Як схуднути на весілля
"Втрата ваги на весілля: отримати своє тіло мрії"
"Як швидко схуднути на весілля"
"Швидке схуднення на весілля"
Все це справжні (і досить тривожні) титули, які змушують нареченого і наречену виглядати «ідеально», скинувши кілька фунтів до дня свого весілля.
І наречені - не єдині люди, які відчувають, що їм потрібно схуднути перед тим, як з’явитись перед вівтарем: дослідження 163 майбутніх наречених показало, що 39% з них намагалися схуднути на весілля.
Дослідження показують, що тиск на схуднення до весілля може мати деякі негативні наслідки після весілля. Дослідження 2014 року показало, що наречені, яким сказали схуднути до весілля, «набрали значно більше ваги після весілля», ніж наречені, яким не сказали схуднути.
Якщо ви також хочете схуднути до весілля, дуже важливо переконатися, що ви робите це здоровим і стійким способом, щоб ви могли виглядати чудово у великий день - і після цього.
Чому швидкі дієти - це не шлях
Детокс-дієти, очищення лише соком та інші дуже швидкі дієти можуть багато обіцяти, але стратегії швидкого схуднення, як правило, дуже екстремальні та нездорові - і можуть завадити тому, що повинно бути одним. один з найщасливіших моментів у вашому житті.
Дієти, які різко знижують споживання калорій або виключають цілі групи продуктів, можуть змусити вас почувати себе втомленими, нервовими та не в змозі закінчити тренування. Вони також можуть перешкодити вам отримувати важливі поживні речовини та вітаміни, які потрібні вашому організму.
І той факт, що ви недостатньо їсте в день весілля (або в дні перед весіллям), може змусити вас почувати себе не дуже добре в той самий день, коли ви повинні бути щасливими: «Будь ласка, не робіть очищення соками протягом тижня. перед вашим весіллям », - говорить Пейдж Бенте, менеджер з харчування у Beachbody. "Як тільки ви сідаєте за вечерю, у вас закінчуються спазми в животі".
Поради щодо здорової втрати до весілля
Повністю ігноруйте весільні журнали
Багато весільних журналів говорять про схуднення як про те, що є абсолютно необхідним. Ігноруйте тиск, щоб виглядати «ідеально» у день весілля, і прийміть більш позитивне мислення щодо свого тіла. Постановка мети бути здоровішими, почуватись краще і худнути - справа ціла. Вся справа в тому, щоб не втратити з виду те, що насправді має значення під час вашого весілля.
"Подумай, як ти хочеш, щоб пройшов цей день", - каже Уорд. "Подумайте, як виглядатимуть ваші спогади про день весілля. Подумайте про історії, які ви хочете розповісти людям після цієї події. Існує дуже великий шанс, що жодна з цих речей не призведе до втрати ваги ".
Почніть рано
Найбільша порада, яку Бенте може запропонувати? "Тоді ми це просто помітили. Знайдіть щось, що можна зберегти з часом. Перетворіть це на зміну способу життя ". Замість того, щоб чекати місяця, коли вам доведеться сказати «так», ви можете вчасно досягти своєї мети, тому вам не потрібно вдаватися до різких заходів дієти та фітнесу, щоб схуднути безпосередньо перед весіллям. Ведіть щоденник харчування!
"Прийняття божевільної, нестійкої дієти в поєднанні з тривалими щоденними інтенсивними тренуваннями може призвести лише до вашого фізичного виснаження", - говорить Коді Браун, фахівець з фітнесу з Beachbody. І, коли ви знесилитесь, ви можете попрощатися зі своєю мотивацією.
Якщо ви починаєте рано, - скажімо, після того, як заручилися, - ви встигнете дотримуватися плану харчування та фізичних вправ, який включає дні відпочинку та відновлення, які є дуже важливими аспектами, щоб мати тіло. здоровий і сильний ".
"Ви не хочете надто сильно доводити речі до того, що ви занадто багато тренуєтесь, при цьому смішно зменшуючи калорії, лише тому, що чекали до останнього місяця, щоб скинути ці кілька зайвих кілограмів". - додав Браун. Ця стратегія все одно матиме деякі побічні ефекти, оскільки ваше тіло, як правило, витримує стільки втрати ваги, наскільки це можливо, коли доводиться до крайнощів.
