Як схуднути після кесаревого розтину СаноТека
Кесарів розтин - це серйозна операція на животі, яка може спричинити біль і болючість у животі. Будь-яка інтенсивна активність або програма фізичних вправ не рекомендується незабаром після операції.
"Найкраще почекати принаймні шість тижнів після операції, щоб розпочати серію вправ, навіть якщо ви були у прекрасній формі до вагітності", - говорить Нірадж Мехта, фітнес-фахівець та дієтолог.
Як перше правило, жінкам слід починати з легких вправ, а потім посилювати їх. Хоча в перші дні біль нестерпний і не дасть вам стояти, деякі легкі вправи можна робити в ліжку.
Глибоке дихання, стиснення живота та вправи Кегеля можна відновити навіть під час реабілітаційного процесу. Отримавши зелений сигнал від лікаря про початок програми вправ, ви можете вибрати:
ходьба - найкращий спосіб розпочати режим вправ після кесаревого розтину. Почніть ходити по рівній поверхні і поступово працюйте над відновленням живота. "Почніть з прогулянки 500 метрів на день або будь-якої іншої дальності, яка вам підходить, а потім поступово збільшуйте відстань. Ходьба допоможе тонізувати ноги та покращити загальний стан », - говорить Нірадж.
Коли ви почуваєтесь комфортно під час цього заняття, почніть вправи з рухом середнього темпу протягом декількох хвилин, продовжуйте швидку ходьбу, потім переходьте до розслаблюючої ходьби, повторіть коло принаймні три-чотири рази. Це допоможе вам спалити жир і підвищити рівень енергії.
Вправи Кегеля: Можливо, ви навчилися їх під час навчання вагітності, і можете відновити їх після народження, тому що вони дуже корисні. "Вправи Кегеля можуть покращити м’язову силу тазової області та допомогти запобігти опущенню матки. Виконуючи ці вправи, тримайте тазові м’язи на вдиху та видиху, підтягуючи пупок до хребта, скорочуючи поперечні м’язи живота. Підтримуйте м’язи таза стабільними протягом усього вправи ”, - рекомендує фітнес-фахівець та дієтолог Нірадж Мехта.
Вправи Кегеля також можуть допомогти вам оживити своє статеве життя.
Вправа на ізометричне обслуговування: починайте з цієї вправи, як тільки відчуєте, що у вас вистачає сил для цього, не напружуючи м’язи живота. "Щоб розпочати з ізометричних вправ очікування, станьте, випрямивши ноги і зігнувши назовні спину. Потім спробуйте повернутися до точки, коли вам буде комфортно, не напружуючи область розрізу. Затримайтеся на 7-8 секунд і поверніться у вихідне положення ", - говорить Нірадж.
Вагові вправи: Після того, як ви зміцнили м’язи спини та м’язи живота, спробуйте перейти на силові тренування. Почніть з легких ваг для загальної мобілізації та тонізування тіла. "Підготовка до невеликої ударної ваги після кесаревого розтину допоможе вам досягти рівноваги, покращить координацію всіх частин вашого тіла, а також допоможе зменшити жир навколо живота та інших областей", - пояснює Нірадж. Також починайте з живота. "Вибирайте такі вправи, як зворотний прес, нормальний прес у дуже повільному темпі, щоб зміцнити область живота", - говорить Нірадж.
Водні вправи: Водна аеробіка - чудовий спосіб допомогти вам відновитись після кесаревого розтину. Тренування на воді вважаються хорошими та безпечними вправами, оскільки ці вправи є м’якими та ефективними для суглобів. Плавання також є загальною вправою для зміцнення м’язів, а також покращує серцево-судинну витривалість, каже фахівець.