Як схуднути після ув’язнення ВУЛИЧНИЙ МЕТОД
За два місяці ув'язнення залишило сліди на всіх рівнях, заощадження французів зменшились, тоді як їхні фунти зросли. життєві звички раптово змінилися, не залишаючи ваги байдужий. Як схуднути після ув'язнення ? Це найчастіше задаване питання в Google з початку тижня.
Насправді, у понеділок, 11 травня 2020 р., Французи підбили підсумки двох місяців з невеликою фізичною активністю, якщо не для деяких, у менше рухатися, і часто до їжте більше, ніж зазвичай.
A зниження фізичних навантажень без адаптації їжі не могло мати жодних наслідків, крім а збільшення ваги а часто навіть кілька кілограмів. Тепер, коли це зроблено, нам доведеться скинути ці набрані кілограми, але як ?
Тому Франція зневірена і, перш за все, занепала, настав час реагувати і повернутися до рук.
Я пропоную в цій статті зрозумійте, як вам слід скинути ці зайві кілограми а що ти повинен робити цілий рік, щоб не повернути втрачені кілограми.
Короткий зміст статті:
ЯК Схуднути ПІСЛЯ ЗМІСТУ ?
Збільшення ваги під час утримання в цифрах
- За останніми опитуваннями Ifop 57% французів набрали вагу під час ув'язнення, а 18% з них сказали, що набрали більше 4 кілограмів.
- У середньому за ці 2 місяці французи набрали 2,5 кіло.
- Лише 20% з них кажуть, що займалися спортом кілька разів на тиждень.
- 67% кажуть, що взагалі нічого не зробили.
Збільшення ваги - що сталося під час блокування ?
Ці цифри не дивують, оскільки, як ми вже бачили, багато людей просто нічого не робив фізично, збільшення ваги було так неминучий особливо в цьому конкретному контексті, коли багато людей були заблоковані між 4 стінами. Безпрецедентна ситуація, що викликає тривогу, для тих, хто не знав, як реагувати на цю нову рутину. На жаль, цифри свідчать про те, що навіть деякі з тих, хто продовжував трохи займатися, також набирали вагу.
Чи можемо ми звинуватити це в тому, що закриття тренажерних залів, абсолютно ні. Переважно люди, які серйозно тренувались до ув'язнення, продовжували робити це вдома з обладнанням або без нього, і показали хороші результати.
Що вони мали робити, щоб не набрати вагу ?
Домашній тренажерний зал - домашній тренажерний зал під час та після ув'язнення
домашній бодібілдинг Переваги, які я продаю протягом 10 років через свій сайт та мій форум, розроблений навколо цієї теми, багато разів критикували, стверджуючи, що якщо я не виступаю в приміщенні, мій досвід нічого не вартий. Цю фігню я читав протягом останніх кількох років у коментарях під своїми повідомленнями на facebook.
Проте цих самих людей змусили, як і всіх, тренуватися вдома, якщо вони бажали продовжувати свій прогрес у навчанні під час ув'язнення. Висота історії полягає в тому, що в цьому контексті деякі навіть знайшли новий комфорт, і враховуючи результати, отримані з невеликим обладнанням (часто лавкою та парою гантелей), ви не поруч. Щоб побачити їх знову в кімнаті.
Для цього потрібна була пандемія практикувати силові тренування вдома більше не розглядається як дефект, а як розкіш (як це завжди було).
Ми також побачили цілу купу навчальні дрейфи виставити себе в соціальних мережах і скористатися цією тенденцією, щоб спробувати стати зіркою, завжди знаходячи все більше і більше шалених вправ, що дозволяють додавати лайки. Ми щойно вийшли з двомісячної тенденції завивати у воді банку, підтягування гілок дерева, через присідання задньої жінки, до присідання в чашку для сміття, до веслування на колодах, тощо.
Не тільки домашні тренажери дисципліновані підтримували дуже хороший фізичний стан, але їм вдалося продовжувати фізично прогресувати навіть маючи мало обладнання.
Тому підтримка хорошого фізичного стану вдома - це питання не засобів, а потреб.
Контроль та зниження ваги шляхом коригування дієти
Чому так багато фунтів набрали під час ув'язнення і що слід було зробити ?
Реальність така: більшість французів не цікавиться їжею, здоров’ям і ще менше спортом. Ви скажете мені, що більшість людей цікавить здоров'я. Так, звичайно, коли вже пізно, шкода завдана, і нічого не залишається, як зацікавитись. При необхідності кожен докладе мінімум фізичних зусиль і адаптував би свій раціон до калорій на даний момент не створювати багато проблеми зі здоров’ям із зайвою вагою та шкідливої їжі.
