Як схуднути під час роботи на Formyfit
Багато дослідників та спортивні тренери сходяться на думці, що біг - це ідеальна фізична активність для кращого схуднення. Регулярно практикуючись, біг дозволяє ефективно схуднути. Однак ви повинні знати, що регулярних занять недостатньо для досягнення бажаних цілей. Ось огляд практик, яких слід дотримуватися, щоб бігові тренування могли ефективно змусити вас скинути зайві кілограми.
Зміст
Біг: схуднути за допомогою вправ на витривалість
Згідно зі статтею, опублікованою в Journal of Applied Physiology, група дослідників провела дослідження на 96 людей із ожирінням, щоб визначити, чи не викликали тренування на витривалість втрату ваги. В основному аналіз був зосереджений на 3 видах спорту, а саме бігу, еліптичному тренажері та регулярному велосипедному спорті. Після 22 тижнів тренувань 3 заняття по 51 хвилину на тиждень більшість учасників втратили значну кількість жиру в організмі.
Яку програму прийняти ?
На практичному рівні метод інтервального бігу виявився найбільш ефективною стратегією для схуднення під час бігу. Він складається з чергування середнього темпу бігу з швидкою ходьбою. Для кращої ефективності кращі короткі сесії. Для початку рекомендується робити 2-3 виїзди по 20-30 хвилин на тиждень.
Складність вправ з часом може бути збільшена. Однак майте на увазі, що тренування буде ефективним лише в тому випадку, якщо воно буде регулярним і що між двома швидкістю перегонів дотримується час відновлення.
Крім того, рекомендується модулювати навчальні заняття відповідно до цільових цілей зниження ваги. Щоб забезпечити успіх вправ на витривалість, доцільно дотримуватися тренувальних планів, таких як ті, що пропонуються Formyfit.
Як оптимізувати свої заняття на витривалість ?
Регулярних занять на витривалість недостатньо, щоб забезпечити ефективну втрату ваги в бігу. Дійсно рекомендується поєднувати фізичні вправи з чітко визначеною дієтичною програмою. Переважна їжа, багата на вуглеводи. Рекомендується вживання фруктів та овочів. В іншому випадку слід уникати перекусів між прийомами їжі.
Вживання дієтичних добавок, що спалюють жир, також допомагає оптимізувати ефективність дієт. Після вправ, але також поза тренуванням, не забувайте пити багато води, щоб уникнути зневоднення.
Які наші поради на практиці
Втрата ваги набувається завдяки великій наполегливості та мотивації.
Тому необхідно:
- практикуйте довготривалі вправи на витривалість для досягнення задовільних результатів.
- щоб краще визначити кількість кілограмів для схуднення, найкраще розрахувати індекс маси тіла перед вибором програми тренувань.
- для людей, які хочуть спалити якомога більше калорій, ідеальними є ранкові пробіжки натщесерце, оскільки вони допомагають спалювати запаси глікогену. Однак ця практика вимагає хорошого фізичного стану та попередньої згоди лікаря.
Для підтримки під час схуднення швидко завантажте Formyfit і створіть план тренувань «схуднення».