Як схуднути ноги поради для схуднення - феммезин

Так, звичайно, можна вдосконалити ноги. тихо вдома і навіть в офісі, не помічаючи цього! Отже, дотримуйтесь керівництва:

У своїй вітальні

Ми одягаємо якусь фонову музику, яка нам подобається (дзен або більше динамічна), а на підлозі, на килимку для тренажерного залу або рушнику ми зручно сидимо на
Закривши ногу, як танцівниця, або у гнучкому положенні залежно від м’язів, якими ви хочете працювати, ви тримаєте своє тіло прямо, стабілізовано руками, і дуже м’яко піднімаєте ліву ногу.
Ми повертаємося вниз, зберігаючи контроль руху, щоб не нашкодити собі.
Ми піднімаємось негайно, не даючи нозі відпочити, 15 разів.
Не змінюючи боків, ви складаєте ліву ногу над правою ногою, яка знаходиться на землі. Ми піднімаємо праву ногу, повільно, щоб відчути, як стискається внутрішня сторона його стегна. Ми наполягаємо на скороченні один раз вгорі, ми звільняємо і повертаємося вниз, завжди контролюючи його рух. 15 разів.
Міняємо сторону.
Для початківців ми робимо по 3 підходи цього руху з кожного боку. 5 комплектів для середнього рівня, а також для підтверджених спортсменів, які можуть додати малі ваги на щиколотки (500 г, потім 1 кг, навіть 2), щоб правильно зажадати свої м’язи.

Маленький зайвий: закриття очей під час руху дозволяє добре відчути своє тіло та налагодити взаємозв’язок м’яз/мозок. Перед дзеркалом ви можете регулярно перевіряти своє положення. І не забувайте добре дихати під час вправ, це оксигенує м’язи, і спалює ще більше калорій. !

В офісі

Осторожно, зателефонувавши, написавши електронний лист, зробивши покупки в Інтернеті або написавши статтю, наприклад. добре сидячи на стільці, плечі низькі і спина пряма, ноги покладені рівно на землю, ми зводимо ноги разом, щоб стегна і коліна торкалися.

Ми притискаємо дві ноги одна до одної, стискаючи внутрішню поверхню стегон приблизно тридцять разів. Ми робимо 10 секунд перерви і продовжуємо.

В ідеалі 5 разів поспіль або з інтервалом протягом дня залежно від можливостей. І ми думаємо про його дихання !

У сквері

Займіться тренажерним залом на свіжому повітрі, з тренером або в груповому класі, ось абсолютно нова модна концепція: Green Gym! Що революційного в тому, щоб взяти шорти та кросівки та займатися в тренажерному залі на розі газону? Ну це супер зелено і тому супер шуміха! А якщо ні, то окрім того, щоб виглядати надмірно розкрученим, чи є справжня користь для схуднення ніг за допомогою Green Gym? Але так. атмосфера набагато приємніша, ніж у спортивному клубі, ми отримуємо свіже повітря і запасаємось вітаміном D !

Отже, щоб вдосконалити ваші ноги, допомагають сонячні дні, ми вирушаємо до лісу разом із вашим викладачем фітнесу (так, так. Бачу, що ви приїжджаєте!). Або ми беремо участь у цільових програмах, які створюють деякі курорти: наприклад, La Roche Posay, яка пропонує зелені заняття в спортзалі за 14 євро на годину; Інститут Веледи або навіть Nike та його тренери, які полегшують нам ноги, беручи нас щосуботи бігати в Булонському Буа.