Як схуднути, не позбавляючи себе їсти Марі Клер
Додати у вибране DR - istock
Більше одного вже кинули дієту через занадто багато розчарувань, які вона спричинила. Знижений тонус, моральний дух у шкарпетках. Ми вважаємо за краще відпустити це, а не продовжувати страждати мовчки, проходячи повз вікно кондитера. Шкода, після таких зусиль починати з нуля.
Щоб піти на відстань, є дуже прості поради, які дозволяють дотримуватися дієти, не голодуючи, і не забороняють певні маленькі задоволення (час від часу).
Худніть, не голодуючи, слухаючи своє тіло
Іншими словами, настав час повернутися у контакт зі своїм тілом та його відчуттями. Ми вчимося відрізняти голод або фізіологічну потребу в їжі від тяги, яка є сенсорною чи психологічною реакцією (ми щойно пройшли кондитерську, у нас інсульт депресії, хороший запах робить слину слиною).
"Перед їжею запитайте себе, чи не голодні ви, і зупиніться, як тільки ця потреба буде задоволена. Крім цього, це може бути бажання або потреба заповнити порожнечу. Запитайте про те, що ми намагаємось компенсувати їжею, і знайдіть, що потрібно замінити їжу, щоб заповнити цю нестачу ", - пояснює дієтолог, дієтолог і лікар-травник Корінн Шеваль.
"Для когось це буде спорт, а для когось читати чи виходити. Перекус - це компульсивний, бездумний вчинок, додає вона. Уникайте потрапляння в цю пастку, витрачаючи час на роздуми", - підсумовує експерт.
Ми їмо все і скидаємо ваги
Втрата задоволення від їжі є причиною того, що більшість надто обмежуючих дієт в кінцевому підсумку приречені на невдачу. Замість того, щоб повністю виключити зі свого раціону продукти, які нам подобаються, ми вчимося готувати їх «легкими», ми вживаємо їх у меншій кількості і уникаємо заправки.
Найголовніше - розважитися і зберегти свої ваги в задній частині шафи! Немає сенсу зважуватись щодня, тому що організму потрібно близько десяти днів, щоб саморегулюватись. "Я можу лише порадити якомога більше уникати швидких цукрів та промислових продуктів із модифікованими вуглеводами, додає Корінне Шеваль, але, якщо ви розтріскуєтесь, не відчувайте провини. Компенсуйте наступний прийом їжі", - радить вона.
Нарешті, ми не забуваємо, що задоволення проходить через п’ять почуттів! Харчування переважно рідким або м’яким (супи, молочні коктейлі, пюре тощо) часто призводить до більш-менш тривалого розладу.
Ми витрачаємо час на жування
Потрібно 20 хвилин, щоб мозок отримав повідомлення про насичення, надіслане шлунком. Тому необхідно систематично надавати йому цей мінімальний час і бути уважним до його почуттів. Ми їмо, смакуючи кожен укус. Трохи потренувавшись, ми будемо їсти все менше і менше великих кількостей.
"Довго жуючи, ми дозволяємо травленню проходити на рівні 50%. Результат: ми менше балоніруємо, ми більш розслаблені. Один із моїх пацієнтів схуд на два кілограми, просто повільно харчуючись і правильно пережовуючи їжу", дієтолог. "Якщо ми їмо швидко, ми швидко зголодніли, - додає вона, - тому що ми не задовольняємо своє тіло належним чином".
Завдяки доктору Корінну Шеваль: дієтологу, дієтологу та фітотерапевту в Парижі (8 округ).
Для мозку потрібно 20 хвилин отримати повідомлення про насичення, надіслане шлунком. Систематично приділяйте цьому мінімальний час і слухайте свої почуття.
Їжте, смакуючи кожен укус. Трохи потренувавшись, ви виявите, що їсте менше!
Крім того, «довго жуючи, ми дозволяємо травленню проходити на рівні 50%. Результат, ми менше м'ячимо, ми більш розслаблені. Один з моїх пацієнтів просто схуд на два кілограми їдять повільно і пережовують їжу правильно ”, підтверджує наш дієтолог.
Якщо ми їмо швидко, ми швидко голодні, додає вона, оскільки ми не задовольняємо своє тіло належним чином ".
* Дякую лікарю Кінь Корін: дієтолог, дієтолог та фітотерапевт у Парижі, у 8 окрузі.