Як схуднути після канікул, с; тобто як виправити наслідки задоволень
Як схуднути після Різдва? Це питання ми часто задаємо собі, коли сезон різдвяних розваг закінчується. Питання тим важливіше, що в нашій традиції свята - це, перш за все, час сімейного святкування, а іноді навіть, треба визнати, трапези. Багато приготованих страв, довгі години, проведені за столом, і заохочення їсти від наших мам і бабусь, безумовно, не сприяють помірності. Що потрібно зробити, щоб через кілька днів відпускання ви не набрали кілька кілограмів назавжди ?
Зміст
Чи справді ми набираємо вагу під час канікул ?
Питання здається особливо важливим для людей, які сидять на дієті або просто стежать за своєю вагою. Як збалансувати велику кількість улюблених страв з необхідністю рахувати калорії ? Відмова від відвідування сімейної зустрічі, помітно не їдять нічого або покладаються на ефективність обмежувальної дієти після свят? Слід зазначити, що 2 або 3 дні бенкету навряд чи зашкодять нашій фігурі, навіть якщо вони можуть спричинити незначне збільшення ваги.
Справа в тому, що багато людей потурають собі повністю і довше, ніж самі свята, на випадок Різдва до Нового року. Якщо нам доведеться потурати два тижні, ми справді можемо розраховувати на кілька зайвих кілограмів.
Перш за все, ви повинні поставити реалістичну мету, тим більше, що на Різдво ми, мабуть, не збираємось худнути., припустимо, ми намагаємось не жируватисер. Головне, не відмовлятись їсти кілька пельменів або шматочка пряників, а вечірити здоровим глуздом, тобто робити більше фізичних вправ і відмовлятися від їжі, яку ми маємо щодня.
То навіщо нам картопля, хліб, свинячі відбивні чи морозиво? Давайте їсти лише те, що належить до ритуалу свята. І перш за все, давайте не будемо продовжувати різдвяні дні !
Як не набрати вагу під час канікул? Основні принципи
Нагляд за меню
Найкраще було б мати можливість самостійно контролювати те, що є на столі. Однак навіть коли ви перебуваєте в пансіонаті, ви можете спробувати переконатися, що певні страви підходять для меню. Вам слід запропонувати допомогти та приготувати щось легше. Це може бути приготовані страви без жиру, як грецька запечена риба або легкий пиріг.
Також варто спробувати переконатися, що є стільки овочів на столі по можливості, особливо сирі овочі. Наприклад, ми можемо подати їм нарізані огірки, редис, перець та салат на блюді, а можна подати їм мочалки, виготовлені з натурального йогурту. Однак не потрібно насильно годувати здоровою їжею бенкети, якщо людина до цього не звикла, але це можна розглядати як основну страву, а типові різдвяні частування як доповнення.
Ми не споживаємо солодощі, які купуємо, оскільки вони містять багато шкідливих для здоров’я та жирних інгредієнтів. Збережемо картоплю, білий хліб чи що завгодно, рибу чи м’ясо та талий сніг. Якщо ми звернемося до алкоголю, вино чи пиво, безумовно, будуть кращими за міцні напої.
Ми не сидимо за столом переговорів, голодуючи.
Це типова помилка: ми голодуємо протягом усього переддень Різдва, а потім увечері їмо без підказки. Святвечір повинен бути як і будь-який інший день, коли мова заходить про меню, можливо, щонайбільше ми їмо легку закуску замість обіду, коли сніданок є абсолютно обов'язковим. За півгодини до обіду варто з’їсти яблуко або моркву, що завадить нам сидіти за столом з вовчим апетитом.
Як їсти
Абсолютно не потрібно пробувати кожну страву, їжте лише ті, які нам найбільше подобаються, і ніколи не витісняйте їжу. Кладемо невеликі порції на тарілку, не пропонуючи потенційному віруючому, що ми напевно з’їмо більше, навпаки, після їжі повинно виникати відчуття легкої недостатності, яке, зрештою, швидко проходить.
Вибирайтеменше жирних і менш калорійних страв, і хоча це непросто, навчимось ввічливо, але рішуче відмовляти. Ми їмо повільно і обережно, кусаючи кожен укус, таким чином ми будемо споживати менше, а мозок швидше отримає сигнал насичення.
Звичайно, ви не забуваєте пити воду або навіть гіркий або трав’яний зелений чай, або домашній сушений компот, якщо він не надто солодкий. Але не будемо забувати про всі безалкогольні напої через дуже високий вміст цукру.
Збільшуємо фізичні навантаження
Навіть сидячи за столом, ви можете спалити калорії. Досить більше говорити, аніж їсти, а ще краще багато сміятися, що, крім спалювання калорій, чудово вправляє м’язи живота, не кажучи вже про позитивний вплив на нашу психіку.
Спробуємо якомога частіше вставати з-за столу, допомагати подавати їжу або прибирати після їжі. І нарешті, замість того, щоб просто сидіти перед телевізором, давайте годинну прогулянку після обіду, а в інші дні - більше вправ.
Якщо це вже сталося ... То як схуднути після Різдва ?
Якщо ми були занадто жахливими, допомога в переїданні - це чай з м’яти або льону. Вони сприяють роботі кишечника та травленню, допомагають позбутися від газів і болю в животі.
