Як схуднути, не зменшуючи м’язової маси

Схуднувши, ви втрачаєте як жир, так і частину своєї дорогоцінної м’язової маси. Набираючи вагу, ви натомість накопичуєте лише жир.

схуднути

Зменшення м’язової маси не лише прикро з естетичної точки зору. Це фактично означає менш активну масу, де жир метаболізується за допомогою руху.

М'язова маса - величезний споживач енергії. І метою будь-якої дієти є її дотримання. І вивих лише жирової тканини. Після багаторічних розрахунків лікарі дійшли висновку, що мінус 500 кілокалорій щоденними порціями призводять до оптимального результату.

Лікар. Сербан Даміан, дієтолог: "Встановлено, що це було б значенням, яке не агресивно впливає на організм. З одного боку, організм отримує достатньо енергії з їжею, а також отримує доступ до жирової тканини".

Таким чином зберігається м’язова маса. Мінус 500 кілокалорій на день, але різноманітність продуктів харчування. Ви схуднете, зменшуючи порції, але без самоагресії з овочами та рибою, м’ясом або макаронами.

Читайте також

Лікар. Сербан Даміан, дієтолог: "Дієта, навіть якщо це втрата ваги, може бути різноманітною та розумовою. Це добре, оскільки вона не дає пацієнту відчуття, що його карають".

Зменшуючи кількість, кров приймає накопичений жир із тканин, які називаються тригліцеридами. Потім вони надходять у печінку і перетворюються на гліцерин та вільні жирні кислоти.

Гліцерин перетворюється на глюкозу, яка циркулює в крові та живить. Вільні жирні кислоти, якщо процес схуднення відбувається повільно, руйнуються і виробляють енергію. Тому запас жиру перетворюється в енергію. Але ніколи в м’язах.

У будь-якій дієті не починайте зі спортивної програми.

Марія Спірідон, дієтолог: "Посилення голоду посилюється, ми намагаємось його заспокоїти водою, але це триває день-два, після чого, звичайно, ми відмовляємося від спорту та дієти".

Приблизно через 3 місяці дієти розпочніть інтенсивну спортивну програму. І ніколи не відмовляйтеся від фруктів, овочів, цільнозернових злаків, меду.

Марія Спірідон, дієтолог: "Правильна дієта - це дієта, яка не містить вуглеводів. Абсолютно неправильно! Тому що, коли ми робимо фізичні вправи, нам потрібен м’язовий глікоцен, який забезпечується складними вуглеводами".

Зокрема, вправи споживають глюкозу, яка є цукром у крові. Отже, вам потрібні вуглеводи у вашому раціоні, цільні зерна, овочі, фрукти, мед, щоб точно розраховувати спортивну програму.