Як схуднути після народження Клацніть

Ви народжували і думаєте над тим, що можна зробити, щоб позбутися все ще помітного живота і як впоратися зі змінами, залишеними вагітністю? Ось кілька корисних порад, як позбутися зайвих кілограмів.

після народження

Відновлювальний період після народження

Перш ніж починати дієту, дайте собі 6-8 тижнів на відновлення. Ви також повинні знати, що після народження ваше тіло змінить свою форму, навіть якщо ви повернете свою вагу до вагітності. У той же час, після пологів ви втратите близько 9-13 кг, народивши дитину, видаливши навколоплідні води, плаценту та зменшивши об’єм матки та грудей.

Харчування, необхідне під час годування груддю
Споживайте близько 1500-1800 калорій на день, щоб зберегти здоров’я, отримати енергію, необхідну для годування грудьми, і зберегти якість свого молока. Продовжуйте уникати кофеїну та алкоголю.

Дотримуйтесь графіка прийому їжі
Дієта після пологів не повинна бути вимогливою, а поступовою для схуднення, тому не вдавайтеся до різких дієт, голодування або фізичних вправ, які вас переповнюють. Ви повинні мати три основних прийоми їжі на день і закуски між ними. Дотримуйтесь принципу їжі часто і мало.