Як схуднути, підрахувавши калорії - Т; s Секрети
Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Це математика.
Калорії - це одиниця виміру енергії, що міститься в їжі та напоях. З наукової точки зору, 1 калорія представлена кількістю енергії, необхідної для нагрівання літра води до температури 1 градус Цельсія.
Споживані калорії використовуються організмом для підтримки своїх життєво важливих функцій як дихання або мислення, а також для повсякденних дій: ходьби, їжі, розмови.
Будь-які спожиті зайві калорії перетворюються на жирові відкладення, і регулярне вживання зайвих калорій призведе до збільшення ваги з часом.
➡ Скільки калорій ви повинні споживати?
Кількість калорій, яку повинна вживати кожна людина змінюється залежно від її віку, статі, ваги або рівня фізичної активності. Але загальне правило полягає в тому, що якщо ви хочете схуднути, вам доведеться творити дефіцит калорій споживаючи менше калорій, ніж ваше тіло спалює за день.
Завдяки технологічному розвитку реалізація цього методу схуднення стала набагато простішою. Таким чином, ми маємо незліченну кількість сайтів та додатків для розрахунку добової потреби в калоріях, калорійності їжі залежно від ваги або щоденних щоденників їжі.
- комп’ютер для добової потреби в калоріях для схуднення: тут чи тут i або більш складний тут
- списки з кількістю калорій, що містяться в різних продуктах харчування, можна знайти тут
➡ Важливо, який тип їжі ви їсте?
Процес схуднення полягає не тільки в підрахунку калорій. Це також важливо якість їжі які ми споживаємо. Тому що якщо ми створимо дефіцит калорій, вживаючи фаст-фуд чи солодощі, ми точно не матимемо очікуваних результатів (хоча все одно будемо худнути). Ідея споживання і здорова їжа з підрахунок калорій що вони містять, це підтримувати a баланс в організмі: збалансоване споживання вуглеводів, білків і жирів, крім збереження здоров’я, також допоможе нам позбутися тяги і відчувати менше голоду.
На закінчення: так, ми будемо худнути, створюючи дефіцит калорій, навіть якщо ми споживаємо солодощі та нездорову їжу, тільки нам буде набагато складніше дотримуватися такої довготривалої дієти, оскільки наш організм буде позбавлений необхідних поживних речовин, що призведе до появи харчова тяга та загострення почуття голоду.
➡ Яка роль руху?
Коли ми зменшуємо споживання калорій, наше тіло, як правило, буде споживати все менше і менше, тим самим сповільнюючись. голокости. Щоб запобігти уповільненню метаболічних опіків, а також уникнути втрат м’язова маса при схудненні рекомендується супроводжувати дієту, засновану на дефіциті калорій фізичні вправи.
Тим більше, що фізичні вправи дадуть нам аванс на кілька сотень спалених калорій, залежно від їх інтенсивності та тривалості, яку ми практикуємо.
На закінчення, якщо ви хочете схуднути, підрахувавши калоріїі:
- Обчисліть кількість калорій, яку потрібно вживати, щоб схуднути!
- Вибирайте їжу, багату на поживні речовини, над нездоровою їжею, щоб запобігти тязі!
- Вправляйтеся, щоб запобігти уповільненню обміну речовин, втраті м’язової маси і, звичайно, щоб спалити кілька зайвих калорій!