Схудніть за допомогою бігу - це те, як ви дійсно можете це зробити - блог Каллі
Ви хотіли б скинути кілька кілограмів під час бігу? Відмінна ідея, але, на жаль, це не так просто, як ви можете собі уявити! Чому це так і як правильно це зробити, ви дізнаєтесь з цієї статті.
Це звучить занадто добре, щоб бути правдою. Час від часу зашнуруйте кросівки і через кілька тижнів ви будете схожі на модель чохла. І це саме те, що це, тому що це абсолютний сир!
Справа в тому, що, гуляючи поодинці, ти береш НЕ від! Повірте, я знаю, про що кажу. Мені все одно вдалося набрати вагу після 220-кілометрового тижня! Сильна продуктивність, чи не так?
Спалювання калорій за допомогою вправ є ГРУБО. Навпаки вкидати калорії в себе - це дитяча гра. Ви можете легко поповнити спалені калорії за годину за 5 хвилин і навіть більше!
Ви два рази берете руку до здорової горіхової суміші, ввечері пригощаєтесь пивом на дивані, і у вас все на місці!
Тому чи нісенітниця намагатися схуднути бігом? Ні, точно ні! Навряд чи існує будь-який інший вид спорту, який зможе спалити стільки калорій за відносно короткий час, як біг!
Схуднути під час бігу насправді не так складно, якщо звернути увагу на кілька дрібних деталей!
Схуднути під час бігу - ось що має значення
Якщо ти спалити більше калорій, коли ви годуєте, тоді ви худнете. Як ти це робиш це не має значення!Не потрібно бігати натщесерце, виключати вуглеводи або їсти лише капустяний суп!
Насправді єдине, що вирішить, схуднете ви чи ні, - це ваш калорійний баланс! Якщо це в кінці дня негативне, то фунти падають! ЯК ПРОСТО ТАКЕ!
Тож треба спалюйте більше калорій бігом, або їжте менше калорій. Я думаю, що здорове поєднання обох є найкращим методом.
Річ у силі волі
Для схуднення під час бігу не потрібна мотивація! У вас це вже є, бо ви зараз читаєте мою статтю. Мотивація - це лише мотив, тому причина, через яку ви вирішили скинути кілька кілограмів.
Що вам потрібно, щоб бути в курсі зараз - це Сила волі! Ви можете думати про свою силу волі як про м’яз. Якщо натиснути на неї занадто сильно, вона з часом втомиться. Є також цікава книга (Сила дисципліни) *, яку я справді можу порадити!
Майже все у вашому житті використовує силу волі. Є речі, які використовують менше, а є речі, які використовують більше сили волі.
Справа в тому, що якщо ви хочете схуднути, вам доведеться робити щось інакше, ніж раніше. Або більше Бігайте або їжте менше. Як ви можете собі уявити на сьогодні, І те, і інше вимагає великої сили волі! Тож на цьому етапі невелика підказка від мене:
НЕ ЗАЙДЕРЖАЙТЕ ЦЕ
Бо що трапиться, якщо ти обмежишся спалюванням якомога більше калорій бігом і ти щоразу повністю знесилений?
Як ви гадаєте, скільки сили волі вам залишилось, повернувшись додому після напруженого дня в офісі та напруженої пробіжки? Точно так! Вже не надто багато!
І що ви, як правило, вибираєте в такій ситуації? Помийте і подрібніть овочі, щоб приготувати здорову, низькокалорійну їжу або швидко Заморожена піца поставити в духовку, поки ви швидко стрибаєте під душем? - подумав я собі ...
Причина, по якій у багатьох людей найбільші проблеми стримуватися під час їжі, особливо ввечері, полягає в тому, що вони витрачали силу волі протягом дня.
Тому краще для успіху в схудненні, якщо ви завжди спалюєте кілька калорій звичайними одиницями, які вас не перевантажують, замість кількох днів ви ризикуєте отримати багато калорій і, можливо, навіть отримати травму! До того ж, після важкого заняття, як правило, ти вже не хочеш готувати щось здорове.
