Як схуднути на ті помилки, які l; ми робимо це, думаючи, що у нас все добре GQ Франція
Думаючи про те, щоб зробити все добре, ми слухаємо поради нашого друга Патріка, тренера MacChose, і виявляємо, що робимо що завгодно.
Як схуднути ? Ось помилки, які ми робимо, коли думаємо, що робимо правильно. І як їх уникнути.
Нападайте на змішані салати
овочі і сирі овочі, які не можуть зробити вас товстими! У будь-якому випадку, це те, про що ми думаємо, вживаючи в їжу лише салати змішаного типу, виготовлені нами, в салатних барах або готові в супермаркеті. За винятком того, що все залежить від того, що ви покладете в цей знаменитий салат, і особливо від дози соусу, яку ви покладете в нього.
Щоб отримати уявлення, салат з курячого пармезану з часником та дрібними трав’яними сухариками, соус Цезар Моноприкс має 348 калорій, включаючи 24 г жиру. Салат з ромів Содебо становить 563 калорії. Для порівняння, стейк картопля фрі (з картоплею фрі), 100 г картоплі фрі, 100 г стейка (тобто така ж загальна вага, як салат), це 303 калорії. Без соусу. Давайте додамо 20 грам кетчупу для розваги, 22 калорії, і ми дійдемо до 325 калорій. Це завжди менше, ніж змішані салати. Словом, іноді краще їсти стейк та фрі, ніж змішаний салат, більш зрадницький.
Це все ще гарна ідея, якщо:
Ми пропускаємо сири в салаті (пармезан, моцарела дуже калорійні) і обираємо овочі та сирі овочі, а не крохмаль. Ми говоримо «так» листям салату, помідорам, огіркам, спаржі, пальмовим серцем, артишокам, грибами, кабачками, перцем, морквою. Давайте спокійно (лише порція) на кукурудзу, рис, авокадо. Заправляємо сири, оливки (особливо чорні) або грінки. Що стосується білків, нас влаштовує одне джерело (наприклад, без яєць + курячого салату). Ми дозволяємо собі вибір: нарізане кубиками плече, куряча грудка, тунець, шматочки бекону, шинка. Звичайно, ми уникаємо бекону, дуже жирного.
Для соусу ми задовольняємося ложкою оливкової олії або краще камеліни та половиною оцту. У кращому випадку ви заправляєте салат лимонним соком. У салатних барах у вас рідко є вибір щодо кількості соусу. Хороша ідея: попросіть соус збоку і приправте його самостійно.
Щоб пропустити їжу
Ми часто помічаємо цю чудову ідею, що для того, щоб схуднути, потрібно перестати їсти. По правді кажучи, це гарна ідея померти. Схуднути - значить їсти. Харчуйтеся повноцінно, різноманітно і збалансовано, але, звичайно, не переставайте засвоювати найменші поживні речовини. Звичайно, ви миттєво програєте, але погано програєте. Це створює дефіцит, зв’язує ваш шлунок і перш за все: ваше тіло зберігатиме його під час наступного прийому їжі.
Дійсно, ваш метаболізм, переконаний сісти на дієту, захоче зробити резерви для зберігання речей, необхідних для його нормального функціонування. Замість того, щоб нормально перетравлювати їжу, все піде в резерви. Як результат, пропуск їжі призводить до протилежного ефекту, ніж бажаний.
Навіть якщо ви не голодні, їжте невелику їжу: фрукт, маленьку салат тертої моркви. Але не ходіть на голодний шлунок.
Це все ще гарна ідея, якщо:
Ні, насправді це не гарна ідея. Якщо ви хочете приготувати «дієтичну» їжу, радимо їсти, а не взагалі пропускаючи, їсти лише рідку їжу: супи або сік. Або з’їжте фруктовий салат. Коротше кажучи, щось дуже легке, але все ж щось. І бажано приймати цю їжу ввечері.
Робіть монодієту
Ах цей хороший друг Патрік, який запевняє вас, що дієта ананас (також працює з капустою, 100% білком, яблуком.) дійсно надзвичайно ефективно. Він їв це лише 1 тиждень і схуд на 3 кг. Але так, Патріку, але що буде наступні 3 тижні? Організм, у дефіцитній ситуації, максимально зберігає все, що може. Щоб часом програвати, це працює. Для довготривалої дієти це сміття. І перш за все: надзвичайно нудно завжди їсти одне і те ж. Ви можете впасти до солодощів або жирної їжі набагато легше, ніж їсти нормально і приємно. Їсти повинно залишатися задоволенням, навіть якщо ви сидите на дієті.
Це все ще гарна ідея, якщо:
Ми робимо цю монодієту лише один день. Це обмежує шкоду. Але все ж краще їсти різноманітно і збалансовано.
