Як схуднути після 40 фісташок
Втрата ваги на 20 значно відрізняється, ніж після 40, тому давайте подивимося, як схуднути після 40 всього за 7 кроків!
Ви повинні знати, що метаболізм жінки сповільнюється на 5% кожні десять років після того, як їй виповниться 40 років. Ой.
Не дивно, що ми виявляємо, що набираємо вагу, особливо в області живота, як би ми не старались. Це майже так, ніби наше тіло відмовляється від нас, ні?
Після 40 наш організм повинен знайти нові способи нормальної роботи.
Подумайте про це як про новий організм і поводьтеся з ним так.
Звичайно, є багато коригувань після 40, щоб з’ясувати, що потрібно вашому організму, щоб схуднути.
Але стає легше, коли ми дізнаємось більше про те, як лікувати своє тіло після 40 років і вживати правильних кроків, щоб повернути його в потрібне русло.
1. Познайомтеся зі своїм тілом
Перш за все: вам потрібно зрозуміти своє нове тіло.
Це може зайняти час.
Організм жінки після 40 років, як правило, потребує іншої дієти та фізичних навантажень, щоб підтримувати його у формі у порівнянні з тридцятирічними.
Виділіть трохи часу, щоб пізнати себе і своє тіло. Що це не працює так добре, як раніше?
Ваше тіло може більше не справлятися з надмірно інтенсивними ранковими пробіжками, тоді як йога може бути як заспокійливим для вас, так і підбадьорливим для вашого тіла.
Це звучить просто, але вам потрібно ЗМІНИТИ РЕЧІ!
Під час цього процесу відкриття ви можете виявити певні тенденції у збільшенні та втраті ваги, щоб допомогти вам ефективніше орієнтуватися на проблемні зони протягом 40-х років.
2. Висипайтеся
Проблеми зі сном, як правило, починаються приблизно з 40-х років.
Недолік сну може мати прямий вплив на втрату ваги. Проблеми зі сном можуть виникати через ліки, основні проблеми зі здоров’ям, стреси та багато інших факторів.
Якщо у вас є проблеми з повноцінним сном, спершу зверніться до лікаря. Він може рекомендувати зміни способу життя або додаткові тести, щоб виключити фактори здоров’я.
Ви також можете спробувати кілька невеликих налаштувань самостійно, наприклад, зменшити кофеїн, проводити більше часу на свіжому повітрі протягом дня або принаймні годину, відпочиваючи з улюбленим розслаблюючим заняттям перед сном.
3. Перезавантажте гормони
Як тільки ми наближаємося до менопаузи, наші гормони можуть робити дурні речі. Оскільки вони так чи інакше контролюють майже кожну функцію організму, яку ми маємо, на нашу втрату ваги також може вплинути.
Естроген відповідає за збільшення ваги в середньому віці. Зниження рівня естрогену призводить до зниження вироблення інсуліну, що може збільшити ризик діабету та ожиріння.
Але інші гормони також відіграють роль у збільшенні ваги, коли ліки, стрес і навіть їжа, яку ви їсте, порушують їх нормальний рівень.
Ви можете скинути гормони, змінивши спосіб життя та харчування.
Спочатку розслабтеся. Стрес є основною причиною збільшення ваги в будь-якому віці. Спробуйте це заняття йогою якщо вам потрібна трохи додаткової допомоги!
Далі проаналізуйте свій раціон. Перевантаження цукру та рафінованих вуглеводів протягом тривалого періоду часу може по суті "розбити" ваші гормони та рецептори інсуліну.
4. Збільште свій метаболізм
Оскільки ваш метаболізм різко сповільнюється, починаючи з 40-х років, важливо знайти природні способи його активізації шляхом зміни способу життя та дієти.
Напевно, найважливішою зміною дієти є відстеження щоденного споживання білка. Білки діють як будівельні блоки ваших клітин і процесів організму.
Білок дає вашому тілу енергію і допомагає нарощувати м’язи, щоб пришвидшити обмін речовин. Крім того, вони допоможуть вам досягти кращих результатів під час тренувань.
Спробуйте їх білковий порошок ванільний аромат якщо вам потрібна допомога в отриманні потрібної кількості білка щодня.
5. Змініть свій розпорядок дня
Вправи, які колись працювали на ваше тіло, можуть бути не такими ефективними після 40 років.
Навіть активні люди втрачають м’язову масу, починаючи з 30-х років, що з часом може призвести до обмеження рухливості та посилення болю.
Після 40 важливо продовжувати нарощувати м’язи, не роблячи більше того, що може впоратись ваше тіло. Найкращий спосіб зробити це - змінити режим вправ.
Не потрібно боятися кидати виклик собі після 40 років. Регулярні фізичні вправи - найкращий спосіб підтримувати швидкий метаболізм. спробуй ці тренінги вдома та без обладнання щоб допомогти вам.
6. Пийте більше води
Киньте виклик собі випивати щонайменше 2,5 л води щодня. (Не забудьте розставити його протягом дня).
Це забезпечить вам зволоження, ви будете почувати себе ситими, виведете токсини та утримаєте від пристрасних закусок.
7. залишайтеся вірними справжній їжі
Щоб схуднути після 40, недостатньо дієти, а переробки дієти. Хороша новина полягає в тому, що це не означає, що вам потрібно позбутися всього, що ви любите їсти.
Натомість мова йде про те, щоб навчитися включати у свій раціон більше справжньої їжі замість розфасованих оброблених продуктів, які ви, можливо, їсте.
Слід також уникати рафінованих зерен, таких як білий хліб та макарони, оскільки вони працюють так само, як цукор у їжі.
Замініть їх здоровими, складними вуглеводами, такими як солодка картопля, лобода та коричневий рис.