Підготовка - це половина справи
Щоб ви не проковтнули чогось поганого поспіхом після вечірньої пробіжки, БУДЬ ГОТОВИЙ! Найкраще подумати про те, що ви збираєтесь їсти ввечері, і подивитися, чи є у вас вдома всі інгредієнти.
Було б навіть краще, якби ти отримав свій Готуйте їжу вранці або ввечері, або хоча б її частину! Наприклад, я завжди попередньо готую овочі, щоб ввечері мені просто довелося їх кинути на сковороду. Це означає, що після довгого дня мені не доводиться мити та різати овочі, перш ніж я можу навіть почати готувати.
саме так я готую їжу
І заради Бога, утилізувати висококалорійні закуски з вашої комори! Я не знаю про вас, але Зі мною шоколадні плитки та співпраця завжди повинні бути першими, хто повірить, коли я повертаюся додому після важкої пробіжки і шукаю, що б з’їсти! Перш ніж ти навіть усвідомиш, що робиш, ти маєш усі спожиті калорії!
Але бути готовим означає ще більше! Підготуйтеся до того, що щось піде не так! Це цілком нормально. Будуть дні, коли ти не зможеш виконати тренування так, як хочеш, а будуть дні, коли твій раціон буде вкрай згубним!
Це насправді зрозуміло, але я свідомо згадую про це ще раз на цьому етапі. Ми часто в думках будуємо плани, які змусять все пройти ідеально. Але ніколи не буде! І це теж непогано, бо Помилки просто є частиною цього! У будь-якому випадку, усвідомлюйте це знову і знову! Тому що, як вже сказав майстер Йода: "зазнати невдачі найбільший учитель є ".
Вам не потрібна дієта!
95 відсотків усіх дієт не вдається! Ймовірність того, що ви станете одним із щасливих 5%, порівняно мала! Справа не в тому, що дієти не працюють. Ні, вони насправді працюють дуже добре, але лише на короткий час!
Для мене це зайняло багато часу, щоб зрозуміти це! Я багато разів схудла на всіляких дієтах. Але я ніколи не тримаю свою вагу, тому що я просто відмовився від багатьох речей, які мені подобаються! Ніхто не може втриматися в довгостроковій перспективі!
Вам потрібна не дієта, а новий, більш здоровий спосіб життя. Стиль життя, в якому ти почуваєшся добре! У якому вам не доведеться обходитися без усього, що вам подобається. Спосіб життя, при якому ви поєднуєте вправи зі здоровою дієтою і час від часу пригощаєтеся чимось. Бо це теж частина цього!
Побалуйте себе чимось, але не перестарайтеся!
Ось чому зробити свій раціон довгостроковим навколо. Знайдіть здорові рецепти, які вам дійсно подобаються, і не перемагайте те, що вам не подобається, лише тому, що це є в одній з тих 1000 дурних книг про дієти! Практично для кожної страви існує корисна альтернатива! Незалежно від того, піца, морозиво, гамбургер чи щось інше! Майже все можна приготувати здоровіше і з меншою кількістю калорій! Інтернету повно.
І якщо ви час від часу виходите їсти з друзями і маєте найсмачніший бургер у місті, неважливо, харчуєтесь ви збалансовано і регулярно зашнуровуєте кросівки!
Можна вести нормальний спосіб життя і при цьому виглядати в формі!
Стати експертом з калорій
Чи знаєте ви, скільки калорій у вас з якими продуктами ви отримуєте протягом дня? - НІ? - Тоді ведіть харчовий щоденник! Це не означає, що протягом усього життя вам доведеться зважувати свої овочі до останнього грама!
У якийсь момент ви відчуєте, яка їжа має стільки калорій і скільки можна з’їсти, не жируючи.
На мій погляд, це найкращий спосіб переконатися, що ви вживаєте менше калорій, ніж споживаєте. Приховані жири або цукрові бомби також можна дуже легко знайти за допомогою харчового щоденника. У найкращому випадку ви можете замінити їх на кращі альтернативи. Ви не повірите, скільки здорової їжі, яку можна уникнути, не дозволить вам схуднути.
