Як схуднути - основне тіло - спалити калорії, вправи
Щоб втратити 500г, потрібно спалити близько 3500 калорій. Ви можете зробити це, зменшивши споживання їжі, збільшивши фізичну активність або, в ідеалі, зробивши те й інше .
Наприклад, якщо ви споживаєте додаткові 500 калорій на день протягом тижня, не змінюючи рівня активності, ви можете набрати 500 г ваги. Подібним чином, якщо ви їсте на 500 калорій менше щодня протягом тижня або спалюєте 500 калорій на день за допомогою вправ протягом тижня, ви втратите 1 фунт .
Приклади калорійності деяких популярних продуктів харчування та напоїв:
- шматочок піци з пепероні = 230 калорій
- склянка сухого білого вина = 160 калорій
- банка коли = 150 калорій
- гамбургер із 125 г сиру = 500 калорій
- один корж = 580 калорій
Усі заходи, які ви робите протягом дня, додаються до вашої BMR (базальної швидкості обміну), щоб визначити загальну кількість калорій, які ви спалюєте щодня.
Наприклад, 76,5 тис. Осіб, які роблять 45 хвилин швидкої ходьби, спалюють близько 300 калорій. Стільки ж часу, яке ви витрачаєте на прибирання, призводить до втрати близько 200 калорій, а косіння газону протягом 45 хвилин витрачає близько 275 калорій.
Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти вам почувати себе краще, оскільки це: підвищує енергію, допомагає позбутися стресу, покращує образ себе, підвищує стійкість до втоми, допомагає протистояти тривозі та депресії, допомагає розслабитися і відчувати себе менш напруженим, покращує здатність падати спи і добре спи, а також забезпечує простий спосіб поділитися часом з родиною та друзями.