Як схуднути, не голодуючи себе; Андреа Баніка

Для отримання бажаної фігури вам доведеться не тільки займатися спортом, але і дотримуватися низькокалорійної дієти. Для цього потрібна сильна воля, адже іноді вам захочеться з’їсти щось смачне або солодке, і вам доведеться утриматися - чи ні? Ось кілька порівнянь продуктів, які допоможуть зрозуміти, що можна їсти що завгодно:

себе

100г брокколі = 1 безе

100г сухофруктів = здоба

1 яблуко = 1 жменька клейких ведмедів

100 г суміші мюслі = 1 невелика упаковка чіпсів

1 склянка шефіру (2,5%) = 1 нормальна склянка капучіно

1 склянка фруктового смузі = 1 маленька пляшка кислого соку

100г горіхів = велика картопля фрі

100г родзинок = 100 г желе

4 варені яйця = гамбургер

3,2% йогурту з шматочками фруктів = 1 маленький круасан із начинкою (15 г)

100г коричневого рису = 2 віденські вафлі

1 дієтична плитка = 1 шоколадне морозиво

1 смажена куряча грудка = 1 смачний домашній млинець

Сказано, ви дійсно можете їсти все, що завгодно?

Так і ні. Важливо пам’ятати, що все добре, але в міру. Іноді дієтичні продукти можна замінити чимось смачним і навіть трохи шкідливим. Це дає вам корисне психологічне полегшення дієти та результатів, яких ви сподіваєтесь досягти.

Пам’ятайте, що коли мова заходить про їжу, мають значення не тільки калорії, а й амінокислоти, корисні жири, вітаміни. Вони є основою нашого організму і містяться в багатьох дієтичних продуктах. Тому, якщо ми занадто часто вибираємо щось інше замість корисних продуктів, ми позбавляємо себе багатьох корисних елементів. Тому ми не стаємо здоровішими, навіть якщо не набираємо вагу.

Якщо ви хочете зменшити голод та апетит, ось що ви можете спробувати:

1. Їжте достатньо білка.
2. Вибирайте їжу з високим вмістом клітковини.
3. Вибирайте тверду їжу, а не рідину.
4. Пити каву.
5. Пийте багато води.
6. Їжте дуже обережно.
7. Побалуйте себе темним шоколадом.
8. Звикніть їсти імбир.
9. Приправляйте їжу.
10. Їжте з менших тарілок.
11. Але використовуйте більші виделки.
12. Вправа, оскільки це зменшує активацію мозкових областей, які прагнуть їжі.
13. Спробуйте схуднути в області талії.
14. Висипайтеся. Якщо ви спите занадто мало, ви будете голодні до 24% більше.
15. Намагайся більше не переживати такий стрес. Високий рівень кортизолу підвищує апетит, а також ризик ожиріння та депресії.
16. Вживайте їжу, багату на омега-3
17. Виберіть кілька багатих білком закусок.
18. Уявіть, що ви їсте їжу, до якої ви жадаєте, щоб пожаліти свій мозок, що ви їх вже з’їли.