Це саме те, що сталося під час блокування для тих, хто набрав вагу: відсутність адаптації.
Вам не потрібно було перетворюватися на чавунного виродка, щоб обійти і підтримувати хороший фізичний стан і уникати зайвих кілограмів. Щоб зробити все добре, з перших днів було б потрібно адаптувати з’їдену кількість відповідно до добових витрат енергії (як це має бути протягом року).
За одну ніч багато людей опинилися в спати набагато більше, в менше рухатися, але в їсти стільки, побачити більше в гіршому випадку. Навіть якщо ви займалися спортом, ви повинні брати до уваги менше фізичних навантажень у своєму раціоні (залежно від вашої професійної активності на половині щогли), щоб адаптуйте споживання їжі і не набирати вагу.
я не не хороший приклад, оскільки мій темп не так сильно змінився, я не мав великих змін щодо свого раціону. Єдиною діяльністю, яку штрафували через обмеження, була (спочатку) моя кардіо-активність на свіжому повітрі. Попри все, що я маю прибрали деякі відхилення що я можу дозволити собі, коли щодня виходжу, щоб випустити пару.
З додатковим стресом, який пройшов там + управління якістю та кількістю моєї їжі, Тому я сьогодні трохи сухіший, ніж два місяці тому.
Після ув'язнення
Насправді найважчим було не докласти зусиль адаптувати свій раціон відповідно до вашого витрата енергії, але з втратити зайву вагу, набрану під час ув'язнення (яка буде продовжувати накопичуватися, якщо не буде внесено змін до харчових звичок).
Ось як ми побачимо прокрутку найближчими тижнями, багато людей, які хочуть «висушити» .
SuperPhysique Super Thin, який є добавкою, адаптованою до дієти, яка сприяє підвищенню кращий обмін речовин під час фізичних вправ (використання жиру як палива) та а кращий контроль апетиту тому попереду світле майбутнє.
Таким чином, у старій статті, яку я написав для магазину SuperPhysique, спостерігається збільшення статистичних даних, саме про неї керівництво до дієти та сухості, дивний збіг немає ?
Цю статтю я розпочав із дуже академічного вступу, визначивши, що таке суха дієта. Коли я писав це у 2014 році, на форуми з бодібілдингу регулярно надходили прохання людей, які прагнуть практикувати «суху програму».
Багато тренерів та сайти продавали навчальні програми перейменувавши їх у "суху програму" або "масову програму", ненавмисно заплутавши читачів, які помилково вважали, що існує специфічний план тренувань для схуднення і один специфічний для набору маси. Насправді адаптація дієти ніколи не визначала програму тренувань.
Мої 5 порад для схуднення після ув'язнення
Насправді те, що потрібно було зробити з самого початку стримування, є рішенням, яке застосовуватиметься сьогодні: адаптуйте свій раціон відповідно до щоденних потреб у калоріях.
Адаптація дієти для схуднення не означає повністю позбавляти себе хороших речей і вживати лише овочі у вигляді супу у супроводі лимонної води.
Для схуднення потрібно:
ЯК Схуднути ПІСЛЯ ВИСНОВОК - ВИСНОВОК
Ви це зрозуміли контролюйте свою вагу все одне питання про харчовий баланс: споживання їжі проти харчових потреб.
Без сумніву, більшість людей буде шукати диво-рішення через екстремальні дієти, засновані на депривації. Однак ці дієти працюють лише короткостроково і ігнорують проблеми зі здоров’ям, які вони викликають, не кажучи вже про систематичне відновлення втраченої ваги.
Ніколи не пізно переглянути свій раціон як за якістю, так і за кількістю, і ніколи не пізно схуднути. Застосування мої 5 порад для схуднення, з невеликою дисципліною ви швидко втратите набрані кілограми, і перш за все ви зможете довгостроково контролювати свою вагу, що є важливим моментом, який не дозволить вам знову впасти в ті самі речі в майбутньому.
Я особливо не хочу здаватися проповідницьким, я тут ріг. Ми мусимо перестати заперечувати питання управління вагою. Є речі, які потрібно зробити, і їх не можна заперечувати чи обходити. Ярлики в цій галузі (екстремальна дієта, депривація) завжди погані і передбачають більше проблем: втрата м’язів, блокування обміну речовин, зниження імунного захисту та інші проблеми зі здоров’ям з часом.