Зробіть детоксикаційний сік
Якщо ви хочете схуднути, поглинаючи детокс-сік, ви на неправильному шляху. Ці соки створені для очищення організму, його очищення, але ніяк не для схуднення. Лікування може бути хорошим початком для того, щоб сісти на дієту, але загалом під час лікування детоксикацією ми не втрачаємо вагу або дуже мало, і відновлюємо це після. Вживання рідини призначене для того, щоб шлунок відпочивав і дозволяв йому менше працювати під час травлення. Гірше, з 5 соками на день ви поглинете 5 літрів рідини. Під час лікування можливо навіть, що ви приймаєте кілька грамів і відчуваєте роздуття (і ми розповідаємо вам з досвіду).
Це все ще гарна ідея, якщо:
Лікування соком для детоксикації використовується як перший крок у дієті для схуднення або як відмова від дієти. Але це не дієта як така.
Дотримуйтесь надзвичайно сувору дієту
Безумовно, дуже ефективно задовольнятися 800 калоріями на день, але це не стійко з часом. Навіть якщо у вас є залізна воля. Що б не сталося, дієта повинна час від часу допускати відхилення. Вживання страви, яка радує вас раз на тиждень, має важливе значення в процесі схуднення. Це дозволяє вам не попадатися на висококалорійні речі і гарантує вам відновлення зв’язку з відчуттям щастя, пов’язаного з їжею.
Ні, добре харчуватися не повинно бути клопотом. Втрата ваги, безумовно, обмежує, але це можна зробити м’яко. І подумайте про після! Якщо ви починаєте думати, що їжа складна, після того, як ви закінчите свою дієту, важко буде повернутися до нормальної, здорової та приємної дієти. Тож приступайте до дієта, це добре. Немає сенсу страждати, щоб утримати його. Це гарантує розтріскування через місяць.
Це все ще гарна ідея, якщо:
У нас 3 дні харчового шоку при 800 калоріях на день, але не більше. І перш за все: ви готуєте самі, щоб зберегти поняття задоволення, навіть коли худнете.
Хліба вже не їсти
Часто звинувачуваний як найгірша їжа у світі, хліб не так вже й поганий, як здається. Звичайно, він залишається калорійним, але також забезпечує багато поживних речовин, необхідних для нашого метаболізму та його правильного функціонування. 1/8 багета, або кількість, яку ви їсте під час їжі, еквівалентно 35 калоріям. Тож вживання його під час кожного прийому їжі, можливо, ні, але час від часу це нікого не вб’є. Потрібно лише правильно вибрати хліб! Наприклад, ми віддаємо перевагу хліб з непросіяного борошна перед хлібом із сендвічів.
Але головним є те, що ми кладемо на хліб. Хліб один - це чудово. Якщо ми додаємо вершкове масло, там це вже не працює.
Це все ще гарна ідея, якщо:
Ми нетерпимі до клейковина. Є інша історія.
Приймати засоби для зниження апетиту
В одному дієта, почуття ситості та голоду дуже важливі. Ви повинні навчитися керувати ними, і особливо відчувати їх. Якщо ви обходите свої почуття пригнічувачами апетиту, ви ризикуєте упереджити свої почуття. Коли знати, коли ти справді голодний або коли ти справді ситий ?
Загалом, дієта - це також можливість навчитися правильно харчуватися і, отже, знати, наскільки їжа нас задовольняє, а особливо керувати своєю тягою. Пригнічувач апетиту ефективний, але в довгостроковій перспективі його використання в кінцевому рахунку не приносить користі.
Це все ще гарна ідея, якщо:
Замінник апетиту ми замінюємо жировим зв’язувачем, капсулою, яка поглине 20% жиру в їжі. У разі надлишку це допомагає обмежити шкоду.
Зловживання нежирними продуктами
Під приводом, що вони низькі чи легкі, ви думаєте, що йогурти, або готові страви та інші низькокалорійні продукти не містять калорій або містять їх мало. Раптом ви не бачите небезпеки і кидаєтесь на ці маленькі дива.
Давайте зрозуміємо прямо: нежирний продукт містить менше калорій, ніж його нелегкий еквівалент, але він все одно містить калорії. Навіть дієтична газована сода містить кілька калорій (менше одного на 100 мл, але все-таки вона є). Щоб дати вам уявлення, 100 г простого йогурту містить 65 калорій в середньому. Така ж доза у версії з 0% становить 44 калорії. Тобто різниця в 21 калорії - це не божевільний приріст. Тому пасткою було б думати, що ми можемо їсти ці продукти за бажанням, ніби це овочі, приготовані на пару.
Це все ще гарна ідея, якщо:
Ми приймаємо їх лише як альтернативи, які дозволяють нам трохи насолоджуватися, одночасно обмежуючи шкоду.