Як схуднути на дієті або займатися схудненням без ефекту Йойо

Багато теорій про те, як схуднути, вказують на дієту чи фізичні вправи, але для досягнення найкращих стійких результатів слід зосередитися на обох! Покиньте бажане думати, що лише фізичні вправи можуть протидіяти звиці до шкідливої ​​їжі або що скорочення калорій за відсутності інших варіантів здорового способу життя - це рецепт досягнення ідеальної ваги.

ефекту

Перш ніж займатись наукою про те, як схуднути та зберегти вагу, важливо зазначити, що здоров’я та втрата ваги не є синонімами. Доцільно проконсультуватися з лікарем або довіреним медичним працівником, розглядаючи цілі зниження ваги, особливо для людей, які в анамнезі страждають від харчових розладів. Якщо ви вирішили продовжувати схуднення, подбайте про своє психічне та емоційне здоров’я так, як це робите.!

Що наука може нам сказати про схуднення

Відповідно до того, що може бути найбільш поглибленим аналізом існуючих на сьогоднішній день даних про методи схуднення, поєднання зміни дієти та підвищення рівня фізичної активності є найефективніший спосіб зменшити вагу тіла.

Дослідники зосередились на одинадцяти ключових заходах ...

  • Вага
  • Розмір талії
  • Співвідношення талії та стегон
  • Жирова маса
  • Загальний холестерин
  • Ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) холестерин
  • Ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) холестерин
  • Триацилгліцерини
  • Діастолічний артеріальний тиск
  • Систолічний кров'яний тиск
  • Кардіореспіраторна придатність (VO2max)

Вивчивши 22 рандомізовані контрольовані дослідження тривалістю від 1 до 6 років і в сукупності 3521 учасник, вони виявили, що люди, які змінили свої харчові звички та почали регулярно займатися спортом, змогли зменшити свою масу тіла ефективніше, ніж ті, хто . один чи інший, але не той і інший. Вони також виявили, що зміни окружності талії, співвідношення талії та стегон та жиру в тілі були значно виразнішими при подвійному підході, який також виявив наймогутніший вплив на ліпіди крові та жирову масу. Артеріальний тиск.

7 продуктів, які потрібно їсти, щоб схуднути

Схуднути, не змінивши дієту, практично неможливо. Фактори, що призводять до втрати ваги, є більш складними та набагато більш мінливими від людини до людини, ніж просте рівняння введення/виведення калорій, але деякі вважають підрахунок калорій ефективним інструментом схуднення.

Коли ви обмежуєте споживання калорій, важливо не надто скорочувати калорії- це буде сповільнювати ваш метаболізм. Шон М. Талботт, доктор філософії, біохімік харчування та колишній директор клініки харчування Університету штату Юта, радить їсти 10 калорій на фунт ваги тіла, "тому 150-кілограмовій жінці слід прагнути досягти мети в 1500 калорій". На думку Талботта, це споживання калорій має призвести до втрати ваги, незалежно від того, скільки (або як мало) фізичних вправ. Це також означає, що якщо ви вже не маєте вже низької ваги в 120 фунтів, ви не повинні сидіти на 1200 калорійних дієтах.

Навіть важливіше, ніж скільки, де ви отримуєте калорії. Надайте пріоритет продуктам харчування, які, здається, виросли на деревах, кущах, рослинах або невеликими рядами на полі. В ідеалі ви повинні їсти від шести до восьми порцій фруктів та овочів щодня. Повна порція, залежно від фруктів або овочів, становитиме приблизно 8 унцій, 1 чашка або приблизно розмір тенісного м'яча.

Як тільки ви пройдете рекомендацію їсти фрукти та овочі, експерти починають розходитися в думках щодо найкращого способу їжі. Не існує ідеальної дієти, а ідеальною для вас є та, якої ви хочете дотримуватися. Включення великої кількості поживних повноцінних харчових продуктів підживить ваше тіло і уникне відчуття нестачі - вірний спосіб, щоб план харчування уникнув шляху.

Незважаючи на те, про що ви, можливо, чули властивості спалювання жиру перцю чилі, немає доказів того, що є певні продукти, які можна їсти для схуднення. Однак наступні 7 продуктів - це енергетичні станції, щільні поживними речовинами, які покращать ваше загальне здоров’я та життєвий тонус і допоможуть досягти ваших цілей щодо зниження ваги.

Чому фізичні вправи повинні бути частиною вашого плану схуднення

"Ви можете схуднути лише за допомогою дієти, але фізичні вправи є важливою частиною", - сказала Мікеле Олсон, доктор філософії, професор фізичного виховання та фізичних вправ з Університету Оберн в Монтгомері, штат Алабама. Якщо ти не займаєшся, пояснив Олсон Huffington Post репортер, лише частина ваги, яку ви втрачаєте, надходить від жиру. "Ви також усуваєте щільність м'язів і кісток", - сказала вона.

Тренування стимулюють ріст м’язів, і оскільки м’язи компактніші, ніж жир, „ви виглядаєте меншими, а ваш одяг краще підходить”, хоча число на шкалі залишається незмінним, сказав Олсон. Вона також зазначила, що фізичні вправи приносять користь для здоров'я далеко за межі спалювання жиру, включаючи якісніший сон та зниження рівня стресу.