Як схуднути під час сну
Втрата зайвих кілограмів - це завжди проблема, особливо для жінок і особливо для тих, хто хоче залишатися в тонусі, незалежно від того, що вони їдять. Втрата зайвих кілограмів вимагає тривалих і постійних зусиль. Однак ми можемо допомогти нам у процесі схуднення та… під час сну.
Однак існує ряд хитрощів, які допомагають скинути зайві кілограми під час сну. Вони доступні кожному, але багато з нас не знають, що такі тривіальні жести можуть творити чудеса.
1. Їжте вечерю з низьким вмістом натрію. Перш за все, дуже солона їжа, з’їдена перед сном, не легко засвоюється під час сну, викликаючи здуття живота при пробудженні. Крім того, як ви, мабуть, знаєте, споживання солі викликає затримку води, що сприяє набору ваги. Отже, щоб схуднути під час сну, на вечерю вибирайте страви на овочевій основі, особливо супи. Вони забезпечують легке травлення під час сну, а також сприяють втраті зайвих кілограмів.
2. Знизити температуру в спальні. Дослідження розглядало людей, які спали в кімнатах, де температура не перевищувала 17 градусів і де температура досягала відповідно 24 градуси С. Було показано, що ті, хто спав при низьких температурах, спалювали на 7% більше калорій, ніж ті, хто спав у приміщення, де температура сягала 24 градусів тепла.
Пояснення полягає в тому, що коли тіло знаходиться в прохолодному просторі, сприяє термогенезу, здатності організму виробляти тепло, процес, який включає спалювання калорій і жиру.
3. Нехай у кімнаті буде темно. Гормон, що сприяє сну, мелатонін, виділяється у більшій кількості, коли в кімнаті, де ви спите, зовсім темно. Дослідники встановили, що цей гормон сну сприяє розвитку коричневого жиру. Його роль полягає у виробленні тепла в тілі, коли на вулиці холодно. Це також сприяє спалюванню жиру, сприяючи нормалізації ваги тіла.
Тому не спите з будь-яким джерелом світла, яким би дифузним воно не було, а якщо перед вікнами у вас вуличні ліхтарі, ліхтарі тощо, використовуйте штори з упевненістю. Також для стимуляції синтезу серотоніну, який перетворюється на мелатонін, можна їсти продукти, багаті триптофаном, такі як: індичка, курка, яловичина, риба, коричневий рис, горіхи, молоко, яйця, сир, соя, квасоля, горох, патисони.
4. Пахне м’ятою. Запах і апетит тісно пов'язані між собою. Коли ви насолоджуєтесь їжею, яку їсте, її аромат досягає центру ситості на рівні гіпоталамуса і допомагає з’ясувати, ви з’їли достатньо чи ні. Тому порівняно легко обдурити мозок, щоб він «повірив», що він з’їв достатньо. Найефективніша рослина, що стримує апетит, - це м’ята. Пахне м’ятою 5 разів на день або кожного разу, коли відчуваєш голод, особливо ввечері, перед сном. Лише цей жест допоможе вам скинути 2,5 кг на місяць.