниВиконайте 4 підходи по 20 рухів, чергуючи ліву і праву ноги.
Вправа 3: ДошкаЗатримайтеся в положенні, стискаючи сідниці та живіт, протягом 30 секунд. Повторіть вправу 3 рази.
Не потрібно починати різку дієту, щоб схуднути на 5 кілограмів: не поспішайте, щоб ця втрата ваги була стійкою, тим самим уникаючи ефекту йойо.