Ваше споживання калорій так само важливо, як і споживаних калорій! Зрештою, яка тобі користь, якщо ти тепер знаєш, що з'їдаєш 3000 калорій на день, але насправді потрібно лише 2000?!
Як ви розраховуєте своє точне споживання калорій, не виходить за рамки цієї статті!
Слава Богу, є справді хороші програми, які роблять за вас роботу! Вони підраховують, скільки калорій потрібно на день, виходячи з ваги, зросту та віку. Ви також можете використовувати його для введення споживаних продуктів та з’ясування кількості споживаних калорій!
Особисто я найкраще ладжу з додатком Myfitnesspal. Я вже пробував безліч інших програм харчування, але Myfitnesspal - найкращий, на мій погляд, тому що він найпростіший у використанні і не має стільки непотрібних наворотів! Безкоштовна базова версія містить усе необхідне, щоб отримати уявлення про свої калорії. Це значно полегшує схуднення під час бігу!
Ніколи не довіряйте спортивним годинникам
Повірте мені, якби я їв ту кількість калорій, яку показали мені деякі спортивні годинники, тоді б я сферичний за кілька тижнів! Я не хочу сказати, що спортивні годинники - це нісенітниця! Спортивні годинники чудові, особливо коли ви хочете стежити за своїм спортивним успіхом і потребуєте детальної інформації про свої тренування!
Однак багато спортивних годинників показують вам більше калорій після тренування, ніж ви насправді споживали! Тоді ти щасливий "Чудово, спожито 1000 калорій!"
Задоволені, ви згодом побалуєте себе піцою, а потім пізніше здивуєтесь, чому ви не худнете! Я можу сказати вам, чому: адже 1000 калорій, показані вашим годинником, насправді були лише 600!
Те ж саме і з багатьма іншими пристроями, які певним чином випльовують кількість калорій! Наприклад бігові доріжки та велотренажери.
Я був з ним роками дуже просте правило працював, що насправді є дуже хорошим показником того, що це так просто.
Вага тіла х пробіг кілометрів
Наприклад, якщо ви важите 70 фунтів і пробігнете 10 кілометрів, ви спалите близько 700 калорій. Темп не має такого великого впливу, як ви можете подумати.
Тим часом, я покладаюсь на свій годинник для бігу Garmin *, оскільки він майже відповідає згаданому правилу. Ви можете порівняти споживання калорій вашого спортивного годинника, а потім вирішуйте самі чи можна покладатися на годинник.
Споживання калорій за допомогою Garmin Fenix 6 Pro
Тримайтеся подалі від спортивного харчування!
Що спільного у тремтінні для регенерації супер пуперів та енергетичному барі мегапотужності? Точно - ДІЙСНО БАГАТО КАЛОРІЙ!
Якщо ваша мета - схуднути, то, будь ласка, тримайтеся подалі від цих продуктів! Оскільки схуднення під час бігу означає економію калорій! Я не кажу, що ці продукти - нісенітниця, але вони нікуди не потраплять у вашій цілі зниження ваги! Ці продукти чудово підходять, коли вам дійсно потрібні калорії, наприклад, для марафону чи Тур де Франс, але для вашого звичайного домашнього туру вони абсолютно надмірні.
Батончики з високим вмістом калорій
Якщо вам потрібно ще кілька калорій перед бігом, з’їжте банан. Він має значно менше калорій, коштує лише частку, а також служить своєму призначенню!
Продукти, що містять слова: "Витривалість, енергія, відновлення", часто містять більше калорій, ніж ви можете спалити за півгодини!
Тож просто не тримайте рук від цього!
Мені завжди подобається мати при собі кілька електролітів для довших занять. Особливо при більш високій температурі дуже важливо звертати увагу на свій електролітний баланс, оскільки ваше тіло також не може засвоювати нормальну воду. Але вони також часто містять багато цукру та калорій, саме тому я віддаю перевагу електролітам PowerBar 5 * без калорій використання!
