Як схуднути на животі цього літа
Що потрібно їсти, щоб схуднути на животі? Які програми я повинен робити до літа. Тут ви знайдете поради та рекомендації, щоб попрощатися зі своїми рулонами живота і скинути зайві кілограми до літа.
ВІЧНИЙ СТРАХ, КОЛИ ЛІТО ПЕРЕД ДВЕРЬМИ: Я ХОЧУ ВТРАТИТИ ЖИВОТ, ЩОБ МОГУ ВІДКУДАТИСЯ КОМФОРТНО В КУПАЛЬНИКІ!
Ось кілька порад, як насолодитися літом із плоским, твердим і чудовим животом!
Ви вже прочитали все на цю тему і задаєте собі одне і те ж питання кожного літа: "Чи можу я наважитися одягнути бікіні зі своїми рулетами з беконом і здутим животом?" Так, ви можете, якщо будете слідувати нашим порадам, щоб бути в тонусі та стрункими!
ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ ВТРАТИТИ ЖИВОТ, ТРЕБА ЇСТИ!
Чотири маленькі страви краще, ніж три пишні! Це здається очевидним, і все ж це неправильне судження, оскільки професори та дієтологи не згодні з цим питанням! Насправді вони більше схожі на соціальні та культурні звички - найголовніше - їсти правильну їжу і добре їх пережовувати! (якщо їх просочити косою, їжа не буде бродити в шлунку).
Які найкращі продукти для схуднення на шлунку?
• Їжа, багата клітковиною, оскільки вона допомагає запобігти запорам (і, таким чином, уникнути ефекту роздутого шлунка), але будьте обережні, деякі волокна можуть дратувати кишечник, особливо бобові (сочевиця, нут, квасоля)
• Приготовлені фрукти та овочі: в результаті ви втрачаєте вітаміни, але вони легше засвоюються. Потягнуться до зеленої квасолі, ендівії, моркви, вареного салату та фруктів: груші, персики, сливи.
• Напої: соєве молоко та знежирені молочні продукти, включаючи знежирений йогурт та сир, тому що лактоза в незбитому молоці може спричинити набряклість шлунку. Також важко перетравлюється. Пийте негазовану воду з високим вмістом магнію (будьте обережні, вона іноді має послаблюючий ефект) у невеликих кількостях, але регулярно. Вода зменшує почуття голоду, якщо її пити безпосередньо перед їжею, але з одним застереженням: ви можете швидко відчути голод після їжі, оскільки вода дуже швидко засвоюється організмом. Тож краще мати закваску з великою кількістю сирих овочів, які багаті водою і засвоюються менш швидко.
• Користь риби: їжте рибу принаймні два рази на тиждень. Жирна риба не така вже й жирна, і вона не стане вас швидше, ніж з нежирною рибою. Вся риба забезпечує корисні поживні речовини: фосфор, омега 3, білки, залізо.
ЯКИЙ СПОРТ Я МОЖУ ВИКОРИСТОВАТИ, ЩОБ ЗМЕНШИТИ РОЗМІР ЖИРУ?
Для того, щоб бути струнким і твердим, ви повинні мати низький відсоток жирової маси, тобто менше 16% (менше 10% для чоловіків). Щоб досягти цього, ви розумієте, що без вправ не обійтися. З регулярними видами спорту на витривалість (принаймні 30-45 хвилин, два-три рази на тиждень) позбутися жиру і стабілізувати вагу: Наприклад, зробіть кілька кіл на критому велосипеді, крос-тренажері або на біговій доріжці. Для того, щоб мати можливість знову зателефонувати власному плоскому животу, ми також рекомендуємо тренування на витривалість із зміцненням м’язів, зокрема Тренування абс Завершувати. На початку у вас є можливість використовувати тренажери для м’язів живота, які керують рухом і допомагають завжди виконувати вправу в правильному положенні. Вибирайте AB 110 або AB 220 або AB 350 для частих тренувань.
ЗНИЖИТИ РОБОТУ РОБОТИ РОЗМІРУ НА ПОПЕРЕЧНІЙ МЯЗІ
Для приємного шлунка вам доведеться попрацювати на поперечному м’язі, найглибшому м’язі живота, оскільки він лежить під великими правими м’язами живота, малими і великими косими м’язами живота і під бічними м’язами. Він діє як опора для живота та органів. Отже, це поперечний м’яз, який потрібно зміцнити. Отже, немає нічого іншого, як втягування живота (поперечний м’яз діє) і виконання дощок. Планки - це дуже ефективні вправи, якщо їх добре робити. У положенні віджимання або в опорі передпліччя на підлозі втягується живіт, положення слід тримати кілька секунд і повторити три-чотири рази. Наша порада: виконуйте вправу перед дзеркалом, щоб ви могли краще контролювати свою поставу.
ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ ВТРАТИТИ ЖИВОТ, ТРЕБА РОЗСТУПИТИСЯ!
Живіт зазвичай називають «другим мозком». Тривога і стрес можуть негативно позначитися на цьому мозку в середині нашого тіла! З цієї причини до нього потрібно добре ставитися - масаж живота допомагає усунути жирову масу як доповнення до здорового харчування та фізичних вправ. Існують різні види масажу:
• Вимішування: так само, як і тісто, ви замішуєте рулети з беконом, приблизно 15 хвилин на день
• Техніка Knetroll: це може бути болісно, оскільки метою тут є переміщення м’язового жиру!
• дренаж: рекомендується для лікування целюліту. Це робиться за допомогою кругових рухів.
Нарешті приємний шлунок влітку - це просто: все, що вам потрібно зробити, це правильно харчуватися, втрачати жир і робити масаж!