Як схуднути на Тае Бо

Тае Бо - це аеробіка, що поєднує в собі корейське бойове мистецтво таеквондо з кікбоксингом, аеробікою, йогою та танцями. Біллі Бланкс, майстер бойових мистецтв, створив концепцію тренування в середині 1980-х років. Процедури можуть зайняти до години, і вони постійно тримають учасників у русі, щоб спалити якомога більше калорій. Якщо поєднати енергійне тренування Тае Бо з правильним харчуванням, можна втратити значну кількість ваги.

схуднути

Інструкції

• Визначте, наскільки енергійною є рутина Тае Бо, яку ви хочете робити, і як часто ви хочете це робити. Повна година буде спалювати від 500 до 800 калорій, тоді як короткий 15-хвилинний сеанс - від 150 до 200 калорій. Зверніться до свого лікаря, щоб дізнатись, наскільки вам підходить і чи потрібно це робити кілька разів на тиждень або щодня.

• Встановіть мету щодо кількості калорій, які ви хочете спалити на день, виходячи із того, скільки ви будете робити Тае Бо. З’ясуйте, скільки ви зараз важите, скільки ви хочете зважити і як швидко ви хочете схуднути. Пам'ятайте, що вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб скинути кілограм. Використовуйте калькулятор щоденних потреб у самостійному харчуванні (див. Ресурси), щоб визначити, скільки калорій ваше тіло вже спалює в типовий день, і встановіть цілі споживання калорій відповідно. Наприклад, якщо ваше тіло зазвичай спалює 2000 калорій на день, і ви виконуєте повну програму тренувань Тае Бо, яка спалює 700 зайвих калорій щодня на загальну кількість 2700 спалених калорій на день, ви не повинні вживати 2200 калорій на день цівка 500 калорій на день.

• Почніть тренувальні заняття Тае Бо. Окрім спалювання калорій, Тае Бо також дасть вам серцево-судинні тренування, які зміцнюють ваше серцевина і допомагають стати більш гнучкими. Якщо ви виявите, що ви швидко згоріли від вправ, починайте повільно з 15-хвилинних тренувань і поступово нарощуйте до того, що ви зможете виконати повне тренування Тае Бо.

• Дотримуйтесь дієтичного плану дієти, який не тільки враховує цілі споживання калорій, але й дає вам достатньо вітамінів та мінералів, щоб підтримувати форму. Їжте багато корисних фруктів та овочів та переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка у своєму раціоні через квасоля або нежирне м’ясо. Вживайте їжу з низьким вмістом жиру та холестерину.