Як схуднути після народження; поради, дієта, вправи

Як схуднути після народження - втрата ваги після народження може стати проблемою для деяких матерів. Ось як здорово схуднути після вагітності та пологів, народжували ви природним шляхом або кесаревим розтином, як схуднути, якщо годуєте грудьми, яка дієта рекомендована та які вправи ефективні для позбавлення від живота після народження.

Зміст:

Що потрібно знати про схуднення після народження?

Втрата ваги після народження є важливою метою з того моменту, як речі щодо грудного вигодовування та догляду за дитиною починають заспокоюватися. Тоді, можливо, у вас є більше часу для себе, і ви думаєте відновити свою фігуру до вагітності або принаймні досягти ваги, максимально наближеного до цього. Але не слід розраховувати на втрату зайвих кілограмів за ніч, особливо, якщо їх не мало.

Це правда, що деякі жінки без особливих зусиль повертаються до ваги до вагітності навіть у перші 3-6 місяців після народження. Натомість іншим не вдається позбутися зайвого жиру під час вагітності. Однак втрата ваги відбувається відразу після народження. Більшість новонароджених мам при народженні втрачають 5-6 кілограмів, включаючи вагу дитини, навколоплідні води та плаценту. У перший тиждень після народження ви втрачаєте кілька кілограмів, усуваючи затримку рідини. До того ж, безсонні ночі, післяпологовий стрес і період адаптації до нового життя з дитиною скажуть своє слово, і ви точно схуднете.

У будь-якому випадку, порада фахівців - не змушувати своє тіло відразу після народження дієтою для схуднення. Ціль схуднення повинна застосовуватися на практиці лише через 4-6 місяців після народження дитини. Крім того, радикальне лікування схуднення не рекомендується, але змінювати спосіб життя, можливо, під керівництвом дієтолога. Прискорена втрата ваги не є здоровою ні для матері, ні для дитини. Не добре втрачати більше 2 кг на місяць.

Втрата ваги та годування груддю: як схуднути при грудному вигодовуванні

Перша зміна, яка відбувається в житті новоспеченої матері годування груддю. Ну, грудне вигодовування - це також перше рішення, яке приходить вам на допомогу, коли ви дивуєтесь, як ви худнете після пологів. Пояснення: обмін речовин та споживання калорій посилюються під час годування груддю, щоб забезпечити потреби дитини у харчуванні. Цей процес дуже корисний для позбавлення від зайвих кілограмів, накопичених під час вагітності.

Грудне вигодовування допомагає споживати до 400-500 калорій на день. Тож годуйте грудьми, скільки зможете! Чим довше триває грудне вигодовування, виключно до 6 місяців і паралельно з різноманітною дієтою до 2 років, тим більше у вас шансів повернутися до бажаної ваги.

Обмежувальні дієти, протипоказані під час годування груддю

Поки ви годуєте грудьми, ваш апетит може бути виразнішим, ніж зазвичай, але вас не повинно хвилювати. Це пов’язано з тим, що опіки інтенсивніші, що вам на користь. Тривале годування груддю сприяє виведенню накопиченого жиру під час вагітності.

Щоб грудне молоко містило всі поживні речовини, необхідні дитині, ваша їжа повинна бути збалансованою з поживної точки зору. Тому дуже важливо не наважуватися на екстремальну дієту. І навіть якщо ви не можете годувати грудьми, голодування зовсім не підходить для вашого стану, як новоспеченої матері, оскільки ви повинні бути у формі, щоб постійно реагувати на потреби дитини. Для догляду за малим потрібно багато енергії. Очевидно, що це не означає їсти все і все, залишаючи кілограми накопичуватися. Рішення: різноманітне та збалансоване харчування та фізична активність.

Як схуднути після народження за допомогою дієти

Дієтологи не рекомендують певної дієти для схуднення після народження, але говорять про прийняття дієтичних стратегій, які ведуть до усунення зайвої ваги. Ось основні рекомендації:

Вибирайте натуральну їжу, багату клітковиною, свіжими фруктами та овочами, якісними білками та жирами. Пам'ятайте, що вам потрібно добре вживати омега-3 жирних кислот (риба, горіхи, авокадо, оливкова олія) та кальцію (молочні продукти, зелені овочі, бобові), щоб грудне молоко забезпечувало дитину цими поживними речовинами. суттєвий.
Постарайтеся не потрапити в пастку підрахунку калорій, це марно і небезпечно. Зосередьтеся більше на якості їжі, і ви точно не спалите зайві калорії. Поки ви маєте здорову та збалансовану дієту, вам не доведеться турбуватися про калорії. З іншого боку, якщо ваші варіанти стосуються продуктів, наповнених жиром та/або цукром, очевидно, що споживання калорій достатньо, і ви не можете схуднути після народження.