Ще гірше, коли ми продовжуємо відпустку на день і бачимо наслідки втрати ваги. Як швидко ви худнете після Різдва? На жаль, це потребуватиме значних жертв. Існує кілька швидких процедур, щоб позбутися від 3 до 5 фунтів за кілька днів. Вони засновані на споживання великої кількості рідини та регулярне маленьке харчування зі значним зниженням калорій та щоденна порція фізичних вправ.
- День повинен починатися зі свіжовичавленого апельсинового або грейпфрутового соку. Це не тільки допоможе поліпшити обмін речовин, але й забезпечить силу та енергію. Потім ми отримуємо легкий сніданок, який складається, наприклад, з чашки кави з молоком або гірким чаєм, двох тостів з цільнозернового хліба з невеликою кількістю меду, знежиреного йогурту без цукру.
- На вечерю ми їмо суп на вибір: овочевий суп із свіжого кропу з філе лосося та рисовою локшиною, нежирний бульйон з курячої грудки з великою кількістю овочів, локшина, вилита з самого яйця (без борошна), овочевий крем-суп з петрушкою та смаженими гарбузовим насінням, сочевичний суп з тостами.
- Щоб скуштувати його, просто візьміть сире яблуко або варений і знежирений йогурт, а на вечерю - сирі овочі, будь то у формі моркви, помідорів, перцю, огірків або салат з нарізаних овочів. Важливо, щоб їжа не перевищувала визначений нами поріг калорій, і щоб вони одночасно були достатньо збалансованими, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами - кальцієм, білком, клітковиною, вуглеводами, вітамінами.
Дієта для швидкого схуднення вимагає великої кількості рідини, але ні в якому разі не ходіть за готовими напоями, навіть легкими. Ми обмежуємось негазованою або слабогазованою мінеральною водою, чаєм, бажано зеленим, настоями.
Також прочитайте огляд бампера із зайвою вагою у формі життєво важливого зеленого напою: Matcha Slim
А може, трохи повільніше, але з більш тривалими ефектами ?
Існують, природно, ще більш обмежувальні методи лікування, всі види монодієт, засновані на споживанні одного виду їжі, норвезької дієти або копенгагенської дієти, дуже низькокалорійної, оскільки передбачається, що вона не перевищує 1000 ккал на день. Однак слід враховувати, що всі ці дієти не байдужі до здоров'я, і дуже часто надають йойо-ефект після цього.
Навіть якщо у нас є кілька кілограмів після свят, замість того, щоб насолоджуватися дієтами, які можуть завдати шкоди нашому здоров’ю і допомогти нам лише в короткостроковій перспективі, краще назавжди змінити свої харчові звички та спосіб життя. Головне, звичайно, зменшити калорійність меню, але не обов'язково настільки різко, як для згаданих дієт. Давайте перевіримо, що потрібно нашому організму в нашому випадку (вік, стать, тип роботи, рівень активності) і спробуємо не перевищувати цю межу, можливо, трохи її знизити.
Правила систематичного схуднення чіткі: менші та частіші страви, повільна їжа, велика кількість рідини, відмова від фаст-фуду, уникання жирних та смажених страв та білого хліба чи макаронних виробів. Тут багато овочів, силосу та фруктів. І щоденні та систематичні фізичні навантаження. Це не повинна бути вбивча зарядка в спортзалі, а швидка ходьба, аеробіка, плавання, гімнастика, їзда на велосипеді.
Що ви їсте, щоб швидко схуднути ?
Незалежно від того, чи хочемо ми схуднути швидко або в довгостроковій перспективі і назавжди, основою раціону повинні бути овочі, що відповідає рекомендаціям Всесвітньої організації охорони здоров’я та її новітній харчовій піраміді.
- Овочі та фрукти повинні складати половину кожного прийому їжі. Овочі, зокрема, мають низьку калорійність, містять багато вітамінів і мінералів та клітковини, що покращує травлення і, головне, змушує вас почувати себе ситими. Плюс, завдяки великій кількості антиоксидантів, овочі мають протиракові властивості. Що стосується фруктів, то краще обмежити споживання тих, що мають високий вміст цукру.
- Ми повністю відмовляємося від білого хліба і представляємо цільнозернові продукти, такі як хліб із непросіяного борошна, хліб із грейму, вівсяний хліб, лляний хліб, пумпернікель, життєво необхідний хліб, хліб із злаків (наприклад, Schulstad Fitness Style), спельта, а також густу вівсяну кашу, макарони з цільного борошна, коричневий рис.
- Молочні продукти є важливою частиною раціону, але давайте спробуємо охопити ті, що мають знижений вміст жиру, але не ароматизовані йогурти. Якщо ми хочемо їсти білок, будь то риба, яйця, нежирне м’ясо або бобові. Використовуйте трави та спеції, оскільки вони не тільки чудово смакують, але й покращують обмін речовин.
A хороше зволоження організму має велике значення в процесі схуднення. Пам’ятайте, що вода прискорює обмін речовин, очищає організм і, як правило, сприяє схудненню.
Звичайно,фізична активність є абсолютно необхідним, він повинен стати постійною частиною нашого життя. Однак ми повинні вибрати той тип руху, який найкраще нам підходить. Наприклад, давайте не будемо змушувати себе бігати або займатися в тренажерному залі, якщо нам це не подобається. Тип вправи повинен приносити нам задоволення, тоді ми отримаємо подвійну користь, і ефекти, безумовно, будуть кращими.
Погляньте на рейтинг таблеток для схуднення та ознайомтеся з найкращими таблетками для схуднення на ринку, які допоможуть швидко відновити струнку фігуру !