Як схуднути ноги плаванням
Хоча плавання, як відомо, є видом спорту верхньої частини тіла, цілком можливо плавати і зосереджуватися на нижніх кінцівках. Guide-piscine розповідає, як працювати з нижньою частиною тіла під час плавання і як вдосконалювати ноги ударами ногами та різними аксесуарами.
Опрацюйте нижню частину тіла
Плавання - це спорт, який в основному працює на верхню частину тіла. Просто подивіться на морфологію плавців вищого рівня, щоб переконати себе! Для повного виконання переднього, заднього та метелика потрібні сильні руки та спина. Навпаки, брас - єдиний удар, який змушує ноги і стегна працювати сильніше. Для тонкі ноги в плаванні, тому ви повинні зосередитися на цій частині тіла, виконуючи цілеспрямовані вправи. Якщо ви просто плаваєте класичним переднім кролем, ви не досягнете своєї мети. Однак пам’ятайте, що плавання - це вид спорту, який покращує фігуру. в загальному оскільки він подовжує м’язи і має дренуючий ефект.
Аксесуари
Щоб під час плавання побудувати нижню частину тіла і схуднути на ногах, потрібно робити цілеспрямовані вправи. Аксесуари - хороший спосіб досягти своїх цілей, оскільки вони ізолюють нижню частину тіла та підвищують опір. Дошка ідеально підходить для знерухомлення рук і зосередьтеся на ногах ногами. Але найкращий спосіб схуднути на ногах - плавати плавниками. Навіс плавника забезпечує більший опір у воді, ніж ваші ноги, і збільшує роботу м’язів сідниць, стегон, ніг і попереку. Віддавайте перевагу міні-плавникам довгим, оскільки вони рухаються менше води і дати вам можливість робити швидші ритми. Великі плавники змушують робити повільніші та ширші рухи і більше опрацьовувати м’язи стегон.
Терпіння і наполегливість
Щоб стрункувати ноги плаванням, це важливо регулярно плавати і протягом кількох тижнів побачити перші результати. З 2 до 3 сеансів на тиждень по 45 хвилин ви побачите видимі результати на ногах і целюліті. Уникайте занадто малих басейнів під час плавання плавниками, як вам потрібно плавання на велику відстань для роботи м’язів. Також важливо зробити правильний рух для більшої ефективності. Будьте на спині або на животі, виконуйте широкі рухи, не будьте занадто жорсткими або занадто напруженими. Рухи повинні бути рідини і обов’язково повинні надходити з стегон а не коліна. Плавці повинні потрапити у воду і торкнутися поверхні на зворотному шляху.