Як схуднути на ногах - не одна дієта

Технологія дихальних вправ "Body Flex"

стати вертикально, ноги на ширині плечей, нахилитися вперед, стрункі руки на ногах, коліна злегка зігнуті;
Видихаючи повітря з легенів через рот (повністю, до останньої краплі);
різкий вдих носом, повністю наповнюючи легені повітрям;
з силою, барабанами та трубами, видихайте повітря через рот (навіть останню краплю) діафрагмою;
затримайте дихання, потягніть живіт (вторгнення шлунка в ребра) на вісім-десять секунд (помасажуйте внутрішні органи) і в такому положенні виконуйте фізичні вправи на розтяжку - це дуже просто, вам доведеться навчитися дихати і збити себе потім гімнастика;
розслабитися (звільнити м’язи живота) і дихати (повітря потрапляє в легені).

Серія вправ "Body Flex" на розгинання ноги

Весь комплекс вправ виконується вранці, перед сніданком, протягом 10-15 хвилин. Перший урок - тільки дихальні вправи, і тільки після освоєння приєднуйтесь до вправ. Перед складними уроками найкраще виміряти висоту проблемних зон (стегон), а потім вимірювати їх щотижня.

Вправи на розтяжку, призначені для підвищення тонусу м’язів, а не їх ваги, оскільки вони ідеально підходять для контуру ніг жінок.

Вправа для м’язів-розгиначів внутрішніх поверхонь стегон

Ця вправа призначена для підйому м’язів внутрішньої частини стегон і ніг та спалення жиру в цій області:

сісти на підлогу з максимально витягнутими ногами; без п’яти з землі натягніть шкарпетки і відправте їх убік (це частина внутрішньої поверхні ваших ніг);
спертися прямими руками на підлогу ззаду і виконувати дихальні вправи, потім нахнути головою, втягнути живіт і затримати дихання;
виконати 8 рахунків: рухати руки прямо вперед і покласти руки перед собою; не відриваючи пальців від землі, руки повільно згинаючи все нижче і нижче (внутрішня поверхня прямих ніг), переконуючись, що коліна згинаються; Розтягування потрібно робити дуже обережно, не роблячи різких рухів;
видихніть, покладіть руки на спину і починайте вправу знову, повторіть три рази.

Вправа для м’язів розширює зовнішні поверхні стоп

Вправа для м’язів, щоб тягнути зовні стегна і спалювати жир у цій області. Крім того, ця вправа допоможе підняти талію і зняти тиск зі спини, що особливо корисно тим, хто постійно працює в офісі. Зробіть етапи:

сісти на підлогу, схрестивши ноги в коліні (ліве коліно з правого боку); покладіть ліву ногу за спину, а праву руку на ліве коліно;
Робіть дихальні вправи, затримайте дихання, потягніть живіт;
спирайтеся на пряму ліву руку (вона позаду вас), праву руку, потягніть ліве коліно і так близько до неї, тулуб згинайте ліворуч у попереку, поки він не зупиниться, відчуваючи при цьому розтягування м’язів зовнішньої поверхні ніг і талія; залишатися в цій позиції на 8-10 рахунків;
видихніть і починайте знову; виконуйте вправу три рази лівою ногою зверху і три рази правою ногою, рухаючись у зворотному напрямку.

Вправа для м’язів розтягне задню частину ніг

Ця вправа призначена для розтягування м’язів ніг і задньої частини підколінного сухожилля, спалювання жиру на задній частині стегон і ніг:

ляжте на спину, зігніть стегна (не згинаючи коліно), і підніміть його вертикально до підлоги, надягаючи шкарпетки, самі (плоскостопість);
випрямити ноги і руки, щоб продовжувати брати голову кожного теляти;
не опускаючи голови і спини на підлогу, виконуйте дихальні вправи, затримуйте дихання, тягніть живіт;
акуратно відтягнув руки прямими ногами на голову, а не на голову і сідниці від підлоги; 8 рахунків залишаються в цій позиції;
видихнути і відправити ногу у вихідне положення, шкарпетки, руки навколо ікри; зробити вправу тричі.

«Body Flex» - комплекс, який більше підходить жінкам, оскільки допомагає спалювати жир, не набираючи м’язової маси. Він цілком підходить для схуднення на ногах.