Як схуднути насправді вдається 7 порадам для успіху в дієті
60 відсотків усіх дієт не вдаються. 1 Втрата ваги може досягти успіху, якщо умови будуть належними. 7 порад щодо успіху в дієті!
Близько третини німців планують схуднути на новий рік². Але для прогнозування вам не потрібні навички ясновидіння: більшість із них незабаром повернуться на ваги після голодної дієти. Але замість того, щоб звинувачувати себе, тим, хто хоче схуднути, слід попрацювати над своєю дієтичною стратегією. Тому що, якщо ви створюєте належні умови, ви можете легше набрати душевних сил для дієти.
1. Виберіть правильний час для дієти
Дієта - це стрес для тіла та психіки, тому вона не повинна збігатися з професійною або приватною фазою стресу. Не тільки тому, що багато людей компенсують стрес їжею. Але ще й тому, що наша самодисципліна краща, коли ми не перевантажені.
2. Дієта успішна лише при достатньому сні
Достатній сон не тільки важливий для рівня стресу та самодисципліни. Пізні стояки також виробляють інші гормони, ніж люди, які сплять занадто мало. Згідно з дослідженням Чиказького університету, люди, які пізно піднімаються, залишаються стрункішими навіть при однаковому споживанні калорій. Оскільки короткі шпали виробляють більше греліну. Гормон, який контролює голод і ситість. Це зменшує витрати енергії та запобігає спалюванню жиру
3. Повідомте оточуючих про свій раціон
Багато людей соромляться повідомляти про свій раціон. Але лише якщо ми включимо своє середовище у свої дієтичні плани, ми зможемо уникнути однієї з найбільших пасток дієти: соціальної адаптації. Науково доведено, що ми приймаємо соціальні схеми харчування нашого середовища. І часто їмо в компанії про наш голод. 4 Це соціальне пристосування також робиться на догоду. Однак тим, хто відверто повідомляє про свою дієту, не потрібно боятися, що їх вважатимуть неввічливими, якщо вони будуть менш сміливими, коли їх запросять на вечерю. У найкращому випадку інша людина пристосується підтримувати тих, хто готовий до дієти.
4. Дієта не може бути вбивцею часу
Це правило стосується особливо тих, хто і так не буває регулярно біля плити. Більшість дієт складаються з конкретних специфікацій рецептів, за якими доводиться купувати і готувати щодня. Підрахунок калорій також може стати вбивцею в режимі реального часу. Однак ті, хто активно використовується в повсякденному житті, зможуть дотримуватися такої дієти рідше. У цьому випадку a здорове дієтичне харчування бути правильним способом схуднення. Тому що це не тільки виключає приготування їжі, а й набридливий шопінг.
5. Знайдіть нові способи зменшення стресу
Дієти є стресовими, і стрес є першою причиною ожиріння. Порочне коло. Але крім прийому їжі існують і інші, більш стійкі методи зменшення стресу. Спорт - це, звичайно, найбільш розумний варіант, оскільки калорії спалюються одночасно. Але медитація, аутогенні тренування та прогресивне розслаблення м’язів також допомагають сприяти внутрішній рівновазі та самодисципліні. Зрештою, кожне хобі, яке вимагає вашої повної уваги, знімає стрес: живопис, рукоділля, ремесла чи музикування - серед багатьох можливостей. Просто дивитися телевізор - це не гарна ідея, тому що ви можете так добре харчуватися збоку. Якщо ви страждаєте хронічним стресом, може допомогти масло CBD. Це може мати пригнічуючий апетит ефект.
6. Їжте начинку один раз на день
Дієти, які змушують нас постійно голодувати, можуть лише зазнати невдачі. Тому нам слід їсти начинку один раз на день. Для цього нам не обов’язково їсти великі порції, але перш за все тягнутися до їжі, яка наповнює. Сюди входять продукти з високим вмістом білка, без промислового цукру та без штучних добавок. Оскільки кольорові добавки, підсолоджувачі та консерванти негативно впливають на почуття голоду та ситості. Крім того, омега-3 жирні кислоти та об’ємна їжа, така як лляне або вівсяне, особливо довго зберігаються. Ви можете знайти більше інформації про наповнення продуктів у нашій статті: Схуднути, не голодуючи .
7. Коригуйте свої харчові звички індивідуально
Загальновідомо, що після дієти дієту слід принципово змінити. Але зміна раціону має відбуватися індивідуально: нереально, що ми принципово змінимо свою харчову поведінку та свої харчові звички. Ми навряд чи можемо впливати на те, що нам подобається, а що ні. Для того, щоб харчуватися здоровіше в довгостроковій перспективі, нам слід знайти індивідуальні здоровіші альтернативи відповідно до наших уподобань. Якщо ви любите шоколад, ви можете замінити його темним шоколадом із вмістом какао понад 70 відсотків. Замість чіпсів можна використовувати органічні палички для кренделів. Локшину можна замінити макаронами з кабачків або сочевиці. Булочки з яєчного білка. Картопля фрі з запеченим гарбузовим шніцелем. Салямі через шинку. Гауда через моцарелу. І замість того, щоб використовувати запечені мюслі, це наповнення напою мюслі смачна і корисна альтернатива.
Ці 7 вимог - не єдині шляхи до успішного харчування. Ви можете знайти більше порад та підказок на тему "схуднення та здорове харчування" у нашому безкоштовному посібнику з дієти!