Встановіть розумні цілі
Що стосується встановлення цілей, то потрібно бути обережним, щоб вони були РОЗУМНИМИ: конкретними, вимірюваними, досяжними (досяжними), актуальними та своєчасними (в часі). Замість того, щоб просто сказати "Я хочу сильно схуднути", розумнішою метою було б сказати "Я хочу скинути 5 кілограмів за 12 тижнів ".
І хоча цілі дуже добрі, коли ви хочете побачити загальну картину, цілі, запропоновані в короткостроковій перспективі, можуть допомогти вам залишатися більш мотивованими та стежити за ціллю на шляху. "Якщо ви прагнете досягти якихось менших цілей щомісяця, ви, швидше за все, успішно їх досягнете, не завдаючи собі шкоди, не тренуючись занадто сильно або не втрачаючи мотивації", - говорить Браун.
Візьміть із собою супутника
Щоб залишатися відповідальним, тренуйтеся з кимось - ви можете об’єднатися зі своєю супутницею життя, панночкою, почесним лицарем або членом сім’ї. Готуйте здорову їжу разом. Кидайте виклик один одному, коли хтось із вас не відчуває достатньої мотивації для відвідування спортзалу. Система друзів може вам дуже допомогти, коли вас спокушає зробити менш здоровий вибір. "Таким чином, вам є хто підтримати і підтримати", - говорить Бенте.
Не купуйте меншу сукню або костюм
Погодьмось: скільки разів ви купували сукню або пару джинсів меншого розміру, щоб мотивувати вас схуднути? Це колись спрацьовувало? Можливо, ні.
Це те, чого ви точно не захочете статися, коли збираєтеся витратити кілька сотень, якщо не тисячі доларів на сукню чи костюм. Весільні консультанти рекомендують не приймати поспішних рішень щодо розміру. Виберіть плаття або костюм, який підходить зараз; кравець може змінити його, якщо це необхідно. "Зробити його менше, ніж збільшити", - каже організатор весіль Джоанн Греголі, власник "Елегантних випадків" Джоанн Греголі.
Складіть графік часу тренувань
"Основна причина, через яку люди не тренуються, полягає в тому, що у вас немає вільного часу", - сказала Ліза Маккуад, тренер із психології фізичних вправ і викладач Чарльстонського коледжу в Південній Кароліні.
Коли життя вже бурхливе, і ви додаєте до ландшафту планування весілля, ви можете відчути, що у вас є навіть менше часу, ніж раніше. Але, незважаючи на те, що може бути стресом витратити час на вправи, коли вам потрібно підготуватися до весілля та домовитись, ви повинні пам’ятати, що вправи можуть навіть допомогти вам впоратися з усім цим. "Фізичні вправи дійсно можуть допомогти вам подолати стрес позитивно", - говорить Маккуад.
Складіть план, який відповідає вашому стилю життя, після чого ви витратите час, щоб слідувати своєму плану. Ви можете налаштувати будильник на ранкову зарядку або ж поділитися короткими епізодами інтенсивної активності протягом дня.
Якщо у вас дійсно немає вільного часу, домашні тренування можуть допомогти вам заощадити багато часу - все, що вам потрібно зробити, це увімкнути телевізор і натиснути кнопку Play.
Включіть фізичні силові тренування та інтервальні тренування високої інтенсивності
Якщо ми продовжуємо говорити про вправи, ви повинні знати, що пробіжок у постійному темпі буде недостатньо. "Якщо ви хочете підсилити його, ви можете спробувати робити високоінтенсивні тренування, які, як було показано, ефективніше збільшують м'язову масу і спалюють калорії", - говорить Браун.
Цей вид вправ спалює багато калорій під час тренування та стимулює ваш обмін речовин протягом періоду до 72 годин, оскільки організм відновлює мікротравми, спричинені вашим тренуванням, і додає м’язової тканини вам. робити краще в наступному тренуванні.
Коротше кажучи, відновлення та збільшення м’язової маси вимагає постійного збільшення енергоспоживання, і ці процеси виходять на новий рівень за допомогою високоінтенсивних тренувань.
Вам слід шукати програми тренувань, що включають такі вправи та силові тренування, як програми CORE DE FORCE та Body Beast на Beachbody.