Фрукти та овочі

Якою б зайнятою не була ваша дитина, не пропускайте їжу. Вранці їжте здоровий сніданок (хліб з непросіяного борошна з маслом і варенням, йогурт, фрукти, гарячий чай), який дає вам енергію в першій частині дня, коли дитина активна. Обід і вечеря будуть збалансованими, включаючи продукти з усіх груп продуктів.
Обов’язково включайте фрукти та овочі під час кожного прийому їжі, оскільки вони вживають цінні вітаміни та мінерали.

Їжте їжу, яка містить жир, в помірних кількостях. Їх не слід виключати з раціону, але будуть обрані найкращі: оливкова олія, риба, масло. Замініть смажену їжу на пару або запечену їжу невеликою кількістю оливкової олії.
Вживайте в їжу 2-3 молочних продукти на день: натуральний йогурт, сир, неферментовані сири, щоб компенсувати властивий дефіцит кальцію після народження. Ось ще декілька продукти, багаті кальцієм.
Включити в раціон хороші вуглеводи, які не дають вам жиру. До цієї категорії належать цільні зерна, цільний рис, бобові. Вуглеводи - основне джерело енергії для організму. Або тепер вам потрібно більше енергії, ніж будь-коли, як для вас, так і для дитини.
Не уникайте білка з м’яса, риби, яєць. Залізодефіцитна анемія - одне з найпоширеніших наслідків після народження. Щоб задовольнити потреби в залізі, дієтологи рекомендують вживати невелику кількість білка під час кожного прийому їжі.
Пийте багато рідини, особливо якщо ви годуєте грудьми. Зволожуйте переважно простою водою, чаями (підсолоджені медом), натуральними соками, компотами (без цукру), супами.

Їжі, якої слід уникати, якщо ви хочете схуднути після народження

Гостре почуття голоду, яке часто виникає під час годування груддю, є причиною того, що деякі мами майже весь час гризуть між прийомами їжі. Також стрес і післяпологова депресія пов’язані зі спокусою їсти жирну, нездорову їжу: чіпси, закуски, піцу, картоплю фрі, закуски, гамбургери, випічку, солодощі тощо. Все це не має місця в здоровому харчуванні після народження, особливо при годуванні груддю.

Також непридатні для фігури та годування груддю газовані напої, кава, деякі чаї (чорний чай), алкоголь.

Щоб уникнути харчових ковзань, практикуйте трюк, вживаючи здорові та збалансовані закуски (вранці та вдень). Наприклад, коли ви відчуваєте, що голод не дає вам спокою, з'їжте 2-3 сухарики з сиром. Або якісь сухофрукти: горіхи, мигдаль, фісташки, кешью. Або фрукт і два квадрати темного шоколаду. Так, вам дозволений чорний шоколад, але не більше 2-3 квадратів на день. Тут, з невеликою фантазією та доброзичливістю, як ви худнете після народження.

Як схуднути після пологів рухом

Що стосується схуднення, це не означає постійного хвилювання, в якому ви перебуваєте з дитиною. Вам потрібні спеціальні вправи, єдині, які можуть відновити і привести м’язи в тонус. Особливо м’язи живота та м’язи промежини потребують тонізації після вагітності та пологів.

План руху після народження

1 етап - через 24 години від народження можна розпочати прості вправи Кегеля для відновлення промежини та тонусу м’язів. Для виконання цих вправ зверніться за порадою до гінеколога.

2 етап - через тиждень від народження можна починати вправи Кегеля в серії з 25 повторень, 4-6 разів на день. Але спочатку проконсультуйтеся з лікарем, чи відновлюються м’язи живота після пологів.

3 етап - після післяпологового контролю через півтора місяці після народження попросіть дозволу лікаря займатися м’якою формою фізичних вправ, таких як плавання, пілатес-гімнастика, йога. Що б ви не вибрали, не перестарайтеся з інтенсивністю вправ, поступово збільшуйте їх тривалість і складність. Включіть прогулянки з дитиною у свою щоденну програму вправ.

Як позбутися від живота після народження

Поширена проблема матерів - "як позбутися живота після народження". І для цього їх спокушають робити інтенсивні вправи, абс, аеробіку тощо. Але ти повинен враховувати те, яким ти народився. Деякі вправи, такі як вправи на живіт або обтяження, протипоказані тим, хто народив шляхом кесаревого розтину. Тому перед тим, як займатися такими справами, добре звернутися за порадою до фахівця. Однак будьте обережні, щоб не змушувати своє тіло і не встановлюйте реалістичні цілі щодо схуднення після народження.

Корисним рішенням для позбавлення від живота після народження може бути одягання спеціального черевного пояса. Цей пристрій допомагає підтримувати черевні м’язи, сприяючи їх відновленню та запобігаючи появі розривів у черевній стінці. Черевний пояс також сприяє зменшенню окружності талії і відновленню тонусу шкіри.