Як схуднути на 8 кг за 14 днів Блог
Ви хочете скинути 8 кг за 14 днів і мати необхідну мотивацію як ніколи ? Тож радимо дотримуватися дієти Скарсдейла, яка особливо підходить саме вам і відома вже кілька років у Сполучених Штатах.
Розроблена американським кардіологом у 70-х роках д-ром Германом Тарноуером, ця дієта Скарсдейла (названа на честь його міста) є низькокалорійна і обмежувальна дієта що пропонує швидке, легке та здорове схуднення.
Давайте детальніше розглянемо, як це працює, що потрібно їсти, щоб досягти своєї мети за допомогою зразкового меню, а також різні переваги та недоліки цієї програми ...
Принцип та дія дієти Скарсдейла
Дієта Скарсдейла складається з низьковуглеводної, низькокалорійної та високобілкової дієти цього слід дотримуватися сумлінно протягом 14 днів (фаза 1). Але будьте обережні, наступні два тижні (фаза 2) ви знаходитесь у фазі стабілізації, протягом якої споживання калорій не повинно перевищувати 1000 добових калорій. !
У цій програмі схуднення овочі, фрукти та білки матимуть привілеї, на відміну від ліпідів та вуглеводів, яких буде обмежено. Слід їсти 3 рази на день, уникаючи перекусів між прийомами їжі.
На фазі 1, яка називається масивною атакою або двократним вживанням, споживаних продуктів мало: нежирне м'ясо та риба, а також фрукти та овочі. Дозволеними напоями є чай, кава, вода та дієтичні напої. Спиртні напої, очевидно, заборонені. Салати заправляють оцтом або лимонним соком та овочами, рибою та м’ясом, приготованими без масла, олії та маргарину (дозволяється лише лимон).
Будьте обережні, як тільки ви більше не голодні (овочі, як правило, за бажанням), ви повинні припинити їсти, і після першого періоду ви перейдете до фази 2, яка називається стабілізацією або дворазовим. Ця фаза 2 дозволить їсти більше їжі, уникаючи при цьому вуглеводів і ліпідів. Ви зможете споживати нежирне м’ясо та рибу, фрукти та овочі, а також яйця (3 на тиждень), хліб (2 скибочки на день), варення без цукру, горіхи та склянку вина на день.
Але ви повністю забороните крохмалисті продукти (рис, макарони або картопля), жири, солодощі та десерти (крім фруктів та будь-чого без цукру).
Підсумок того, що можна їсти на дієті Скарсдейла
Їжа, дозволена в дієті Скарсдейла, - це фрукти (бажано грейпфрут) та овочі (морква, салат, помідори, перець, цвітна капуста, селера, огірки, брюссельська капуста, шпинат, гриби та брокколі), які можна їсти за бажанням. Ви приправите їх оцтом або лимоном, щоб надати їм смаку, а також спеціями та зеленню.
Риба і також рекомендується нежирне м’ясо, з 0% жирних молочних продуктів. Натомість ви зупините свій вибір на підсолоджувачах, які замінять цукор.
Що стосується заборонених продуктів, ви виключаєте всі крохмалисті продукти та всі продукти на основі борошна. Всі жири слід повністю уникати жирів (наприклад, вершкового масла або олії), а також шоколаду, алкоголю, цукру, десертів та джемів. Ви також уникатимете жирних молочних продуктів і колбасні вироби.
Зразок дієтичного меню Скарсдейла
Сніданок:- 1/2 грейпфрута- 1 скибочка тосту - чай або кава, без молока і без цукру.
Обід:- шматочки курки (холодної або гарячої)- томати на грилі - кава або чай, без цукру і молока.
Обідати:- морська риба- морква та цвітна капуста за бажанням - 1 яблуко- чай або кава, без молока та цукру.
Плюси та мінуси дієти зі Скарсдейла
Сильні сторони цієї дієти Скарсдейла в тому, що вам просто потрібно слідуйте правильно, щоб досягти своєї мети для схуднення. Короткостроково, низькокалорійне споживання цієї дієти обов'язково призводить до дуже швидкої втрати ваги.
Тому метод дуже цікавий для людей, які поспішають і не бажають довго сідати на дієту. Крім того, немає необхідності у фізичних навантаженнях або інтенсивних вправах щоб це працювало.
Але мінусом цієї дієти є те, що її дієта є дуже обмежувальною і вимагає дотримання певних правил, щоб бути ефективною. Це обмеження іноді може посилити почуття голоду та змусити вас почуватись втомленими. Крім того, дієта Скарсдейла незбалансована, і дієтичні дефіцити можуть з’являтися з побічними ефектами (проблеми з кишковим транзитом, дратівливість тощо).
Проблеми з нирками та печінкою також можуть виникнути через низьке споживання вуглеводів. А схуднення може бути синонімом ефекту йо-йо, особливо коли після дієти ви повертаєтесь до звичного раціону.. Тому обов’язково зверніться за порадою до лікаря перед тим, як починати цю дієту, яка не рекомендується вагітним або жінкам, що годують груддю, дітям та людям похилого віку.
На закінчення, дієта Скарсдейла - ідеальна програма для схуднення для тривалого схуднення на 8 кілограмів менш ніж за 15 днів, за умови дотримання двох її фаз (атаки та стабілізації). Це не вимагає занять спортом, але це вимагає великої мотивації тому що це дуже обмежує і може викликати розчарування.