Як схуднути, не впадаючи в депресію

Я подружився з поняттям схуднення у віці 16 років, коли спробував свою першу дієту, щоб схуднути на 2-3 кілограми. Мені знадобилися роки, щоб зрозуміти, що недостатньо дотримуватися дієти, якщо згодом ви не дотримаєте певної корисної для вас дієти і якщо вам не терпиться позбутися позбавлення, щоб скуштувати трохи смаколиків, які ви мали думав .

Я відчув на своїй шкірі ефект йо-йо, завдяки якому 6-7 кілограмів надходило і пропадало, залежно від стількох факторів, що я їх втратив. Скільки б дієт я не знав особисто, я нарешті зрозумів, що той, який ви відчуваєте, настільки сумісний з вами, працює, що ви можете тримати його довгий час, не відчуваючи себе жертвою власного життя, яке відбувається між 0,1 молока вранці, морква і помідор в обід, а яблуко з шматочком риби ввечері.

Ефективна дієта - це така дієта, яка не відводить вас занадто далеко від вашого природного самопочуття (або, принаймні, не призводить до нескінченних хвороб), але яка також поважає загальні правила здорового харчування, за які ми виступаємо.

Я поділяю з вами спосіб харчування, який не тільки забезпечує збалансоване споживання поживних речовин в організмі, але й допомагає нам схуднути за пристойну кількість часу (2, максимум 3 кг на тиждень).

Його переваги:

- Вам дозволено їсти майже всі категорії здорової та необхідної для організму їжі

- це гіпоглікемічний режим (для людей, які мають тенденцію до підвищення рівня цукру в крові без діабету) та дисліпідемічний (для людей, які мають високий рівень холестерину)

- обмежте останню годину прийому їжі до 6 вечора. Якщо у вас є воля (а поняття волі має бути десь у будь-якій дієті) і поважаєте це обмеження, ви виявите на своїй шкірі, як добре ви почуваєтесь в першу годину ранку, даючи тілу голодування протягом 14-15 годин. Лікарі вчать нас, що прийом їжі ввечері допомагає регулювати рівень цукру в крові та утворення шкідливого холестерину. Вдень організм може набагато краще справлятися з харчовими проблемами, ніж після 17:00.

- Це закликає вас рухатись у пристойному, помірному темпі, що змушує вас почуватись добре, не відчуваючи розчарування, що ви не справляєтеся з певним рівнем продуктивності, який, очевидно, перевищує ваш рівень (тому що ви не ви достатньо навчені, ви не звикли до регулярних вправ, ви просто це не дуже любите).

Що ми можемо їсти:

- нежирне м’ясо (курка, індичка, яловичина, свинина)

- фрукти (бажано яблука, груші, абрикоси, персики, цитрусові, ягоди, вишня, вишня). Уникайте: бананів, винограду, дині (у них занадто багато цукру)

- хліб (чорний, грем, гіпоглікемічний, житній, змішані крупи). Виймаємо білий хліб

- овочі (можливий повний асортимент)

- нежирні молочні продукти (0,1% або 1,5% жиру)

- несолодкий чай та кава

Що ми споживаємо час від часу:

Є продукти, щодо яких у нас є слабкі сторони, яких ми час від часу прагнемо. Ми не усуваємо їх зовсім, тому що будемо відчувати розчарування, і шанси викинути весь режим з вікна збільшуються пропорційно розчаруванню. Тож ми можемо їх собі дозволити, але НЕЧАСОВІ (раз на два тижні). Це:

- продукти, смажені в олії

- солодощі будь-якого виду (включаючи мед. Якщо ми прагнемо солодощів, ми беремо чайну ложку меду, а не інший перероблений цукровий продукт. Але якщо ми використовуємо мед для його харчування, під час дієти ми можемо використовувати натуральні продукти, що містять прополіс, пилок, маточне молочко у формі капсул).

- жирні молочні продукти (масло, незбиране молоко, жирний сир, сметана)

- продукти, приготовані з надто великою кількістю жиру (варені, важкі страви)

- алкогольні напої (уповільнюють обмін речовин)

- кисло-солодкі напої з торгівлі

- майонез, кетчуп, жирні заправки для салатів

Правила, які ми враховуємо:

Як завжди, коли справа стосується внутрішньої дисципліни, з’являються правила. На щастя, у цьому випадку вони ніжні та реалістичні.

Ми їмо 3 рази на день такого характеру, що останній прийом їжі о 18:00.
Щодня ми споживаємо не менше 2 літрів води.
Ми робимо вправи приблизно 30 хвилин на день, бажано, прогулюючись у рівномірному темпі (щоб не ходити). Ми знаходимо виправдання для прогулянки. Ми також оксигенуємо легені, не виймаємо душі з нас у вправах, які перевершують нас, ми також отримуємо бажаний результат.
Сніданок - важлива їжа; він повинен містити різноманітні продукти, які забезпечують нас енергією на цілий день:
- Сніданок на основі білка: омлет з курячого або перепелиного яйця + пісна шинка з птиці + улюблений овоч (помідор, болгарський перець, брокколі тощо) + йогурт. Якщо ви відчуваєте потребу, можете з’їсти скибочку цільнозернового хліба.
Сніданок на основі білка: хліб з непросіяного борошна + скибочка копченого лосося/пісної шинки птиці + помідор або болгарський перець + чашка цитрусового соку
Готуючи м’ясо, видаляйте залишки жиру; ми викидаємо шкіру птаха.

Ми розраховуємо харчування таким чином, що нам вдається їсти рибу 3 рази на тиждень, щодня фрукти та овочі та горіхи, трохи цільнозернового хліба, необхідного для травного тракту щодня.

Очевидно, що сильною стороною цього стилю харчування, який веде до втрати ваги, не створюючи дефіциту поживних речовин в організмі, є припинення будь-якої форми прийому їжі або гризти в 18. Ось суть опору та прояву волі, я кажу з досвіду. Спочатку це важко, але це справді працює, і ти робиш собі послугу. Потрібно лише трохи змінити свої харчові звички, адже ситні та смачні вечері в ресторані або пізно вдома, коли їжа стане формою винагороди після довгого робочого дня, повинні стати далеким спогадом.