Змініть свій тренінг
Якщо ви відчуваєте, що не помічаєте суттєвих змін, вам слід зробити щось інше. "У багатьох людей є звичка робити одне і те ж тренування щодня протягом тижнів, місяців або навіть років, і врешті-решт це призводить до плато, оскільки ваше тіло вже не адаптується", - говорить Браун. . Вам потрібно змінити не тільки тип тренування, яке ви виконуєте, але також ваги, які ви використовуєте, час підйому, тривалість інтервалу та варіації різних вправ, щоб побачити результати.
Їжте здоровіше, щоб мати більше енергії
Не всі калорії створюються рівними. Здорове харчування - більше свіжих фруктів та овочів і менше обробленої або замороженої їжі - може допомогти вам схуднути і мати достатньо фізичної енергії, щоб впоратися з усіма цими весільними призначеннями та тренуваннями. Якщо ви вже харчуєтесь досить здорово - скажіть приблизно 80% здорової їжі та приблизно 20% менше здорової їжі - але ви все одно не можете змусити вагу рухатися на вашу користь. Бенте пропонує вам змінити ці цифри до 90/10.
Використовуйте харчовий щоденник
Не впевнений, наскільки здорово ви харчуєтесь ? Тут вам може допомогти щоденник харчування. "Якщо ви бачите, що не отримуєте результатів, вам доведеться переглянути свою діяльність", - говорить Бенте. "Будьте чесними із собою. Проведіть тиждень, записуючи все, що ви їсте ”.
Дослідження показують, що якщо ви стежите за тим, що ви їсте, і коли ви це робите - або в цифровому вигляді, або на простому аркуші - вам може бути легше досягти своєї мети - схуднути. Але вам не потрібно просто все записувати, не замислюючись над тим, що ви робите. "Ви повинні помітити, що вас викликає, і спробувати змінити поведінку, яка змушує вас помилитися", - говорить Маккуад.
Почніть їсти здоровіше
Подібно до того, як розумно прийняти режим тренувань, з яким ви можете впоратися, це чудова ідея оздоровити свій раціон здоровіше повільно та безпечно, ніж вносити якісь значні зміни щодня. "Ви не можете щодня переходити від фаст-фуду до салатів - це зовсім не реалістично", - говорить Бенте. Натомість вона пропонує вам внести невеликі зміни, які ви зможете зробити за тиждень чи місяць.
Плануйте і готуйте здоровішу їжу
Оскільки планування весілля може бути дуже напруженою і трудомісткою подією - а стрес може призвести до емоційного харчування чи імпульсивних рішень щодо їжі, - планування їжі може бути одним з найефективніших інструментів, які у вас є. у вашому розпорядженні в боротьбі із зайвими кілограмами.
Приготування їжі може допомогти вам заощадити час та покращити якість вашого раціону. Коли ви готуєте здорову їжу заздалегідь, ви частіше приймаєте більш відповідальну поведінку та досягаєте своїх цілей, коли перебуваєте в стресі, замість того, щоб поступатися та замовляти нездорову їжу для комфорту. (і не забувайте про корисні закуски, щоб уникнути почуття голоду між прийомами їжі).
Ви повинні пам’ятати, що зважування до весілля не проводиться
Ваш день не буде менш особливим, якщо ви не досягнете цього чарівного числа. Хоча дуже добре поставити число як ціль, не варто судити себе занадто сильно, якщо ви туди не потрапили.
"Не божеволійте ", - каже Бенте. "Вся ідея полягає в тому, щоб розважитися і насолодитися поїздкою - ці два зайві кілограми не зіпсують вам день і не зроблять вас щасливішими". Якщо у вас вихідний, а то й тижневий вихідний, вам просто потрібно зосередитись на майбутньому, оцінити будь-яку перемогу поза терезами і не торкнутися жодного кроку назад ".
"Починай кожен день у гарному настрої, щоб можна було рухатися вперед - і не хвилюйся про вчорашній день".,
Як тільки ваш чарівний день настане і піде, продовжуйте так: використовуйте те, що ви дізналися під час подорожі до схуднення, яку ви здійснили до весілля, щоб продовжувати вести здоровий та здоровий спосіб життя. реалістичні та стійкі. "Зрештою, це стосується вашого здоров'я, а не лише того, як ви виглядаєте", - говорить Бенте.