Як схуднути, незважаючи на наші милі гріхи
Навіть маючи багато доброї волі та сильну мотивацію, часом важко дотримуватися дієти або збалансувати свій раціон. Валері Орсоні, спортивний тренер і творець методу LeBootCamp, відкриває нам свої секрети боротьби з нашими шкідливими харчовими звичками.
Я хочу схуднути, але я впадаю до солодкого
Важливо надавати перевагу природним цукру, таким як стевія, меду та сиропу агави. Останні два забезпечують калорії, але мають низький глікемічний індекс. Їжа з низьким рівнем ГІ засвоюється організмом повільніше. Тому вони більш наповнюються в довгостроковій перспективі, ніж продукти з високим ГІ. Вони також допомагають спалювати жир, не зменшуючи м’язової маси.
Ви також можете подумати про додавання кориці до страв. Це покращує солодкий смак, не додаючи цукру або калорій.
Валері Орсоні також рекомендує “ асоціювати солодке з цільні продуктиклітковина якого обмежить вплив на рівень цукру в крові і, отже, на зберігання надлишку цукру у вигляді жиру в організмі. Наприклад, ви можете замінити млинці гречаним млинцем і віддавати перевагу мюслі без додавання цукру свіжими фруктами замість круп. ".
Позбавлення їжі - це не добре, спортивний тренер нагадує нам, що ми повинні балувати себе продуктами, які нам подобаються (наприклад, шоколадом), але в кінці їжі, коли ми менш голодні, просто споживати менше.
Я хочу схуднути, але їм занадто багато
Кілька хороших харчових звичок допомагають регулювати голод і збалансувати прийом їжі та кількість поглинених речовин.
Ви можете, як Анджеліна Джолі, випити миску суп овочів перед кожним прийомом їжі, щоб затримати вас, заповнивши клітковину та мінерали зі значно меншим калорійним впливом.
Ви також можете, нагадує Валері Орсоні, " вживати за 20-30 хвилин до кожного прийому їжі яблукооскільки він містить пектин, потужний антиоксидант, який діятиме через 20 хвилин на насичення для 100% природного ефекту пригнічення апетиту ".
Щоб менше їсти, Валері Орсоні рекомендує змінити страви та спосіб їх вживання. Ви повинні віддавати перевагу необмеженій кількості овочів за столом, таким приправам, як оцет, лимонний або цитрусовий сік або спеції та ароматичні речовини, щоб приправити свої страви.
Якщо ви починаєте їжу з білків, а потім з овочів і, нарешті, з крохмалистих продуктів, ви обмежуєте споживання більш калорійних продуктів.
Я хочу схуднути, але мені важко
Важко схуднути, коли ви не любите овочі? Якщо ви не дуже овочеві, Валері Орсоні рекомендує включати ту, яка вам подобається, до всіх ваших страв. Для всіх інших робіть ставку на трави та спеції модифікувати їх смак !
А якщо вам не подобаються тваринні білки або ви вегетаріанці, замініть їх рослинними білками (біла та червона квасоля, сочевиця, нут, тофу, текстурований соєвий білок, сейтан, темпе) та олійними (фісташки, волоські горіхи), мигдалем, фундуком, горіхи кеш'ю ...) в помірних кількостях, оскільки вони калорійні.
Я хочу схуднути, але гризу
Хороші новини, перекусити можна, але у визначений час і здоровим способом.
Щоб обмежити примусове споживання їжі, введіть післяобідню закуску. Якщо цієї невеликої їжі недостатньо, щоб відновити апетит, дозвольте собі дуже легку закуску вранці.
Валері Орсоні нагадує, що "дуже важливо випити повну склянку води і по-іншому подбати про розум перед перекусом. Часто цей маленький голод породжується нудьгою. Важливо також не позбавляти себе улюблених страв, оскільки розчарування призводить до розтріскування, а отже і до перекусів".
Деякі пропозиції корисних закусок, зроблені Валері Орсоні
1 чай + 1 сезонний фрукт + 1 жменька олійних культур (фундук, волоські горіхи, мигдаль тощо)
1 чай + 1 сезонний фрукт + 2 шоколадні квадрати на ваш вибір
1 фруктово-овочевий молочний коктейль
1 гречаний млинець з медом + 1 склянка Собача
1 чай + 1 йогурт + 1 сезонний фрукт
Завдяки тренеру спорту Валері Орсоні, творцю методу LeBootCamp