Як схуднути під час оздоровлення Рамадана для всіх
Місяць посту Рамадан для багатьох мусульман - чудова можливість схуднути. Існує так багато ресурсів та рекомендацій щодо вправ, стратегій вправ від багатьох людей, любителів фітнесу та тренерів, тому сьогодні я дам вам декілька справді простих вказівок, які ви можете застосувати до НІЧОГО.
Тут немає ракетної науки, але аналізуючи рекомендації різних людей, я прийшов до висновку, що так легко забути основи, коли ми намагаємось нові речі для схуднення. Жир під час місяця Рамадан.
Отож, маючи це на увазі, мої рекомендації щодо місяця Рамадан такі:
Харчуйтесь здорово в той час, коли вам дозволено
Це досить очевидно, чи не так? Але як не дивно, це найскладніше дотримуватися. Чому? Оскільки, коли ти голодний, спраглий і демотивований вночі, за кілька хвилин до того, як ти перервешся, так легко зробити неправильний вибір їжі та вибрати найжирніші, солодші варіанти, які ти можеш знайти. Крім того, не допомагає те, що базари Рамадану роблять ці продукти дуже доступними та доступними.
Харчуйтеся збалансовано
Як завжди, швидко чи ні, їжа повинна бути збалансованою. Це означає складні вуглеводи, білки та здорові дієтичні жири під час кожного прийому їжі.
Запитайте себе під час кожного прийому їжі:
- Де мій білок?
- Де мої складні вуглеводи?
- А де мої здорові дієтичні жири?
Безсумнівно, НІКОЛИ не їжте переважно вуглеводну їжу - дуже поширена помилка, яку ми всі допускаємо. Також сприятливий час для того, щоб приготувати власну корисну їжу, а не сподіватися на постійне придбання їжі на вулиці.
Коли ви готуєте, ви можете точно контролювати, що з’їдається.
Їжте кілька невеликих прийомів їжі - розділіть свої страви
Подібно до того, як я раджу їсти дрібно, протягом дня поза часом, так само і місяць посту. Не погоджуйтесь на один або два смішно великих прийоми їжі, оскільки ваше тіло може засвоювати їх лише один раз. Натомість їжте менше їжі. Ви можете легко взяти одну, коли їсте розрив їжі, іншу через кілька годин і ще одну до початку голодування (о 4 ранку). Отже, у вас 3-разове харчування добре розподілене, так що так, вам потрібно встати, щоб з’їсти (або, можливо, замінник їжі або протеїновий коктейль можуть стати в нагоді).
Вода, вода, вода!
Пийте більше води в той час, коли ви не голодуєте. Менш солодких напоїв (я б їх повністю виключив). Пийте, навіть якщо ви не спраглі. Твоєму тілу потрібно регідратувати, тому дай йому те, що йому потрібно, мінус надлишок цукру (що дорівнює калоріям). Це означає, що ви проїдете, не зупиняючись перед різнокольоровими кіосками з напоями Рамаданського базару.
Якщо у вас діабет, вам слід навіть уникати їх. Ваше тіло віддячить вам за це.
Зберігайте свої вправи простими, але при цьому ефективними.
Це просто означає "не перестарайтеся". Не проводьте довгі години у спортзалі. Зараз не час для групових тренувальних занять або вправ високої інтенсивності (особливо якщо ви тренуєтесь у години голодування, що я не рекомендую - див. Нижче). Зараз не час встановлювати новий особистий рекорд, збережіть його на наступний місяць. Отже, це означає, що ви будете виконувати вправи для силових вправ, які є достатньо стимулюючими (робота над усіма групами м’язів) та серцево-судинні вправи помірної інтенсивності.
Насправді, я б не рекомендував займатися, коли ти не можеш пити воду. Отже, в ідеалі найкраще працювати в непісний час доби - тобто в будь-який час після швидкої їжі, яка може бути близько 19:30 перед сном.
Врешті-решт, коли ви зрозумієте, чому відбувається схуднення, ви побачите, що місяць голодування може бути сприятливим часом для схуднення, оскільки "технічно кажучи" дефіцит калорій буде більшим, оскільки ви їсте менше їжі на будь-якого дня. Менше їжі дорівнює меншій кількості калорій.
Додайте до цієї вправи, яка спалює калорії та сприяє більшому дефіциту калорій.
Ви виявите, що у вас тут безпрограшна ситуація.
Звичайно, якщо ви один з тих людей, які не можуть харчуватися здорово під час посту і їдять все, що можна подумати, під час перерви в пості, то продовжуйте сидіти перед кіосками до 3 години ночі, ви закінчите ЛЕГКО, споживаючи більше калорій, ніж зазвичай, і, можливо, більше жиру протягом місяця посту, що зробить вас дурним.
Джош Стоун, також відомий як DM, є сертифікованим консультантом із способу життя та управління вагою (LWMC) та особистим тренером Американської ради з фізичних вправ (ACE) та автором блогу «Найгарячіша фітнес Малайзії» (http://www.dailymuscle.com ), де пропонується особиста думка (и) автора щодо фактичної фізичної форми, силових тренувань, спортивного харчування, кардіотренування, втрати маси тіла, інформації про тренування та всього, що стосується фітнесу.
Джош Стоун
Чи може ця стаття зацікавити вашого друга чи кохану людину? Не соромтеся ділитися. Спільне використання - це життя .