Як схуднути, не сідаючи на обмежувальну дієту
Практично всі хочуть схуднути. Але як досягти вашої здорової ваги, не потрапляючи в дієтичну (і йо-йо) спіраль? Дізнайтеся про наші поради.
Хроно харчування
Пропустити сніданок, почати їсти опівдні, перекусити вдень і добре поїсти ввечері ... дуже шкідливі звички! Тілу на початку дня потрібно більше енергії, а ввечері набагато менше. На основі досліджень доктора Делабоса, хроноеліція дозволяє вам коригувати свої харчові потреби протягом дня, не втрачаючи. Підводячи підсумок, вам потрібні: сніданок з високим вмістом жиру з крохмалем, обід з високим вмістом білка з крохмалем, солодка закуска та легка вечеря з нежирним білком та овочами. Це збалансування їжі досить просте у виконанні і дозволяє скинути зайві кілограми, отримуючи енергію. Це не викликає обмежень у їжі та розчарувань та пригнічує тягу.
Більше сирої продукції
Наш сучасний світ пропонує нам занадто багато оброблених, так званих рафінованих або тріснутих продуктів. Їжа розщеплюється і втрачає свою харчову цінність і клітковину. Наприклад, яблуко та сік одного яблука не мають однакових харчових якостей, однак вони мають однакову енергетичну цінність. Один дає вам клітковину та поживні речовини, які підтримують вас ситими, другий - переважно воду та швидкий цукор. Повернення до біологічного харчування на основі корисних продуктів і повернення на кухню дозволять вам краще контролювати свій раціон (і виводити добавки, солі та прихований цукор) і, зрештою, краще контролювати свою вагу.
Позбудьтеся зайвого
Тихо запишіть все, що ви їсте або перекушуєте в типовий день, і подумайте, що ви, можливо, захочете вирізати. Багато калорій приховано в закусках, закусках, чіпсах, газованих напоях ... Перебалансувавши спосіб харчування, ви більше не повинні страждати від тяги. Однак будьте обережні, щоб не видалити все! І, застосовуючи принципи здорової, збалансованої дієти, ви можете їсти цукор для післяобіднього чаю. На цей час зарезервуйте приємну їжу.
Трохи вправи
Рух завжди рекомендували підтримувати у формі. Трохи щоденних прогулянок, півгодини на день і одного-двох занять спортом на тиждень - більш ніж достатньо. Не потрібно стрибати на інтенсивні тренування, які швидко стануть нудними. Вправа допомагає підтримувати м’язовий капітал і підтримувати форму.