Знайдіть свій шлях
Я навіть не уявляю, скільки годин я вже витратив на пошук ідеального плану тренувань, ідеальної дієти чи найкращих харчових добавок! Тільки для того, щоб я міг схуднути якомога швидше і легше.
Ви, безсумнівно, знайдете в Інтернеті 1 мільйон планів, дієт чи думок на цю тему, і майже всі вони мають одне спільне! Вони працюють лише на того, хто це склав!
Дієта XY може бути надзвичайно ефективною, але якщо ви боретеся з нею щодня, то це не для вас! Тоді незабаром ти вже не хочеш цього і впадаєш у свої старі звички швидше, ніж ти можеш клацнути пальцем!
Те, що добре працює для Person XY, не означає, що воно працює добре і для вас!
Ти повинен знайти шлях самостійно, це працює для вас. Єдине, що ви повинні врахувати, це те, що ви їжте менше калорій, ніж спалюєте. Ви самі можете вирішити, скільки калорій ви б хотіли спалити бігом і скільки калорій ви хочете заощадити за допомогою дієти.
Схуднути за допомогою бігу насправді дуже просто! В кінці дня важливим є лише мінус балансу калорій. Це так само просто, як це звучить! Ось чому ви повинні зробити це якомога простішим! Для цього не потрібно тренуватися в оптимальному діапазоні спалювання жиру! Для цього теж не потрібно тренуватися натщесерце, якщо це вам не подобається. Вам не потрібна дієта з низьким вмістом вуглеводів, або вам не доведеться обходитися без сніданку, і перш за все вам не потрібні енергетичні батончики або шейки для схуднення!
Все, що вам потрібно, це КАЛОРІЙНИЙ ДЕФІЦІТ! Як ви це робите, не має значення!
Схуднути під час бігу - все в двох словах
Біг може змінити схуднення, але лише якщо ви пам’ятаєте кілька речей!
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться спалюйте більше калорій бігом, або їжте менше калорій.
Щоб спалити півкіло жиру в організмі, потрібно Спаліть додатково 7000 калорій. Це означає, що бігун вагою 80 кг повинен пробігти близько 90 кілометрів!
Якщо ви занадто сильно використовуєте силу волі, вона витрачається ввечері. Ось чому багатьом людям важче утриматись під час їжі ввечері.
Тренуватися краще регулярно і контрольовано. Це економить вашу силу волі та захищає вас від травм. Ось як можна досягти найкращих результатів у довгостроковій перспективі.
Приготуйте їжу на вечір, щоб у вас не виникло спокуси з’їсти щось нездорове, бо це повинно бути швидко.
Виганяйте із своєї комори висококалорійні закуски, адже після хрусткого сеансу їм часто доводиться вірити в них першими! Швидше замінюйте їх на менш калорійні та здоровіші варіанти!
Помилки - це частина схуднення! Не дорікайте собі, просто сприймайте це як урок. Поки ви тримаєте свою мету в полі зору, ви не зазнаєте невдачі.
Для схуднення під час бігу не потрібно дотримуватися дієти! Нехай ваші руки відмовляються від швидкої дієти, але довго змінюйте свій спосіб життя! 95 відсотків усіх дієт не вдаються в довгостроковій перспективі, оскільки вони працюють лише в короткостроковій перспективі.
Отримайте огляд калорій. Дізнайтеся, скільки калорій вам насправді потрібно і скільки калорій ви споживаєте.
Завантажте програму харчування!
Побалуйте себе чимось час від часу, інакше незабаром ви втратите інтерес!
Не покладайтесь лише на інформацію про калорії на годиннику, будь-якій біговій доріжці або велотренажері! Часто вони показують, що споживання калорій занадто велике!
Вам не потрібні енергетичні батончики або спортивні напої для звичайного бігу. Вони часто мають стільки калорій або навіть більше, ніж калорії, які ви спалили після сеансу!
Зрештою, вам доведеться шукати свій шлях. Усі плани фізичних вправ та харчування не приносять ніякої користі, якщо ви погано почуваєтесь від них!
Посилання, позначені зірочкою (*), є партнерськими, також відомими як партнерські посилання. Я можу отримати за це невелику комісію.