Як схуднути на пробіотичній дієті
Користь пробіотиків для здоров’я та травного обміну добре відома. Дійсно, дослідження виявили певні штами пробіотиків, які сприяють зниженню ваги та боротьбі з ожирінням. Тому дієти на основі пробіотиків розроблені для швидкого схуднення, але з чого вони насправді складаються ?
Пробіотична дієта для схуднення
Ефективність пробіотиків у схуднути не є широко відомими просто тому, що вони не використовуються для регулювання ваги загалом. Насправді, пробіотики - це бактерії, що знаходяться в кишечнику і населяють кишкову флору (або мікробіоти) та вагінальну флору. Передбачається, що корисні для організму та травної системи, пробіотики захищають його від шкідливих для організму бактерій (вірусів та токсинів).
Можна вживати у вигляді їжі або харчових добавок, пробіотики пропонують організму інші переваги, такі як відновлення корисних бактерій, полегшення кишкових розладів (діарея, запор, подразнювальний кишечник, непереносимість, алергія тощо) та лікування вагінальні інфекції.
Пробіотики, як правило, класифікуються на різні штами. Споживання певних штамів показало велику ефективність у втрата ваги, але це не так у всіх штамів. Тому, якщо ви розглядаєте дотримання пробіотичної дієти для схуднення, вам потрібно знати штами, які потрібно споживати, щоб скинути зайві кілограми.
Переваги пробіотичної дієти
Все частіше використовується в програмах схуднення, споживання пробіотиків не тільки допомагає схуднути, але й сприяє поліпшенню балансу та гарного здоров’я травної системи.
Але як пробіотики допомагають при схудненні? Просто тому, що вони регулюють апетит, одночасно відновлюючи мікробіоти, що впливає на зменшення жиру в животі та усунення жирової тканини.
Вживання пробіотиків також допомагає позбутися зайвих кілограмів, часто спричинених запорами, оскільки покращує кишковий транзит та усуває відходи або токсини (сприяючи накопиченню жиру в організмі).
Є й інші переваги прийому пробіотиків для схуднення:
. Зниження збільшення ваги біля шлунка (часто сприяє високий рівень інсуліну)
. Нормалізація рівня глюкози та зниження ризику ожиріння
. Регулює рівень цукру в крові, що призводить до зниження апетиту та перекусів
. Зменшення споживання їжі завдяки відчуттю ситості, а потім зменшенню накопичення жиру
. Баланс кишкової флори відновлений, що полегшує травлення та втрату ваги
Елементи, які потрібно знати, щоб вибрати пробіотик для схуднення
Часто пробіотики, що роблять вас стрункими, продаються як харчова добавка. Як усі продукти, що продаються, ви також знайдете на ринку різні варіанти та марки, щоб вибрати правильні пробіотики, які можуть бути ефективними втратити вагу, ось ряд критеріїв:
Ідеальним пробіотичним штамом є Lactobacillus (l.) Gasseri або l. Рамнос, віддайте перевагу продуктам, що поєднують різні штами для більшої ефективності
Ідеальна кількість бактерій, що містяться в пробіотику: від п'яти до десяти мільярдів КУО (дозування)
Життєздатність бактерій: у формі капсул, таблеток або порошку залежно від пробіотиків
Компоненти пробіотика для схуднення: вибирайте таблетки без штучного цукру або хімічних речовин, без глютену або лактози (при непереносимості), ідеальними є продукти, що містять пребіотики (набір клітковини, місія яких - живити витончений пробіотик)
Зберігання: краще зупинити свій вибір на пробіотику, який не завжди повинен бути в холодильнику, особливо якщо ви його доставляєте
Марка товару повинна бути відомою, оскільки відомі виробники гарантують кращу якість продукції, а також відповідність певним стандартам
Співвідношення ціна/якість: завищений пробіотик не обов'язково забезпечує чудові результати за короткий час, і навпаки, недорогий пробіотик не означає продукт, який є не дуже ефективним. Вам знадобляться здоровий глузд і рекомендації, щоб знайти правильний товар
Які продукти споживати натуральні пробіотики ?
Для схуднути за допомогою пробіотика, прийом його у формі капсул, таблеток або порошку - не єдине рішення. Насправді, регулярно вживаючи певні натуральні, ферментовані або лакто-ферментовані продукти, ви можете скористатися перевагами пробіотичної дієти.
Серед найвідоміших рослинних продуктів, що є джерелами пробіотиків: квашена капуста (традиційно зварена або сира), темпе, яка є стравою індонезійського походження (готується з соєвих бобів), або соління (природно ферментовані або сирі).
Інші природні пробіотики, ідеальні для схуднення, також можуть надходити з молока, включаючи знаменитий йогурт. Багатий корисними бактеріями, йогурт, виготовлений з ряжанки, сприяє травленню та зміцнює імунний захист, що сприяє зниженню ваги.
Сирна шкірка - також хороша ідея, якщо ви плануєте дотримуватися пробіотичну дієту. Виготовлені з молока, збродженого молочнокислими бактеріями, забезпечують безліч корисних мікроорганізмів, які покращать роботу травної системи та підвищать імунітет. У цьому ж варіанті молочний кефір - це штам пробіотиків, який, як відомо, є дуже ефективним під час дієти для схуднення.